Майбутні мами, чи можете ви точно виміряти свою базальну температуру тіла? Хоча відстеження базальної температури є одним із методів, що сприяють зачаттю, точне вимірювання може підвищити ваші шанси на вагітність.
I. Метод вимірювання базальної температури тіла
Щоранку після пробудження, не розмовляючи, не рухаючись і не встаючи з ліжка, негайно виміряйте температуру в роті (або в прямій кишці/пахвовій западині) протягом щонайменше трьох хвилин.Записуйте щоденну базальну температуру в таблицю і наносьте дані на графік, щоб сформувати криву. Це покаже нижчі температури в першій половині менструального циклу і підвищення в другій половині. День, коли температура починає підніматися на графіку, позначає дату овуляції. Такі фактори, як застуда, лихоманка, діарея, безсоння, вживання алкоголю або використання електричних ковдр, часто можуть впливати на показники базальної температури тіла.
Зазвичай базальна температура тіла жінки змінюється циклічно, віддзеркалюючи її менструальний цикл, причому ці коливання температури пов'язані з овуляцією. Якщо взяти день овуляції за точку поділу: від першого дня менструації до дня овуляції фаза низької температури триває приблизно два тижні; від дня овуляції до першого дня наступної менструації температура підвищується на 0,3–0,5 °C, причому фаза високої температури також триває приблизно два тижні.
Крім цього, що ще слід мати на увазі при вимірюванні базальної температури тіла?
II. Застереження щодо вимірювання базальної температури тіла
Хоча багато хто визнає, що «найнижча температура» вказує на овуляцію, хто може однозначно стверджувати, який день є найнижчим? Ніхто не може передбачити, чи наступний день після сприйнятої «найнижчої температури» не буде ще нижчим.
Однак, якщо температура підвищується наступного дня (перевищуючи позначку 24 °C на базальному термометрі жінки), то попередній день, безсумнівно, був днем найнижчої температури (оскільки після овуляції утворюється жовте тіло, яке секретує прогестерон, що спричиняє підвищення температури). Це означає, що статевий акт можна здійснити одразу того ж ранку. Якщо відкласти його до вечора, оскільки з попереднього ранку минуло 48 годин, ймовірність зачаття буде меншою.
Хоча відстеження базальної температури тіла є дуже ефективним, воно залишається чутливим до зовнішніх впливів, іноді демонструючи значні коливання. Тому вимірювання все одно необхідно проводити на третій ранок. Якщо температура залишається підвищеною, овуляція остаточно підтверджується, і статевий акт повинен відбутися того вечора. Експерти вважають, що статева активність з інтервалом більше ніж двадцять чотири години підвищує ймовірність зачаття.
Однак, якщо температура знизилася, це означає, що висока температура попереднього дня була помилковою. У таких випадках слід утриматися від статевого акту ввечері і провести повторне вимірювання на четвертий ранок. Якщо температура підвищилася, статевий акт слід провести вранці, а на п'ятий день повторити описану вище процедуру. Цей метод зворотного відстеження низької температури може допомогти молодим парам з нормальною статевою функцією, але напруженим графіком роботи, швидше досягти зачаття.
Зазвичай базальну температуру тіла слід вимірювати щодня між 5:00 і 9:00 ранку, оскільки на показники не впливають нічні візити до туалету або рухи. Жінкам, які працюють у нічну зміну, рекомендується проводити вимірювання приблизно о 17:00; хоча точність може бути менш надійною, фіксований час все одно забезпечує цінні довідкові дані.
Щодо інтерпретації базальної температури тіла, оскільки жіночі базальні термометри мають шкали Цельсія та OV, тим, хто використовує їх вперше, рекомендується звертатися до стовпчика «OV». Його більший масштаб робить показання зрозумілими та простими.
Нарешті, жінкам, які цього потребують, рекомендується вести особистий календар температури. Кожна сторінка повинна починатися з запису першого дня менструації, з крапками, розміщеними посередині ліній сітки. З'єднання цих крапок полегшує швидку і чітку інтерпретацію.