妊娠準備中のママになる皆さん、基礎体温を正確に測定できていますか？基礎体温は妊娠をサポートする方法の一つで、正確に測定すれば受胎確率を高めることができますよ。
一、基礎体温の測定方法
毎朝起床後、話したり動いたりせず、ベッドから出ずにすぐに口腔（または直腸・腋下）で3分以上体温を測定します。毎日測定した基礎体温を体温記録表に記入し、曲線にすると、月経前半期は体温が低く、月経後半期は体温が上昇していることがわかります。
体温記録表で体温が低い状態から高い状態に変わる日が排卵日です。風邪、発熱、下痢、不眠、飲酒、電気毛布の使用などは基礎体温に影響を与えやすいので注意が必要です。
通常、女性の基礎体温は月経周期と同様に周期的な変化を示し、この体温変化は排卵と関連しています。排卵日を境に、月経開始日から排卵日までが約2週間の低温期。排卵日から次の月経開始日までが0.3～0.5℃上昇する高温期で、こちらも約2週間続きます。
このほか、基礎体温測定時に注意すべき点は何か？
二、基礎体温測定の注意事項
基礎体温の「最低値」が排卵時期を示すことは広く知られているが、誰が「最低値」が記録された日を特定できるだろうか？その「最低値」の翌日にさらに低い値が出ないとは誰も予測できない。
ただし、翌日の体温が上昇した場合（基礎体温計の排卵期を示す「OV」刻度より24度以上高い場合）、前日が確実に最低温度となります（排卵後に黄体が形成され、黄体ホルモンが分泌されて体温が上昇するため）。つまり、その日の朝にすぐに「性交」を行うことができます。もし夜まで待ってから「行為」を行うと、前日の朝から48時間以上経過しているため、妊娠の可能性は低くなります。
基礎体温法は効果が高いものの、外部要因の影響を受けやすく、変動が激しい場合があるため、3日目の早朝も測定が必要だ。依然として高温であれば排卵が確定した証拠であり、その夜の性交が有効となる。専門家は24時間以上の間隔を空けた性交が受胎確率を高めると指摘している。
しかし万が一体温が下がった場合、前日の高温は偽陽性だったことを示し、その夜の性交は控えるべきです。4日目の朝に再度測定します。体温が上昇していたら、その朝に再度性交を行い、5日目は前述の手順を繰り返します。この逆算式低温法は、性機能に問題がなく仕事で忙しい若い夫婦が早期に子供を授かる機会を、手軽にサポートできると信じています。
一般的に基礎体温の測定時間は毎朝5時から9時の間であり、夜間のトイレや移動による体温変動の影響を受けません。夜勤の女性は午後5時頃に測定を固定すると良いでしょう。精度はやや疑わしいものの、固定時間の測定には一定の参考価値があります。
基礎体温の解釈については、女性用基礎体温計の測定単位に摂氏目盛とOV目盛の2種類があります。初めて使用される方には「OV」欄の参照をお勧めします。目盛が大きく、判読が容易でシンプルだからです。
最後に、必要に応じて体温月経カレンダーの作成をお勧めします。カレンダーの各ページは月経初日から記録を開始し、「点」はマス目の横線中央に記入します。点と点を線で結ぶことで、迅速かつ明確に判読できます。