Alla on yhteenveto menetelmistä, joilla voi voittaa aamuliikunnan esteet, toivottavasti auttaen tätä ryhmää ylläpitämään liikuntarutiiniaan. Sano itsellesi: Vain 10 minuuttia riittää, jotta voit tuntea olosi hyväksi.
Juoksijat kokevat selvä euforian tunteen, joka johtuu serotoniinin lisääntyneestä erityksestä aivoissa liikunnan aikana. Tutkimukset osoittavat, että juoksijat saavuttavat tämän euforian vain 8 minuutissa ja 28 sekunnissa, kun kävelijöillä se kestää 10 minuuttia ja 35 sekuntia, ryhmäaerobicin harrastajilla 9 minuuttia ja 7 sekuntia ja voimaharjoittelijoilla 6 minuuttia ja 36 sekuntia.Nämä tulokset viittaavat siihen, että valitsemalla itsellesi sopivan ja mieluisan liikuntamuodon voit saada nopeasti mielihyvää, mikä auttaa sinua jatkamaan liikuntaa.
Kysy itseltäsi: Miten minun pitäisi viettää päiväni?
Työ ja arki tuovat väistämättä mukanaan epämiellyttäviä tunteita, joita aamuliikunta voi torjua. Sen avulla voit aloittaa päivän energisenä ja virkeänä, valmiina kohtaamaan ammatilliset ja henkilökohtaiset haasteet. Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että aamuliikunta ylläpitää positiivista mielentilaa koko päivän ajan. Liikuntapsykologit liittävät tämän ilmiön verenkierrossa lisääntyneisiin beeta-endorfiinipitoisuuksiin, joiden uskotaan kohottavan mielialaa.
Pieni motivaatio: Liikunta hyödyttää paitsi kehoa myös aivoja.
Suora syy liikunnan välttelyyn on riittämätön motivaatio. Tämän voittamiseksi on tärkeää ymmärtää liikunnan todelliset fysiologiset vaikutukset aivoihin. Tutkimukset viittaavat siihen, että liikunnan vaikutus aivoihin on välitön, suojaava ja kestävä. Liikunnan aikana mieliala kohenee,energiataso nousee ja muisti ja keskittymiskyky paranevat. Yksi liikuntakerta lisää dopamiinin, serotoniinin ja noradrenaliinin kaltaisten välittäjäaineiden eritystä, jotka kaikki kohottavat mielialaa ja parantavat keskittymiskykyä. Lisäksi säännöllinen liikunta ehkäisee tehokkaasti esimerkiksi dementiaa ja masennusta.
Useiden pienempien välitavoitteiden asettaminen suuremman tavoitteen sisällä ei ainoastaan tee edistymisestä saavutettavissa olevaa, vaan myös edistää saavutuksen tunnetta ja rakentaa itseluottamusta. Jotkut ihmiset kokevat palkitsevaksi kirjata aamuliikuntatavoitteensa ja saavat merkittävää tyydytystä tarkastelemalla saavuttamiaan välitavoitteita ajan mittaan.
Erota tekosyyt syistä.
Syyt ovat hallitsemattomia ulkoisia tekijöitä, kuten tarve ehtiä aikaisin lennolle.Tekosyyt ovat sen sijaan hallittavissa olevia sisäisiä tekijöitä, kuten "olen liian väsynyt" tai "vain tämä yksi kerta, ei enää". Et ole yksinkertaisesti asettanut liikuntaa etusijalle. Erota tekosyyt syistä: Syyt ovat ennakoimattomia ulkoisia tekijöitä, kuten junan ehtiminen tai odottamaton ylityö. Tekosyyt ovat hallittavissa olevia sisäisiä tekijöitä, kuten väsymys tai lykkääminen seuraavaan kertaan. Liikuntaa ei ole asetettu etusijalle.
Anna itsellesi syy aamuliikuntaan joka päivä.
Aamuliikunta tarjoaa lukuisia etuja – fyysisiä ja henkisiä, ulkoisia ja sisäisiä – jotka vaativat syvällistä ja jatkuvaa tutkimista. Pelkkä painonpudotuksen välineenä pitäminen ei riitä. Säännöllinen aamuliikunta parantaa fyysistä kuntoa ja lisää hyvinvointia, jolloin siitä tulee tärkeä osa elämää. Ehkä silloin tavan ylläpitäminen on helpompaa.