Günümüzde fitness bir trend haline gelmiş ve birçok erkek vücutlarını güçlendirmek için spor salonlarına gitmektedir. Egzersiz yaparken bazı önemli noktaların anlaşılması gerektiği unutulmamalıdır. Aşağıda, sağlığı korumak için gerekli yaşam tarzı bilgilerini ayrıntılı olarak tanıtıyoruz.
Aşırı terleme mi? Dehidrasyona dikkat edin. Erkekler kadınlardan daha fazla suya ihtiyaç duyar. Erkeklerin kas dokusu, yağ dokusundan üç kat daha fazla su içerir ve kaslar erkeklerin vücut bileşimlerinin yaklaşık %40'ını oluştururken, ortalama bir kadında bu oran %20'nin biraz üzerindedir.
Su ayrıca eklemleri yağlar, vücut ısısını düzenler ve besinleri çözerek vücuda taşır. Genel olarak, erkekler günde yaklaşık iki litre suya ihtiyaç duyar, aktif erkekler ise bu miktarın iki katına ihtiyaç duyar.
Antrenman sırasında krom takviyesi yapın
Krom, yaşamı sürdürmek için gerekli bir mineraldir. Kolesterol seviyelerini düşürebilir, dayanıklılığı artırabilir, kas büyümesini teşvik edebilir ve yağ oksidasyonunu kolaylaştırabilir.
Yüksek kaliteli üzüm ve kuru üzüm, doğal "krom rezervuarı" olarak bilinir. Ortalama bir erkek, günde bir salkım üzümden yeterli miktarda krom alabilir, ancak fitness eğitimi yapanlar bu miktarın iki katına ihtiyaç duyabilir.
Sık sık morarma, K vitamini eksikliğini gösterir
Egzersiz sırasında, bazı kişilerde küçük çarpmalardan kaynaklanan morarmalar veya hematomlar oluşur ve bunlar uzun süre geçer. Bu, K vitamini eksikliğini gösterir.K vitamini "hemostazın kahramanı"dır; eksikliği kan pıhtılaşmasını geciktirir ve ciddi durumlarda kanın pıhtılaşmasını engeller.
Karnabahar, K vitamini açısından son derece zengindir. Haftada 2-4 kez tüketilmesi, morluk ve hematom oluşumunu önemli ölçüde azaltabilir. Kuşkonmaz ve marul da K vitamini açısından iyi kaynaklardır.K vitamini açısından zengin besinleri düzenli olarak tüketmek, kan damarı duvarlarının esnekliğini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda morlukların ve kan stazının oluşumunu da önler. Egzersiz sırasında kas krampları: kalsiyum ve magnezyum takviyesine odaklanın Egzersiz sonrası bacak krampları, mutlaka aşırı eforun bir göstergesi değildir, beslenme yetersizliklerinden kaynaklanıyor olabilir.Kalsiyum ve magnezyum vücutta sinerjik olarak çalışır ve öncelikle sinir-kas iletimi kolaylaştırır. Fiziksel efor bu mineralleri hızla tüketir, ardından sinir-kas sinyallerini bozar ve bacak kramplarını tetikler.
Yetişkin erkeklerin günlük 1000 ila 1800 miligram kalsiyuma ihtiyacı vardır ve önerilen magnezyum alımı 350 miligramdır. Yeterli kalsiyum kaynakları bol miktarda bulunur ve süt mükemmel bir seçimdir.Yapraklı yeşil sebzelerden alınan magnezyum en kolay emilen magnezyum türüdür, ancak fındık ve deniz ürünleri de zengin ve yüksek kaliteli magnezyum kaynaklarıdır. Egzersiz sonrası libido azalması: aşırı çinko kaybı Çinko, erkekler için genellikle "cinsel element" olarak adlandırılır.Yetersiz çinko seviyeleri sperm sayısını ve hareketliliğini bozabilir. Fitness eğitimi alan erkekler, özellikle aşırı terlediklerinde daha fazla çinko kaybederler, bu da çinko takviyesini düzenli egzersiz yapanlar için çok önemli hale getirir. Yağsız et ve biftek tüketmek çinko almak için etkili bir yoldur. Araştırmalar, 100 gram yağsız sığır etinin günlük çinko ihtiyacının yaklaşık %50'sini karşıladığını göstermektedir.Deniz ürünleri, mantarlar, yağsız et, yumurta ve tam tahıllar da çinko açısından zengindir.
Günlük yaşam için gerekli sağlık bilgilerine ilişkin tanıtımımız burada sona ermiştir. Artık bu konuyu daha iyi anladığınıza inanıyoruz. Son olarak, size sağlıklı ve mutlu bir yaşam diliyoruz.