ダイエット方法は様々ですが、中医学のダイエット法で最も知られているのがマッサージダイエットです。しかもマッサージダイエットは方法が簡単で副作用が少なく、他のダイエット法では代用できない特徴があります。以下に中医学マッサージダイエットの簡単な手順をご紹介します。
中医学ツボマッサージダイエット法
足三里ツボマッサージダイエット：足三里は経絡の疲労を緩和し、抵抗力を高めます。足三里は膝の外側下方、指一本分の位置にあります。足三里をマッサージすることで、様々な病気の予防・改善、免疫力調節、抗病能力強化、脾胃の調整、中気を補い活気づける、風湿を疏通させる、経絡を活性化させるなどの効果が期待できます。指腹でこのツボを100回繰り返し揉みほぐします。
へそ周囲を円を描くように揉む：日常的にへそを揉むマッサージを行います。片手の指4本を揃え、指腹で適度な力を入れ、へそ周辺を左右それぞれ10回ずつ揉みます。
三つのツボを押すダイエット法：中脘穴（ちゅうかんけつ）：胸骨とへその中間に位置し、このツボを揉むことで胃の免疫力を高めます。
気海穴：へそから指1本分下。このツボを押すと精神不安や憂鬱に効果的。
関元穴：へそから指3本分下。このツボを押すと腹部の冷えなど寒性体質を緩和。
三陰交のツボマッサージによるダイエット：三陰交は臓器を保護する効果があります。三陰交は内くるぶしから指3本分上方に位置します。このツボを頻繁に揉むことで肝臓、脾臓、腎臓の健康維持に役立ちます。
さらに、目的を持ったマッサージダイエット法も試すことができます。
中医学マッサージダイエットの手順
ぽっこりお腹解消：腹部をよく推す（押し揉む）。
ぽっこりお腹を解消するには、腹部の「腹推法」を頻繁に行う。腰腹部の肥満には、腹推法が非常に効果的である。腹推法は複数の経絡を刺激し、経絡の流れを良くして気血を充実させるだけでなく、内臓をマッサージし、腹部の水分代謝を正常に促進し、脂肪の蓄積を減らし、ぽっこりお腹を解消する。
方法：毎日継続して行うと、比較的良い効果が得られる。腹部中央線から両側へ、上から下へ小腹の骨盤部分まで押し、その後左右に横方向に押し流します。両手の掌を重ねて腹部に置き、やや力を入れて押し下げ、これを10回繰り返し、1日2回行います。
二の腕のたるみ解消：脇の下をマッサージ。
脇の下は段階的にマッサージできます。腕の後ろ側は心経と小腸経の経絡が通る部位です。この部分に脂肪が蓄積するのは、主にこれらの経絡の機能異常が関係しています。腕の後ろ側をつまんで押すことで経気の循環を促進し、「二の腕のたるみ」を解消できます。
方法：1日に数回行うと減量に効果的。脇の下から腕の後ろ側を肘まで進み、親指と人差し指の腹で腕の外側を手首までつまむ。片側10回程度を目安に、1日3～5回行う。
お尻のたるみ解消：脚の外側を走る胆経を叩く。
マッサージによるダイエット法は脚にも適用可能。胆経は臀部の側面から膝の外側にかけて走っている。胆経を叩くことで太もも外側の老廃物を排出でき、脚痩せ効果が期待できる。特に脚のむくみ改善に効果的。胆経を叩くことで胆汁分泌を促進し、人体の吸収能力を高め、造血システムに必要な物質を供給します。さらに経絡全体を活性化し、胆経に滞った寒気を排出する機会を与えます。
脚のマッサージは時間を意識すべきですが、胆経を叩くのに適さない時間帯がいくつかあります。一つは食後すぐ。胃が振動で不快感を生じるため、食後1時間は避けることをお勧めします。二つ目は夜11時以降。夜11時から午前1時までの子時は気血が胆経に入る時間帯であり、この時期に叩くと体に悪影響を及ぼします。また、妊婦は絶対に叩いてはいけません。高齢者や虚弱体質の方は過度な刺激を避け、女性は生理中は控えめにするか行わないようにしましょう。
方法：ツボの押し方に注意し、力を込めてマッサージします。大腿外側の環跳・風市・中渎・膝陽関の4つのツボを、拳で叩きます。大腿部の筋肉と脂肪は厚いため、力強く、1秒間に約2回のリズムで叩くことでツボを効果的に刺激できます。
大根脚解消：臀部の膀胱経を叩く。
大根脚解消には、臀部を叩くのが効果的です。太ももとお尻は、前述の胆経に加え、かかとから背中まで走る膀胱経も重要な役割を担う。膀胱経は水分代謝を司り、胆経は脂肪代謝を担当する。これらの経絡が滞ると、体内の水分や脂肪が排出されず、この部分に蓄積して脂肪となる。大根脚はまさに膀胱経の不調が原因だ。
また、長時間座り続けることによる腰痛にも一定の効果があります。多くのデスクワーク従事者は腰背部の痛みを抱えていますが、実はこれも膀胱経と関係があります。膀胱経は頭部から足先まで通じるため、腰背痛だけでなく物忘れや痙攣などの問題も引き起こすのです。膀胱経のツボをマッサージすることで、経絡上の気血の流れを促進し、体内の余分な毒素を排出し、腰部に滞った瘀血を解消すれば、痛みが大幅に軽減されます。
方法：痛みを和らげ、腰の健康に効果的です。臀部から足の外側にかけて、上から下へ叩きます。臀部の下にある承扶穴から始め、膝裏の委中穴を経て、ふくらはぎ後側最下部の承山穴まで下ります。
どのダイエット方法を選ぶにせよ、科学的で自分に合ったものであることが大切です。