減肥方法五花八門，其中以中醫按摩減肥法最為人熟知。此法不僅操作簡便、副作用少，更具備其他減肥方式無法取代的獨特優勢。以下簡述中醫按摩減肥的基本步驟：
中醫穴位按摩減肥法
足三里穴按摩減肥：足三里能舒緩經絡疲勞、提升身體抵抗力。此穴位於膝蓋外側下方，以一指寬為準。按摩足三里可望達到預防改善多種疾病、調節免疫力、強化抗病能力、調和脾胃、補益中氣、疏通風濕、活絡經絡等功效。以指腹反覆揉按此穴位100次。
肚臍周圍畫圈按摩：日常進行肚臍按摩。單手四指併攏，以指腹施適度力道，左右各揉搓肚臍周邊十次。
三穴位按壓瘦身法：中脘穴（位於胸骨與肚臍正中點），揉壓此穴可提升胃部免疫力。氣海穴：肚臍下方一指寬處。按壓此穴可緩解精神焦慮與憂鬱情緒。關元穴：肚臍下方三指寬處。按壓此穴能改善腹部畏寒等寒性體質症狀。三陰交穴按摩瘦身法：三陰交穴具保護臟腑功效。此穴位於內踝骨上方三指寬處。經常揉按可促進肝臟、脾臟與腎臟健康。
此外亦可嘗試目標導向的按摩瘦身法。
中醫按摩瘦身步驟
消除小腹凸起：充分推揉腹部。
消除小腹凸出需頻繁施行腹部「腹推法」。此法對腰腹肥胖極具成效，不僅能刺激多條經絡、疏通氣血運行，更能按摩內臟、促進腹部水分代謝正常化，減少脂肪堆積，有效消除小腹凸出。
方法：每日持續操作可獲較佳成效。自腹部中線向兩側、由上至下推壓至小腹骨盆處，再左右橫向推流。雙掌疊放腹部稍加下壓，重複10次，每日進行兩回。
消除上臂鬆弛：按摩腋下區域。
腋下可分階段按摩。手臂後側為心經與小腸經的經絡通道，此處脂肪堆積多與經絡功能失調相關。透過捏壓手臂後側促進經氣循環，可有效改善「上臂鬆弛」問題。
方法：每日數次可有效減重。從腋下沿手臂後側至肘部，以拇指與食指指腹捏壓手臂外側至手腕。每側約10次，每日進行3～5次。
消除臀部鬆弛：敲打腿部外側的膽經。
按摩瘦身法同樣適用於腿部。膽經自臀部側面延伸至膝蓋外側。敲擊膽經可促進大腿外側代謝廢物排出，達到瘦腿效果，尤其對改善腿部浮腫顯著。此法能促進膽汁分泌，提升人體吸收能力，為造血系統輸送必需物質。更能活化整體經絡，為滯留膽經的寒氣創造排出機會。
腿部按摩需注意時機，但敲擊膽經存在數個禁忌時段：其一是飯後立即進行。因胃部受震動易產生不適，建議飯後1小時內避免。其次為晚間十一時後。子時（晚十一至凌晨一時）為氣血入膽經之際，此時敲擊恐對身體造成不良影響。孕婦絕對禁止敲擊。長者及體質虛弱者應避免過度刺激，女性生理期間則宜減輕力度或暫停施作。
操作要領：注意穴位按壓方式，施力按摩。以拳頭敲擊大腿外側的環跳、風市、中渎、膝陽關四穴。因大腿肌肉與脂肪層厚實，需以有力節奏每秒約敲擊兩次方能有效刺激穴位。
消除粗腿：敲擊臀部膀胱經。
消除粗腿最有效的方式是敲擊臀部。大腿與臀部除前述膽經外，自腳跟延伸至背部的膀胱經亦扮演關鍵角色。膀胱經主管水分代謝，膽經則負責脂肪代謝。當經絡運行受阻，體內水分與脂肪無法排出，便會囤積於此轉化為脂肪。粗壯腿部正是膀胱經失調所致。
此外，對久坐引發的腰痛亦有一定療效。許多辦公室工作者飽受腰背疼痛困擾，實則與膀胱經息息相關。因膀胱經貫穿頭部至足尖，除引發腰背痛外，亦可能導致健忘、抽搐等問題。透過按摩膀胱經穴位，促進經絡氣血運行，排出體內多餘毒素，消除腰部瘀滯之血，即可大幅緩解疼痛。
方法：此法能舒緩疼痛並促進腰部健康。從臀部至小腿外側，自上而下輕敲。起始於臀部下方的承扶穴，經膝窩的委中穴，直至小腿後側最底端的承山穴。
無論選擇何種減肥方式，關鍵在於科學且適合自身。