أعتقد أن العديد من الفتيات مررن بهذه التجربة: عندما تحاولين إنقاص وزنك، عليك الانتباه إلى ما تأكلينه. ولكنك تشعرين بالجوع، وعندما تأكلين، تشعرين بالذنب. كل يوم، تدور معركة شرسة في رأسك: هل تأكلين أم لا تأكلين؟
اليوم، أنا هنا لأوصي بخمسة أطعمة يمكن أن تساعدك على التخلص من تلك الدهون العنيدة.لذلك دعونا نلقي نظرة~
1. البطاطا الحلوة
لطالما أسيء فهم البطاطا الحلوة،
لكنها في الواقع ممتازة لفقدان الوزن.
> فهي منخفضة السعرات الحرارية ولكنها مملوءة،
وغنية بالألياف،
وتساعد بشكل فعال على تحفيز حركة الأمعاء.
استبدال الأطعمة الأساسية بالبطاطا الحلوة يعطي نتائج أفضل.
ومع ذلك، على الرغم من فوائدها، فإن الاعتدال هو المفتاح.
الإفراط في تناولها قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
الوقت الأمثل لتناول البطاطا الحلوة أثناء فقدان الوزن هو في الصباح. بعد ليلة من الراحة، يحتاج الجهاز الهضمي بشكل عاجل إلى التخلص من الفضلات. تناول البطاطا الحلوة في هذا الوقت يسرع حركة الأمعاء، مما يسهل التخلص من السموم وفقدان الوزن. ▲ قم بإعداد وعاء من عصيدة البطاطا الحلوة في الصباح، مع مزج الحبوب الخشنة والمصفاة. 2. البروكلي>يحتل البروكلي المرتبة الأولى بين الخضروات
غني بالبروتين والفيتامينات
منخفض السعرات الحرارية ولكنه مشبع للغاية
حليف حقيقي لفقدان الوزن
محتواه من فيتامين C يفوق حتى الفلفل
فعال بشكل خاص في الوقاية من سرطان المعدة والثدي
قم بإعداد البروكلي المسلوق في المنزل
طريقة بسيطة وصحية لفقدان الدهون
▲
وصفة البروكلي المطهو على البخار
قسم البروكلي إلى زهيرات واغسله جيدًا
اسلقه في ماء مغلي حتى يصبح طريًا، ثم صفيه
حضّر الصلصة: اخلط نصف وعاء صغير من صلصة الصويا الخفيفة والبصل الأخضر المفروم ومسحوق الدجاج
سخن الزيت في مقلاة، ثم صب الصلصة على البروكلي
3.فاكهة الكيوي
تُعرف بـ"ملكة فيتامين C"،
فاكهة الكيوي غنية بالألياف الغذائية
وتعزز حركة الأمعاء بشكل فعال.
▲
تحتوي فاكهة الكيوي على إنزيمات بروتينية،
وتساعد في تكسير الدهون بشكل فعال
وتسرع عملية التمثيل الغذائي.
بالإضافة إلى فوائدها في تقليل الدهون،
>فهي أيضًا معجزة للعناية بالبشرة
أطلقت العلامات التجارية الكبرى للعناية بالبشرة مجموعات من منتجات فاكهة الكيوي
ولكن بطبيعة الحال، فإن تناولها طازجة يعطي نتائج أكثر وضوحًا
ومع ذلك، فإن الكيوي لذيذ ولكن من الصعب تقشيره
مما يترك يديك متسخة في كل مرة
إليك حيلة ذكية
تقشير الكيوي يصبح سهلاً
أليس هذا مريحًا للغاية!
4. الطماطم
هل يمكن أن تساعد الطماطم في إنقاص الوزن؟
بالتأكيد!
غنية بالبكتين والألياف الغذائية،
فهي تعزز الشعور بالشبع
بينما تربط الدهون الزائدة في الجسم
للتخلص منها.>تناول حبة طماطم واحدة قبل الوجبات
تعزز الشعور بالشبع
تتحكم بشكل فعال في كمية الطعام التي تتناولها
الليكوبين الموجود في الطماطم
يوفر حماية قوية من الأكسدة
ويحمي بطانة الأوعية الدموية
▲
تناول بضع حبات من الطماطم الكرزية أثناء استراحات العمل
يشبع الجوع ويحمي من إشعاع الكمبيوتر.
ومع ذلك، تجنب تناول الطماطم على معدة فارغة.
فمحتواها العالي من البكتين وحمض التانيك
يتفاعل مع حمض المعدة
مشكلاً كتلًا غير قابلة للذوبان
قد تسبب انتفاخًا في الجهاز الهضمي.
اختر تلك ذات اللون الأحمر الغامق والقشرة الرقيقة.
غالبًا ما تفتقر الطماطم الناضجة صناعيًا إلى الشكل الدائري المثالي.
تلك ذات الطرف الساق الأصغر حجمًا تكون عادةً ألذ مذاقًا.
5. البيض
لفترة طويلة،
كان هناك الكثير من سوء الفهم حول البيض.
اليوم، تريد الأخت لي توضيح الحقيقة بشأن البيض!
كان هناك اعتقاد شائع
بأن البيض يحتوي على مستويات عالية جدًا من الكوليسترول
وأن تناوله بانتظام يعيق فقدان الوزن
وكان الكثيرون يتجنبون صفار البيض بشكل خاص
ولكن في الواقع
الكوليسترول الموجود في البيض
لا علاقة له بالكوليسترول في الجسم
على الرغم من أنهما يحملان نفس الاسم
فهما مادتان مختلفتان تمامًا
>ما يحفز جسمك حقًا على إنتاج الكوليسترول
هو الدهون المشبعة والمتحولة.
يحتوي البيض على مستويات منخفضة نسبيًا من الدهون المشبعة—
فقط 1.5 جرام في بيضة كبيرة.
الطريقة الأكثر صحة لتناول البيض هي سلقه.
طرق الطهي الأخرى
تؤدي إلى فقدان بعض العناصر الغذائية إلى حد ما.
حساء الخضار الريفي
استمتع بوعاء منه قبل الغداء
يساعد على حرق الدهون وتقليل محيط الخصر