Työpaikan vaatimusten – loputtomien liiketoimien ja suorituskyvyn sprinttien – keskellä miehet tuntevat usein olevansa rasittuneita. Kuten amerikkalainen kirjailija Albert Hubbard totesi: "Onnellisuus on tapa, jota on vaalittava." Miten miehet voivat siis vaalia positiivista ajattelutapaa työpaikalla?
Työpaikan hyvinvoinnin vaaliminen
1. Rakasta ehdoitta. Hyväksy muiden yksilöllisyys asettamatta rajoituksia kiintymykselle.Kukaan ei ole täydellinen. Vaikka et aina hyväksyisi ystäviesi toimia, se ei estä sinua rakastamasta heitä. 2. Vaali kiitollisuutta. Arvosta jokaista siunausta, oli se kuinka pieni tahansa. Arvosta perhettäsi, työtäsi ja mahdollisuuksiasi. 3. Hymyile. Älä ota itseäsi tai elämää liian vakavasti. Etsi pieniä ilonaiheita ympäristöstäsi, lisää huumoria tilanteen mukaan ja täytä päiväsi naurulla.
4. Kohtaa ongelmat suoraan. Usko kykyysi kohdata haasteita, näe vastoinkäymiset mahdollisuuksina ja opi ratkaisemaan ongelmia luovasti.
5. Tee sitä, mitä rakastat. Valitse työ, joka tuo sinulle iloa, ja varaa aikaa harrastuksille, jotka ruokkivat ainutlaatuisia kiinnostuksen kohteitasi.
6. Nauti elämän hetkistä. Huomaa kauneus ympärilläsi – kuten auringonnousujen ja -laskujen katselu rakkaiden kanssa...Opi elämään nykyhetkessä, arvostaen sitä, mikä on edessäsi, sen sijaan että mietit menneisyyttä tai tulevaisuutta. 7. Harjoittele anteeksiantoa. Kaunan kantaminen on eräänlaista itsensä vahingoittamista. Toisten anteeksiantaminen tuo sisäistä rauhaa. Samalla opi virheistäsi ja anna anteeksi itsellesi. 8. Älä koskaan anna periksi. Kohtaa jokainen haaste vakaumuksella, että olet päässyt askeleen lähemmäksi tavoitettasi.Sinnikkyys estää tappion. Merkityksellisten tavoitteiden tavoittelu lisää tyydytyksen tunnetta.
Kahdeksan tapaa, joilla miehet voivat karkottaa masennuksen
1. Hymyile ilon lisäämiseksi
Kokeile tätä tekniikkaa myös syvästi masentuneina hetkinä. Muodosta hymy ja pidä sitä yllä kahden minuutin ajan. Tieteelliset tutkimukset vahvistavat, että aito nauru saa aikaan onnellisuutta, kohottaa mielialaa ja parantaa henkistä hyvinvointia.Vaikka et aluksi tuntisi oloasi iloiseksi tai nauruisaksi. 2. Ratkaise ongelmat, älä valita Jatkuva valittaminen ongelmista on varma tapa masentua. Ongelmista keskusteleminen on hyvä asia, jos etsit ratkaisuja, mutta itsesi asettaminen tapahtuman dramaattiseksi päähenkilöksi vain ylläpitää negatiivisuutta. Toistuva pohtiminen muuttuu sietämättömäksi.Lisäksi sanotaan, että jokainen huokaus ja valitus laskee mielialasi välittömästi. 3. Kuuntele musiikkia, hyräile mukana Lontoon Nordoff-Robbins Centre for Music Therapy -keskuksen kliiniset asiantuntijat toteavat, että laulaminen on yksinkertaisin tapa kohottaa mielialaa. Laulaminen säätelee hengitystä ja liikuttaa koko kehoa rytmin mukaan. Olipa kyseessä yksin hyräily, laulaminen ystävien kanssa tai vain hiljainen kuuntelu, se auttaa rentouttamaan sekä mieltä että kehoa.
4. Rentoudu sopivasti ja pidä hauskaa
Työskentele vähemmän, huolehdi vähemmän, mene ulos ja käytä vapaa-aikaasi tekemällä asioita, joista nautit. Tämä vähentää masennusta, lisää yhteyttä muihin ihmisiin ja parantaa yleistä hyvinvointiasi.
5. Lopeta muiden tuomitseminen
Tutkimukset osoittavat, että jatkuva muiden ja heidän käyttäytymisensä arvioiminen on merkki liiallisesta itsekritiikistä. Elääksesi kevyemmin, pidättäydy tuomitsemasta itseäsi hyväksi tai huonoksi. Anna itsellesi armoa ja tunnusta ihmisyytesi. Kukaan ei ole täydellinen!
6. Älä pyri täydellisyyteen
Täydellisyys on saavuttamatonta todellisessa elämässä, joten mahdottomien vaatimusten täyttäminen on ajanhukkaa.Aseta sen sijaan realistisempia tavoitteita ja mene virran mukana – tämä tekee elämästäsi onnellisemman.
7. Hyväksy asiat, joita et voi muuttaa
Esimerkiksi pituutesi, ihonvärisi, se, että et voittanut lotossa tai että et ole tullut Oscar-palkituksi näyttelijäksi. Tämä parantaa mielialaasi ja edistää positiivista suhtautumista tulevaisuuteen.
8. Opi sanomaan "ei"
Tämä tarkoittaa, että älä vaadi itseltäsi liikaa, kun et pysty siihen. Jos sanot "kyllä" kaikkeen, tulet ylikuormittuneeksi, uupuneeksi ja kaikkien odotusten uhriksi.