多くの女性がこんな経験があるはず：ダイエットするには食事制限が必要だけど、食べないと空腹だし、食べると罪悪感が募る。毎日「食べるか食べないか」で激しい葛藤を繰り広げている！
今日は、余分な脂肪を追い出すのに役立つ5つの食材をご紹介します。さっそく見てみましょう〜
1、さつまいも
さつまいもは長年誤解されてきましたが
実はダイエットの強い味方なんです
>低カロリーで満腹感が高い
食物繊維が豊富
腸の蠕動運動を促進
主食の代わりにすると効果的
ただし食べ過ぎは禁物
過剰摂取は胃腸の不調を招く
実はサツマイモダイエットに最適な時間は朝です
一晩休んだ後
腸は老廃物を排出しようと働いています
この時にサツマイモを食べると腸の蠕動運動が促進され
デトックスとダイエット効果が期待できます
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朝にサツマイモ粥を一杯
主食と副食を組み合わせる
2、ブロッコリー
ブロッコリーは野菜の王様
タンパク質とビタミンが豊富
低カロリーで満腹感が高い
まさにダイエットの良きパートナー
ブロッコリーのビタミンC含有量は唐辛子よりも多い
胃がんや乳がんの予防・治療に特に効果的
自宅でブロッコリーの白茹でを作る
簡単で脂肪を減らし健康にも良い
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ブロッコリーの白茹でレシピ
ブロッコリーを小房に分けて洗う
熱湯でさっと茹で、水気を切る
タレを作る：小鉢に薄口醤油、千切りネギ、鶏ガラスープの素を入れる
フライパンに油を熱し、ブロッコリーにタレをかける
3、キウイ
キウイは「ビタミンCの王様」と呼ばれ
食物繊維も豊富
腸の蠕動運動を促進
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キウイに含まれるプロテアーゼ
脂肪分解を効果的にサポート
新陳代謝を促進
脂肪燃焼効果に加え<>キウイフルーツは美白の聖品でもあります
主要スキンケアブランドはキウイフルーツシリーズを発売していますが
もちろん直接食べるのが最も効果的です
しかしキウイフルーツは美味しいが皮をむきにくい
食べるたびに手が汚れてしまいます
ここで便利な裏技を伝授します
キウイフルーツの皮むきが楽々
超便利ですよね！
4、トマト
トマトでダイエット？
その通り！
トマトには豊富なペクチンなどの食物繊維が含まれており
満腹感を得やすいだけでなく
体内の余分な脂肪を吸着して
体外へ排出する効果があります
食前にトマトを1個食べる
満腹感を高め
摂取量を効果的にコントロール可能
トマトのリコピンには
優れた抗酸化作用があり
血管内皮を保護する効果も
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仕事の合間にミニトマトを数粒食べると
満腹感を得られるだけでなく、パソコンの電磁波対策にもなります
ただしトマトは空腹時に食べるのは避けてください
トマトには大量のペクチンとタンニン酸が含まれており
胃酸と反応して
溶けにくい塊を形成しやすく
胃腸の膨満感を引き起こす可能性があります
トマトを選ぶ際は
赤みが強く皮が薄いものを選びましょう
人工的に熟成させたものは形が丸みを帯びていません
またヘタの周りの輪が小さいものほど美味しいです
5、卵
これまでずっと
卵に対して大きな誤解がありました
今日は楽姐が卵の無実を訴えます!
かつては
卵のコレステロール含有量が高すぎると考えられ
頻繁に食べることはダイエットに不利とされてきました
特に卵黄は多くの人から敬遠されてきました
しかし実際には
卵に含まれるコレステロールは
体内のコレステロールとは無関係です
名前は同じでも
全く別物なのです
実際に体内でコレステロール生成を促すのは
飽和脂肪酸とトランス脂肪酸です
卵の飽和脂肪酸含有量は比較的低く
大型卵1個あたりわずか1.5gです
最も健康的な調理法はゆで卵です
他の調理法では
多かれ少なかれ栄養が失われます
毎朝ゆで卵1個
タンパク質補給だけでなく
満腹感も持続！
この5つの脂肪燃焼食品、覚えましたか？
ダイエットは空腹を我慢することだなんて誰が言った？
組み合わせ次第でバリエーションは無限大です
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田園野菜スープ
昼食前に一杯
油を落とし脂肪を減らす