V dnešní době se fitness stalo trendem a mnoho mužů navštěvuje posilovny, aby posílili své tělo. Je důležité si uvědomit, že při cvičení je třeba pochopit určité klíčové body. Níže uvádíme podrobný úvod do základních znalostí o životním stylu pro udržení zdraví.
Silné pocení? Pozor na dehydrataci.
Muži potřebují více vody než ženy. Svalová tkáň u mužů obsahuje více než třikrát více vody než tuková tkáň a svaly tvoří přibližně 40 % tělesné skladby muže, zatímco u průměrné ženy je to jen něco přes 20 %.
Voda také promazává klouby, reguluje tělesnou teplotu a rozpouští a transportuje živiny do těla. Muži obecně potřebují asi dva litry vody denně, aktivní muži pak dvojnásobné množství.
Doplňujte chrom během tréninku
Chrom je minerál nezbytný pro udržení života. Může snižovat hladinu cholesterolu, zvyšovat vytrvalost, podporovat růst svalů a usnadňovat oxidaci tuků.
Vysoce kvalitní hrozny a rozinky jsou považovány za přírodní „zásobárny chromu“. Průměrný muž může získat dostatečné množství chromu z jednoho hroznu denně, ale ti, kteří se věnují fitness tréninku, mohou potřebovat dvojnásobné množství.
Časté modřiny naznačují nedostatek vitamínu K
Během cvičení se u některých osob objevují modřiny nebo hematomy z drobných nárazů, které přetrvávají po delší dobu. To signalizuje nedostatek vitamínu K.Vitamin K je „hrdinou hemostázy“; jeho nedostatek zpomaluje srážení krve a v závažných případech brání srážení krve.
Květák je mimořádně bohatý na vitamin K. Jeho konzumace 2–4krát týdně může výrazně zmírnit tvorbu modřin a hematomů. Dobrým zdrojem vitaminu K jsou také chřest a salát.Pravidelná konzumace potravin bohatých na vitamín K nejen posiluje pružnost stěn cév, ale také zabraňuje vzniku modřin a stagnaci krve. Svalové křeče během cvičení: zaměřte se na doplnění vápníku a hořčíku Křeče v nohou po cvičení nemusí nutně znamenat nadměrnou námahu, ale mohou být způsobeny nedostatkem živin.Vápník a hořčík v těle působí synergicky a primárně usnadňují neuromuskulární přenos. Fyzická námaha tyto minerály rychle vyčerpává, což následně narušuje nervové a svalové signály a vyvolává křeče v nohou.
Dospělí muži potřebují denně 1000 až 1800 miligramů vápníku a doporučený příjem hořčíku v potravě je 350 miligramů. Existuje mnoho vhodných zdrojů vápníku, přičemž mléko je vynikající volbou.Hořčík z listové zeleniny se vstřebává nejlépe, ale také ořechy a mořské plody jsou bohatým zdrojem tohoto minerálu. Snížené libido po cvičení: nadměrný úbytek zinku Zinek je často označován jako „sexuální prvek“ pro muže.Nedostatečná hladina zinku může snížit počet a pohyblivost spermií. Muži, kteří se věnují fitness tréninku, ztrácejí více zinku, zejména pocením, proto je pro pravidelně cvičící osoby doplňování zinku velmi důležité. Účinným způsobem, jak získat zinek, je konzumace libového masa a steaků. Výzkumy ukazují, že 100 gramů libového hovězího masa poskytuje přibližně 50 % denní potřeby zinku.Mořské plody, houby, libové maso, vejce a celozrnné výrobky jsou také bohaté na zinek. Tímto končíme naše úvodní informace o základních zdravotních znalostech pro každodenní život. Věříme, že nyní máte jasnější představu. Na závěr vám upřímně přejeme pevné zdraví a radostný život.