Yeni mezun olup işe başlayan Xiao Wei (takma ad), alışkanlık olarak atıştırmalıklara düşkündü. Sonuç olarak, yemek zamanı geldiğinde düzgün yemek yiyemiyordu; sadece birkaç lokma yemek yedikten sonra rahatsız edici bir şekilde tok hissediyordu. Buna pek aldırış etmiyordu ve rahatsızlığı dayanılmaz hale geldiğinde sindirim yardımcılarına başvuruyordu.
Ancak geçen hafta, ani ve şiddetli mide ağrısı yaşadı. Hastanede yapılan muayeneler, kötü beslenme alışkanlıklarının doğrudan neden olduğu kronik gastrit olduğunu ortaya çıkardı.
Mide rahatsızlıkları yaygın olsa da, asla önemsiz olarak görülmemelidir. Bunları ihmal etmek, genellikle mide kanserine yol açar ve derin pişmanlıklara neden olur. Bu nedenle, midenize özen göstermeniz ve onu özenle korumanız çok önemlidir.
Mide rahatsızlıklarının kansere dönüşmesini önlemek için, şu zararlı alışkanlıklardan hemen vazgeçin:
1. Düzensiz beslenme alışkanlıkları
Yemekler gelişigüzel tüketilir — canı ne zaman isterse o zaman yemek yenir, acele edildiğinde kahvaltı atlanır, öğle yemeği için paket servis alınır, akşam yemeğinde ise yağlı ve ağır yiyecekler tüketilir. Özellikle sevilenler arasında güveç, barbekü ve kızartmalar bulunur...
Bu tür beslenme alışkanlıkları kaçınılmaz olarak mide mukozasına zarar verir ve mide rahatsızlıklarına yol açar. Bu durum genellikle mide ekşimesi ve yanma hissi ile kendini gösteren aşırı asitliğe yol açar. Zamanla mide ülseri veya kronik gastrite dönüşebilir.
2. Hijyenik olmayan beslenme alışkanlıkları
Helicobacter pylori enfeksiyonu, mide rahatsızlıklarının ve hatta mide kanserinin başlıca nedenidir. Çin'in toplu yemek kültürü, bu enfeksiyonun önemli bir bulaşma yolu olarak hizmet etmektedir.
Ayrıca, bebeklere ağızdan ağıza besleme, kirli yiyecek veya su tüketme ve bakteri veya pestisitlerle kontamine olmuş sebzeleri yeme gibi alışkanlıklar da H. pylori enfeksiyonu riskini artırabilir.Enfeksiyon kapıldığında, mide mukozasına ciddi zarar verebilir ve mide ve oniki parmak bağırsağı ülseri gibi rahatsızlıklara yol açabilir. 3. Uygunsuz ilaç kullanımı Bazıları, gelişigüzel ilaç alımı nedeniyle mide rahatsızlıkları geliştirir. Rahatsızlık veya mide ağrısı yaşadıklarında, danışmadan kendi kendilerine mide ilaçları alabilirler, bu da mide mukozasına zarar verebilir ve gastrit veya ülsere neden olabilir.
4. Yüksek yağlı gıdaların aşırı tüketimi
Bir seferde büyük miktarda yüksek yağlı gıdalar tüketmek, mide sindirim fonksiyonunu kolayca bozarak hazımsızlık ve şişkinlik, asit reflü ve kabızlık gibi semptomlara yol açabilir. Spesifik belirtilere bağlı olarak, bu durum mide gıda durgunluğu, aşırı asitlik veya mide gazı olarak sınıflandırılabilir.
5. Psikolojik faktörler
Depresyon, gerginlik, anksiyete veya sinirlilik gibi olumsuz duygulara sürekli maruz kalmak genellikle midede kendini gösterir. Bu durum iştahı azaltabilir ve gastrointestinal sindirimi doğrudan bozarak mide ağrısı, asit reflü, şişkinlik, iştah azalması ve ağız kuruluğu gibi semptomlara yol açabilir.
Geleneksel bir bakış açısıyla, bu tür mide rahatsızlıkları mide kan durgunluğu veya mide ısı durgunluğu olarak ortaya çıkar.
6. Egzersiz Eksikliği
Uzun süreli hareketsizlik, mide kan akışını olumsuz etkiler. Fiziksel aktivitenin azalması, gastrointestinal motiliteyi yavaşlatır ve mideye kan akışını azaltır, böylece mide rahatsızlıklarına yatkınlığı artırır.
Bu nedenle, mide rahatsızlıklarından kaçınmak için sağlıklı bir yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları geliştirerek bu risk faktörlerini en aza indirmek gerekir. Bu, düzenli yemek saatlerini korumak, dengeli beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve olumlu bir zihniyet korumak gibi mide sağlığını korumaya katkıda bulunan tüm unsurları içerir.
Mide rahatsızlıklarından kaçınmak için, bu beş yiyeceği diyetinize dahil etmeyi düşünün
Hubei Eyaleti Huangshi Beslenme Derneği Başkanı Hu Xiaolan şöyle diyor: "Diyet ve mide sağlığı birbiriyle yakından ilişkilidir. Mideyi beslemek için beslenme seçimlerine odaklanmalıyız. Aşağıdaki mideyi besleyen yiyecekleri düzenli olarak tüketmek faydalıdır:
1.Yulaf lapası, erişte ve diğer yumuşak, kolay sindirilebilir besinler
Yumuşak dokuları sayesinde bu besinler kolayca parçalanır ve mideye en az yük bindirir, böylece mideyi besler ve korur. Ancak, bu tür besinlerin uzun süreli tüketimi zamanla midenin sindirim kapasitesini zayıflatabilir ve mide rahatsızlıklarına yatkınlığı artırabilir.
2. Patates ve kabak gibi kök sebzeler
Bu besinler yüksek besin değerine sahiptir ve aktif bileşikleri mide mukozasını koruyucu etkilere sahiptir. Düzenli olarak tüketilebilirler, ancak nişasta içeriği yüksek olduğundan porsiyon boyutları ölçülü olmalıdır, çünkü aşırı tüketildiğinde şişkinliğe neden olabilirler.
3. Soda krakerleri
Alkali sodyum bikarbonat içeren bu krakerler, mide asidini nötralize etmeye ve mide ekşimesi gibi rahatsızlıkları hafifletmeye yardımcı olur. Asit nötralizasyonu gerektiğinde ölçülü olarak tüketilebilir, ancak aşırı tüketimden kaçınılmalıdır.
Yaklaşık %20 ila %30 oranında bir miktar yağ içerdikleri ve normal bisküvilere göre daha yüksek sodyum içeriğine sahip oldukları için, hipertansiyon veya böbrek hastalığı olan kişiler bunları tüketirken özellikle dikkatli olmalıdır.
4. Zencefil
Zencefilin içerdiği gingerol bileşiği, antiemetik, antiülser, antibakteriyel ve antioksidan özelliklere sahiptir. Mide mukozasına verilen zararı azaltır ve aşırı mide asidi salgılanmasını engeller. Bu nedenle, yemek pişirirken az miktarda baharat olarak eklemek tavsiye edilir. Zencefilin tadını sevenler, zencefil rendesi tüketebilir veya zencefil dilimlerini emebilir.
5. Süt
Sütün bazı bileşenleri mide suyunu seyreltir ve mide mukozasında geçici olarak koruyucu bir tabaka oluşturur. Bu koruyucu tabaka, midedeki asitliği ve rahatsızlığı etkili bir şekilde hafifletir. Bu nedenle, alkol tüketen kişiler, alkolün zararlı etkilerini azaltmak için önceden bir bardak süt içmek faydalı olabilir.
Bu nedenle, midesini korumak isteyenler, aşağıdaki dört ilkeyi gözeterek yukarıda belirtilen yiyecekleri diyetlerine dahil edebilirler:
Dengeli beslenmeye öncelik vererek, hafif, besleyici ve kolay sindirilebilir yiyecekleri tercih ederek sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirin. Düzenli yemek saatlerini koruyun, aşırı yemekten veya hızlı yemekten kaçının.
Çiğneme sırasında salgılanan tükürük mide mukozasını koruduğu için, yiyecekleri iyice ve yavaşça çiğnemek en iyisidir. Yiyecekler, mide ve yemek borusu mukozasını yakabileceği için aşırı yüksek sıcaklıkta veya mide zarını tahriş edebileceği için aşırı düşük sıcaklıkta tüketilmemelidir.
Ayrıca, mide sağlığınızı en iyi şekilde korumak için şunları yapmalısınız:
Tütün ve alkolden uzak durun, çünkü bu maddeler mide mukozasında iskemi ve hipoksiye neden olarak mide fonksiyon bozukluklarına ve mide rahatsızlıklarına yol açar; düzenli egzersiz yaparak gastrointestinal motiliteyi artırın ve yeterli kan akışını sağlayarak mide rahatsızlıklarını önleyin.
Ayrıca, gelişigüzel ilaç kullanmaktan kaçının. Mide ağrısı veya rahatsızlığı hissettiğinizde, uygun ilacı almadan önce nedenini belirlemek için derhal tıbbi yardım alın. Sorunu daha da kötüleştirebileceğinden, kendi kendinize ilaç almayın.
Gençler arasında görülen birçok mide rahatsızlığı, özellikle kötü beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıkları nedeniyle kendi kendilerine neden olmaktadır. Bu nedenle, bu hususlara daha fazla dikkat ederek mide rahatsızlıklarından tamamen kaçınmak mümkündür.