فيما يلي ملخص للطرق التي تساعد في التغلب على العقبات التي تحول دون ممارسة التمارين الصباحية، على أمل مساعدة هذه الفئة في الحفاظ على روتين التمرين. قل لنفسك: 10 دقائق فقط هي كل ما تحتاجه لتشعر بالراحة.
يشعر العدّائون بشعور مميز من النشوة، يُعزى إلى زيادة إفراز السيروتونين في الدماغ أثناء ممارسة الرياضة. تشير الأبحاث إلى أن العدّائين يصلون عادةً إلى هذه الحالة من البهجة في غضون 8 دقائق و 28 ثانية، مقارنة بـ 10 دقائق و 35 ثانية للمشاة، و 9 دقائق و 7 ثوانٍ للمشاركين في التمارين الرياضية الجماعية، و 6 دقائق و 36 ثانية لممارسي تمارين القوة.تشير هذه النتائج إلى أن اختيار أي تمرين تستمتع به ويناسبك يمكن أن يولد المتعة بسرعة، مما يساعدك على الاستمرار فيه.
اسأل نفسك: كيف يجب أن أقضي يومي؟
لا مفر من أن يجلب العمل والحياة اليومية مشاعر غير سارة، والتي يمكن أن تعوضها ممارسة التمارين الصباحية. فهي تتيح لك بدء يومك وأنت تشعر بالطاقة والانتعاش، ومستعد لمواجهة التحديات المهنية والشخصية. تشير الأبحاث العلمية إلى أن ممارسة التمارين الصباحية تحافظ على عقلية إيجابية طوال اليوم. ويربط علماء النفس المتخصصون في التمارين الرياضية هذه الظاهرة بزيادة مستويات البيتا إندورفين في مجرى الدم، والتي يعتقد أنها ترفع المزاج.
القليل من الحافز: التمارين الرياضية لا تفيد الجسم فحسب، بل تفيد الدماغ أيضًا.
السبب المباشر لتجنب ممارسة التمارين الرياضية هو عدم وجود حافز كافٍ. للتغلب على هذا، من المهم فهم الآثار الفسيولوجية الفعلية للتمارين الرياضية على الدماغ. تشير الأبحاث إلى أن تأثير النشاط البدني على الدماغ فوري وحمائي ودائم. أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يشعر المرء بتحسن المزاجوتزداد مستويات الطاقة، وتتحسن الذاكرة والتركيز. تزيد جلسة واحدة من إفراز الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين والنورادرينالين - والتي تعمل جميعها على تحسين المزاج وزيادة التركيز. علاوة على ذلك، تمنع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بشكل فعال أمراضًا مثل الخرف والاكتئاب.
إن تحديد عدة أهداف صغيرة ضمن هدف أكبر لا يجعل التقدم قابلاً للتحقيق فحسب، بل يعزز أيضاً الشعور بالإنجاز ويبني الثقة. يجد بعض الأفراد أن تسجيل أهدافهم في التمرين الصباحي أمر مجزٍ، حيث يستمدون رضا كبيراً من مراجعة الأهداف التي حققوها بمرور الوقت.
ميز بين الأعذار والأسباب.
الأسباب هي عوامل خارجية لا يمكن التحكم فيها، مثل الحاجة إلى اللحاق برحلة طيران مبكرة.أما الأعذار فهي عوامل داخلية يمكن التحكم فيها، مثل "أنا متعب جدًا" أو "هذه المرة فقط، لن أكررها". أنت ببساطة لم تعطِ الأولوية للتمرين. افصل بين الأعذار والأسباب: الأسباب هي عوامل خارجية لا يمكن التنبؤ بها، مثل اللحاق بالقطار أو العمل الإضافي غير المتوقع. الأعذار هي عوامل داخلية يمكن التحكم فيها، مثل الشعور بالتعب الشديد اليوم أو تأجيل الأمر إلى المرة القادمة. لم يتم إعطاء الأولوية للتمرين.
امنح نفسك سببًا لممارسة التمارين الرياضية الصباحية كل يوم.
تقدم التمارين الرياضية الصباحية فوائد لا حصر لها - جسدية وعقلية، خارجية وداخلية - تتطلب استكشافًا عميقًا ومستمرًا. لا يكفي النظر إليها على أنها أداة لفقدان الوزن. تعزز التمارين الرياضية الصباحية المنتظمة اللياقة البدنية وترفع مستوى الرفاهية، مما يحولها إلى جزء حيوي من الحياة. ربما عندئذ يصبح الحفاظ على هذه العادة أسهل.