في خضم متطلبات مكان العمل - المعاملات التجارية التي لا تنتهي وسباقات الأداء - غالبًا ما يشعر الرجال بالضغط. كما لاحظ الكاتب الأمريكي ألبرت هوبارد: "السعادة عادة؛ يجب على المرء أن يزرعها." إذن، كيف يمكن للرجال في مكان العمل أن يزرعوا عقلية إيجابية؟
زراعة الرفاهية في مكان العمل
1. أحب دون شروط. احتضن شخصية الآخرين دون فرض قيود على المودة.لا أحد كامل. حتى لو لم تكن دائمًا موافقًا على تصرفات أصدقائك، فهذا لا يمنعك من الاستمرار في حبهم. 2. ازرع الامتنان. كن شاكرًا لكل نعمة، مهما كانت صغيرة. احرص على عائلتك وعملك والفرص المتاحة لك. 3. ابق مبتسمًا. لا تأخذ نفسك أو الحياة على محمل الجد. ابحث عن السعادة الصغيرة من حولك، وأضف روح الدعابة عند الاقتضاء، واملأ أيامك بالضحك.
4. واجه المشاكل مباشرة. ثق بنفسك، وواجه التحديات، وانظر إلى المحن على أنها فرص، وتعلم حل المشاكل بطريقة إبداعية.
5. سعَ وراء ما تحب. اختر العمل الذي تستمتع به وخصص وقتًا لهواياتك التي ترضي اهتماماتك الفريدة.
6. استمتع بالحياة. لاحظ الجمال من حولك، مثل مشاهدة شروق الشمس وغروبها مع أحبائك...تعلم العيش في الحاضر، وتقدير ما هو أمامك بدلاً من التفكير في الماضي أو المستقبل. 7. مارس التسامح. حمل الضغينة هو شكل من أشكال إيذاء الذات. مسامحة الآخرين تجلب السلام الداخلي. في الوقت نفسه، تعلم من أخطائك واغفر لنفسك. 8. لا تستسلم أبدًا. واجه كل تحدٍ بقناعة أنك اقتربت خطوة واحدة من هدفك.المثابرة تمنع الهزيمة. السعي وراء مساعي ذات مغزى يزيد من الشعور بالإنجاز.
ثماني طرق للرجال للتخلص من الكآبة
1. ابتسم لتنمية الفرح
حتى في حالة الكآبة الشديدة، جرب هذه التقنية: ابتسم ابتسامة مصطنعة وحافظ عليها لمدة دقيقتين. تؤكد الدراسات العلمية أن الضحك الحقيقي يجلب السعادة، ويحسن المزاج، ويحسن الصحة العاطفية.حتى لو لم تكن تشعر بالرغبة في الضحك أو السعادة في ذلك الوقت. 2. حل المشاكل، لا تشتكي الشكوى المستمرة من مشاكلك هي طريقة مؤكدة لإحباط معنوياتك. لا بأس بمناقشة المشاكل إذا كنت تبحث عن حلول، ولكن تصوير نفسك على أنك بطل درامي لحدث ما لا يؤدي إلا إلى استمرار السلبية. التفكير المتكرر في الأمر يصبح لا يطاق.علاوة على ذلك، يقال إن كل تنهيدة وشكوى تؤدي على الفور إلى إحباط مزاجك. 3. استمع إلى الموسيقى، وغنِ معها يقول الأخصائيون السريريون في مركز نوردوف-روبنز للعلاج بالموسيقى في لندن إن الغناء هو أبسط طريقة لرفع معنوياتك. الغناء ينظم التنفس ويحرك الجسم كله على الإيقاع. سواء كنت تغني بمفردك أو مع الأصدقاء أو تستمع بهدوء، فإن ذلك يساعد على استرخاء العقل والجسم.
4. استرخِ بشكل مناسب واستمتع بوقتك
اعمل أقل، وقلل من قلقك، واخرج إلى الهواء الطلق، وخصص وقت فراغك للقيام بالأشياء التي تستمتع بها. هذا سيجعلك أقل اكتئابًا، وأكثر تواصلًا مع الآخرين، ويحسن من صحتك العامة.
5. توقف عن الحكم على الآخرين
تظهر الأبحاث أن تقييم الآخرين وسلوكهم باستمرار هو علامة على النقد الذاتي المفرط. لكي تعيش حياة أكثر خفة، امتنع عن الحكم على نفسك بالخير أو الشر. امنح نفسك استراحة واعترف بإنسانيتك. لا أحد مثالي!
6. لا تسعى إلى الكمال
الكمال غير قابل للتحقيق في الحياة الواقعية، لذا فإن محاولة تلبية معايير عالية مستحيلة هي مضيعة للوقت.بدلاً من ذلك، حدد أهدافًا أكثر واقعية واتبع مجرى الأمور - فهذا سيجعل حياتك أكثر سعادة.
7. تقبل الأشياء التي لا يمكنك تغييرها
على سبيل المثال، طولك، لون بشرتك، حقيقة أنك لم تفز باليانصيب، أو أنك لم تصبح ممثلة حائزة على جائزة الأوسكار. سيؤدي ذلك إلى تحسين مزاجك وتعزيز نظرة إيجابية للمستقبل.
8. تعلم أن تقول "لا"
هذا يعني ألا تضغط على نفسك بما يتجاوز حدودك عندما لا تستطيع تحمل ذلك. إذا كنت تقول "نعم" لكل شيء، فسوف تصبح مرهقًا ومستنفدًا وضحية لتوقعات الجميع.