Danes je fitnes postal trend, saj mnogi moški obiskujejo telovadnice, da bi okrepili svoje telo. Pri vadbi je pomembno upoštevati nekatere ključne točke. V nadaljevanju podrobno predstavljamo osnovno znanje o življenjskem slogu, ki je pomembno za ohranjanje zdravja.
Močno znojenje? Pazite na dehidracijo.
Moški potrebujejo več vode kot ženske. Mišično tkivo pri moških vsebuje več kot trikrat več vode kot maščobno tkivo, mišice pa predstavljajo približno 40 % telesne sestave moških, v primerjavi z le malo več kot 20 % pri povprečnih ženskah.
Voda tudi masti sklepe, uravnava telesno temperaturo ter raztaplja in prenaša hranila v telo. Na splošno moški potrebujejo okoli dva litra vode na dan, aktivni moški pa dvakrat toliko.
Med vadbo dopolnite krom
Krom je mineral, ki je bistven za ohranjanje življenja. Lahko zniža raven holesterola, poveča vzdržljivost, spodbuja rast mišic in olajša oksidacijo maščob.
Visokokakovostno grozdje in rozine veljajo za naravne »rezervoarje kroma«. Povprečni moški lahko zadostno količino kroma pridobi z enim grozdom grozdja na dan, čeprav tisti, ki se ukvarjajo s fitnesom, potrebujejo dvakrat več.
Pogoste modrice kažejo na pomanjkanje vitamina K
Med vadbo se pri nekaterih posameznikih pojavijo modrice ali hematomi zaradi manjših udarcev, ki trajajo dalj časa. To kaže na pomanjkanje vitamina K.Vitamin K je »junak hemostaze«; njegov primanjkljaj upočasni strjevanje krvi, v hujših primerih pa prepreči strjevanje krvi.
Cvetača je izjemno bogata z vitaminom K. Uživanje 2–4-krat na teden lahko znatno zmanjša nastanek modric in hematomov. Šparglji in solata so prav tako dobri viri vitamina K.Redno uživanje hrane, bogate z vitaminom K, ne le krepi prožnost sten krvnih žil, ampak tudi preprečuje nastanek modric in zastoja krvi. Mišični krči med vadbo: osredotočite se na dodatek kalcija in magnezija Krči v nogah po vadbi ne pomenijo nujno prekomernega napora, ampak lahko izvirajo iz pomanjkanja hranil.Kalcij in magnezij delujeta sinergistično v telesu in predvsem olajšujeta nevromuskularni prenos. Fizična aktivnost hitro izčrpa te minerale, kar moti živčno-mišične signale in sproži krče v nogah. Odrasli moški potrebujejo dnevno 1000–1800 mg kalcija, priporočeni vnos magnezija v prehrani pa je 350 mg. Mleko je odličen vir kalcija.Magnezij iz listnate zelenjave se najlažje absorbira, bogat in kakovosten vir magnezija pa so tudi oreški in morski sadeži. Zmanjšan libido po vadbi: prekomerno izčrpavanje cinka Cink se pogosto imenuje »spolni element« za moške.Nezadostna raven cinka lahko zmanjša število in gibljivost spermijev. Moški, ki se ukvarjajo s fitnesom, izgubijo več cinka, zlasti z znojenjem, zato je za redne športnike nujno dopolnjevanje cinka. Učinkovit način za pridobivanje cinka je uživanje pustega mesa in zrezkov. Raziskave kažejo, da 100 gramov pustega govejega mesa zagotavlja približno 50 % dnevnih potreb po cinku.Morske sadeže, gobe, pusto meso, jajca in polnozrnata žita so prav tako bogata zinkom. S tem zaključujemo naš uvod v osnovno zdravstveno znanje za vsakdanje življenje. Verjamemo, da imate zdaj jasnejše razumevanje. Na koncu vam iskreno želimo trdno zdravje in veselo življenje.