Níže jsou shrnuty metody, jak překonat překážky bránící rannímu cvičení, v naději, že této skupině pomohou udržet si cvičební rutinu. Řekněte si: Stačí pouhých 10 minut, abyste se cítili skvěle.
Běžci zažívají výrazný pocit euforie, který je připisován zvýšené sekreci serotoninu v mozku během cvičení. Výzkumy ukazují, že běžci obvykle dosáhnou tohoto stavu radosti za 8 minut a 28 sekund, zatímco chodci za 10 minut a 35 sekund, účastníci skupinové aerobiku za 9 minut a 7 sekund a siloví trenéři za 6 minut a 36 sekund.Tyto výsledky naznačují, že výběr jakéhokoli cvičení, které vás baví a vyhovuje vám, může rychle vyvolat pocit radosti a pomoci vám v něm vytrvat.
Zeptejte se sami sebe: Jak bych měl strávit svůj den?
Práce a každodenní život s sebou nevyhnutelně přinášejí nepříjemné emoce, kterým může ranní cvičení čelit. Umožní vám začít den s energií a svěžestí, připraveni čelit profesním i osobním výzvám. Vědecký výzkum ukazuje, že ranní cvičení udržuje pozitivní myšlení po celý den. Sportovní psychologové spojují tento jev se zvýšenou hladinou beta-endorfinů v krvi, o kterých se předpokládá, že zlepšují náladu.
Trocha motivace: Cvičení prospívá nejen tělu, ale i mozku.
Nejpřímějším důvodem, proč se lidem nechce cvičit, je nedostatek motivace. Abychom tento problém překonali, je důležité pochopit skutečné fyziologické účinky cvičení na mozek. Výzkumy naznačují, že vliv fyzické aktivity na mozek je okamžitý, ochranný a trvalý. Během cvičení dochází ke zlepšení nálady,zvýšenou hladinu energie a zlepšenou paměť a soustředění. Jedna jediná cvičební jednotka zvyšuje sekreci neurotransmiterů, jako je dopamin, serotonin a norepinefrin, které všechny zlepšují náladu a koncentraci. Pravidelné cvičení navíc účinně předchází onemocněním, jako je demence a deprese.
Stanovení několika menších milníků v rámci většího cíle nejenže usnadňuje dosažení pokroku, ale také podporuje pocit úspěchu a buduje sebevědomí. Někteří lidé považují za přínosné zaznamenávat si své cíle v oblasti ranního cvičení a získávají značné uspokojení z toho, že si mohou prohlížet milníky, které v průběhu času dosáhli.
Rozlišujte mezi výmluvami a důvody.
Důvody jsou nekontrolovatelné vnější faktory, jako je například nutnost stihnout ranní let.Výmluvy jsou však ovlivnitelné vnitřní faktory, jako například „jsem příliš unavený“ nebo „jen tentokrát, už nikdy více“. Prostě jste cvičení nedali prioritu. Odlište výmluvy od důvodů: Důvody jsou nepředvídatelné vnější faktory, jako například stihnutí vlaku nebo nečekané přesčasy. Výmluvy jsou ovlivnitelné vnitřní faktory, jako například pocit přílišné únavy nebo odkládání na příště. Cvičení nebylo dáno prioritu.
Dejte si důvod pro každodenní ranní cvičení.
Ranní cvičení nabízí nesčetné výhody – fyzické i duševní, vnější i vnitřní –, které vyžadují hluboké a soustavné zkoumání. Nestačí ho vnímat pouze jako nástroj k hubnutí. Pravidelné ranní cvičení zlepšuje fyzickou kondici a zvyšuje pocit pohody, čímž se stává důležitou součástí života. Pak bude možná snazší tento zvyk udržet.