Сьогодні фітнес став трендом, і багато чоловіків відвідують спортзали, щоб зміцнити своє тіло. Важливо зазначити, що під час занять спортом слід розуміти певні ключові моменти. Нижче ми надаємо детальний огляд необхідних знань про спосіб життя для збереження здоров'я.
Сильне потовиділення? Остерігайтеся зневоднення. Чоловіки потребують більше води, ніж жінки. М'язова тканина у чоловіків містить утричі більше води, ніж жирова тканина, а м'язи становлять приблизно 40% складу тіла чоловіка, порівняно з трохи більше 20% у середньостатистичної жінки.
Вода також змащує суглоби, регулює температуру тіла, розчиняє і транспортує поживні речовини в організм. Як правило, чоловікам потрібно близько двох літрів води на день, а активним чоловікам — удвічі більше.
Поповнюйте запаси хрому під час тренувань
Хром — це мінерал, необхідний для підтримання життєдіяльності. Він може знижувати рівень холестерину, підвищувати витривалість, сприяти росту м'язів і полегшувати окислення жирів.
Високоякісний виноград і родзинки вважаються природними «джерелами хрому». Середньостатистичний чоловік може отримати достатню кількість хрому, з'ївши щодня одну гроно винограду, хоча тим, хто займається фітнесом, може знадобитися вдвічі більше.
Часті синці свідчать про дефіцит вітаміну К
Під час тренувань у деяких людей з'являються синці або гематоми від незначних ударів, які зберігаються протягом тривалого часу. Це свідчить про дефіцит вітаміну К.Вітамін К є «героєм гемостазу»; його дефіцит уповільнює згортання крові, а в тяжких випадках запобігає її коагуляції.
Цвітна капуста надзвичайно багата на вітамін К. Вживання її 2–4 рази на тиждень може значно полегшити утворення синців і гематом. Спаржа і салат також є хорошими джерелами вітаміну К.Регулярне вживання продуктів, багатих на вітамін К, не тільки зміцнює еластичність стінок судин, але й запобігає появі синців і застою крові. М'язові судоми під час фізичних навантажень: зосередьтеся на вживанні добавок кальцію і магнію Судоми ніг після фізичних навантажень не обов'язково свідчать про перенапруження, а можуть бути наслідком дефіциту поживних речовин.Кальцій і магній діють в організмі синергічно, в першу чергу сприяючи нервово-м'язовій передачі. Фізичне навантаження швидко виснажує ці мінерали, що в подальшому погіршує нервово-м'язові сигнали і викликає судоми ніг.
Дорослим чоловікам потрібно від 1000 до 1800 міліграмів кальцію на день, а рекомендована добова норма споживання магнію становить 350 міліграмів. Джерел кальцію багато, і молоко є одним з найкращих.Магній з листової зелені засвоюється найлегше, а горіхи та морепродукти також є багатим джерелом цього елемента високої якості. Зниження лібідо після фізичних навантажень: надмірне виснаження запасів цинку Цинк часто називають «сексуальним елементом» для чоловіків.Недостатній рівень цинку може погіршити кількість і рухливість сперматозоїдів. Чоловіки, які займаються фітнесом, втрачають більше цинку, особливо під час інтенсивного потовиділення, тому для тих, хто регулярно тренується, вкрай важливо приймати добавки з цинком. Ефективним способом отримання цинку є вживання нежирного м'яса і стейків. Дослідження показують, що 100 грамів нежирної яловичини забезпечують приблизно 50% добової потреби в цинку.Морепродукти, гриби, нежирне м'ясо, яйця та цільнозернові продукти також багаті на цинк. На цьому ми завершуємо вступ до основних знань про здоров'я для повсякденного життя. Ми сподіваємося, що тепер ви маєте більш чітке уявлення про це. Наостанок щиро бажаємо вам міцного здоров'я та радісного життя.