現在、フィットネスはトレンドとなり、健康増進のために多くの男性がジムに通っています。ただし、トレーニング時にはいくつかのポイントを押さえる必要があります。ここでは、健康維持に欠かせない生活上の基本知識を詳しくご紹介します。
汗だくになったら、脱水に注意
男性は女性よりも水分を必要とします。筋肉に必要な水分量は脂肪の約3倍であり、男性の体では筋肉が約40％を占めるのに対し、一般的な女性の体では筋肉は20％強しかありません。
水は関節の潤滑、体温調節、栄養素の溶解・輸送にも不可欠です。一般的な男性は1日約2リットルの水分が必要で、運動する男性は数倍の水分を消費します。
トレーニング中はクロムを補給
クロムは生命維持に必須のミネラルで、体内のコレステロールを低下させ、持久力を高め、筋肉増強や脂肪酸化を促進します。
良質なブドウや干しブドウは天然の「クロム貯蔵庫」として知られています。普通の男性は1日1房のブドウで十分なクロムを摂取できますが、フィットネスを行う男性は倍量が必要です。
体内に瘀血（あざ）ができやすい場合はビタミンKを補給
運動中、軽い衝突でも青あざや瘀血ができ、なかなか治らない場合は、ビタミンK不足のサインです。ビタミンKは「止血の功労者」であり、不足すると血液凝固が遅延し、重症化すると血液が凝固しなくなる。
カリフラワーはビタミンKを豊富に含み、週に2～4回摂取することで青あざや内出血を効果的に緩和できる。次に、アスパラガスやレタスにもビタミンKが含まれる。ビタミンKを豊富に含む食品を常食することで、血管壁の柔軟性を高めるだけでなく、あざや血腫の発生を予防できます。
運動時の筋肉痙攣にはカルシウム・マグネシウム補給を
運動後に脚の痙攣が起こる場合、運動量過多ではなく栄養不足が原因です。カルシウムとマグネシウムは神経・筋肉伝達に重要な役割を果たす。運動はこれらを消耗しやすく、伝達障害による脚の痙攣を引き起こす。
成人男性のカルシウム必要量は1日1000～1800mg、マグネシウム推奨摂取量は350mg。カルシウム源として牛乳が有効。緑黄色野菜に含まれるマグネシウムは最も吸収されやすく、ナッツ類や魚介類にも豊富で良質なマグネシウムが含まれています。
運動後の性欲減退は亜鉛の過剰損失が原因
亜鉛は男性の「性ホルモン要素」と呼ばれています。体内の亜鉛不足は精子の数と活動性に影響を与えます。フィットネスを行う男性は、特に発汗量が多い場合、より多くの亜鉛を失うため、亜鉛補給は運動習慣のある男性にとって特に重要です。
赤身肉やステーキを多く摂取することが亜鉛摂取の有効な方法です。測定によると、赤身牛肉100gには1日の亜鉛必要量の約50%が含まれています。魚介類、キノコ、赤身肉、卵、全粒穀物にも豊富な亜鉛が含まれています。
健康維持に知っておきたい生活知識は以上です。お読みいただき一定の理解が得られたことと存じます。最後に、皆様の健康と幸せな生活を心よりお祈り申し上げます。