Myslím, že mnoho dívek to zná: když se snažíte zhubnout, musíte hlídat, co jíte. Ale pak máte hlad a když jíte, trápí vás výčitky svědomí. Každý den se ve vaší hlavě odehrává zuřivý boj – jíst, nebo nejíst?!
Dnes vám doporučím pět potravin, které vám pomohou zbavit se těch tvrdohlavých tukových polštářků.Tak se na ně podívejme~
1. Sladké brambory
Sladké brambory byly dlouho neprávem opomíjeny,
ale ve skutečnosti jsou vynikající pro hubnutí.
> Mají nízký obsah kalorií, ale dobře zasytí,
jsou bohaté na vlákninu
a účinně stimulují střevní pohyby.
Nahrazení základních potravin sladkými bramborami přináší lepší výsledky.
Navzdory jejich výhodám je však klíčová umírněnost.
Nadměrná konzumace může způsobit zažívací potíže.
Optimální čas pro konzumaci sladkých brambor při hubnutí je ráno. Po nočním odpočinku trávicí systém naléhavě potřebuje odstranit odpadní látky. Konzumace sladkých brambor v tomto čase urychluje střevní motilitu, což napomáhá detoxikaci a hubnutí. ▲ Připravte si ráno misku kaše ze sladkých brambor, ve které zkombinujte hrubé a rafinované obiloviny. 2. Brokolice>Brokolice je královnou mezi zeleninou
Bohatá na bílkoviny a vitamíny
Nízkokalorická, ale velmi sytá
Skutečný spojenec při hubnutí
Obsah vitamínu C převyšuje dokonce i papriky
Zvláště účinná při prevenci rakoviny žaludku a prsu
Připravte si doma blanšírovanou brokolici
Jednoduchý a zdravý způsob, jak zhubnout
▲
Recept na dušenou brokolici
Rozdělte brokolici na růžičky a důkladně ji umyjte
Blanšírujte ji v vroucí vodě, dokud nezměkne, a poté ji sceďte
Připravte omáčku: smíchejte půlku malé misky světlé sojové omáčky, nakrájenou jarní cibulku a kuřecí prášek
Na pánvi rozehřejte olej a poté omáčku nalijte na brokolici
3.Kiwi
Kiwi, které je považováno za „krále vitamínu C“,
je bohaté na vlákninu
a účinně podporuje střevní motilitu.
▲
Kiwi obsahuje proteolytické enzymy,
které pomáhají účinně odbourávat tuky
a urychlují metabolismus.
Kromě svých účinků na redukci tuku
>jsou také zázrakem v péči o pleť
Hlavní značky v péči o pleť uvedly na trh řady produktů s kiwi
Ale samozřejmě, nejviditelnější výsledky přináší konzumace čerstvého ovoce
Kiwi je sice chutné, ale obtížně se loupe
Pokaždé si při tom zašpiníte ruce
Zde je chytrý trik
Loupání kiwi se stane hračkou
Není to neuvěřitelně praktické!
4. Rajčata
Mohou rajčata pomoci při hubnutí?
Rozhodně!
Jsou bohatá na pektin a vlákninu,
podporují pocit sytosti
a zároveň vážou přebytečný tělesný tuk
pro jeho vyloučení.>Snězte jedno rajče před jídlem
Zvýší to pocit sytosti
Účinně reguluje příjem potravy
Lykopen v rajčatech
Poskytuje silnou antioxidační ochranu
A chrání cévní endotel
▲
Pár cherry rajčat během přestávky v práci
uspokojí hlad a zároveň chrání před zářením z počítače.
Vyhněte se však konzumaci rajčat na lačný žaludek.
Jejich vysoký obsah pektinu a kyseliny taninové
reaguje se žaludeční kyselinou
a vytváří nerozpustné hrudky,
které mohou způsobit nadýmání.Při výběru rajčat
vybírejte ta, která mají sytě červenou barvu a tenkou slupku.
Uměle zralá rajčata často nemají dokonale kulatý tvar.
Ta s menším koncem stopky jsou obecně chutnější.
5. Vejce
Po dlouhou dobu
panovalo ohledně vajec mnoho nedorozumění.
Dnes chce sestra Le uvést věci na pravou míru!
Kdysi se všeobecně věřilo,
že vejce obsahují nadměrně vysoké množství cholesterolu
a že jejich pravidelná konzumace brání hubnutí,
přičemž zejména žloutek byl mnohými odmítán.
Ve skutečnosti však
cholesterol obsažený ve vejcích
nemá žádnou souvislost s cholesterolem v těle.
Ačkoli mají stejný název,
jedná se o zcela odlišné látky.
>To, co skutečně spouští produkci cholesterolu v těle,
jsou nasycené a trans-tuky.
Vejce obsahují relativně nízké množství nasycených tuků –
velké vejce obsahuje pouze 1,5 gramu.
Nejzdravější způsob konzumace vajec je vaření.
Jiné způsoby přípravy
mají tendenci do určité míry snižovat jejich nutriční hodnotu.
Venkovská zeleninová polévka
Vychutnejte si misku před obědem
Pomáhá spalovat tuky a zeštíhlovat pas