22 Kasım 2020 (ay takviminin 10. ayının 8. günü), yılın 20. güneş terimi ve kışın ikinci terimi olan Hafif Kar'ı işaret eder. Güneşin gök küresinde 240 dereceye ulaştığı 22 veya 23 Kasım civarında her yıl meydana gelen bu terim, kışın başlarında kuzey bölgelerde hafif kar yağışının başladığını müjdeler."Hafif Kar gününde gökkuşağı gözden kaybolur. Beş gün sonra, göksel enerji yükselirken, yeryüzü enerjisi alçalır; beş gün sonra ise her şey kapanarak kış oluşur." Bu, Hafif Kar döneminin on beş günündeki iklimi tanımlar.
Sarı İmparator'un İç Kanonu şöyle der: "Bahar doğumu getirir, yaz büyümeyi teşvik eder, sonbahar hasadı toplar, kış depolar." "İnsan, gök ve yerin enerjilerinden doğar, dört mevsimin kanunlarıyla şekillenir."Küçük Kar'dan sonra, gökyüzünün yang enerjisi yükselirken, yeryüzünün yin enerjisi alçalır. Yin ve yang etkileşimi sona erer, gökyüzü ve yeryüzü depoya kapanır ve yeryüzü canlılığını yitirir, tam bir inziva sahnesi ortaya çıkar. Sıcaklıklar düşer, don ve buzlanma başlar. Kış depolaması: hayati enerjiyi nasıl besleyebiliriz? (Hayati enerji: organların normal işlevini sürdürür; hayati enerji içerdeyken, patojenler istila edemez).
"Hayati enerjiyi beslemek, kanı beslemekten ayrı düşünülemez, çünkü kan qi'nin anasıdır. Qi ve kanı beslemek için, dalak ve böbrekleri güçlendirmek gerekir."Küçük Kar döneminde aşağıdaki uygulamaları gözetmek tavsiye edilir:
Diyet: (1) Böbrek güçlendirici çorba: Kestane, goji meyvesi, ceviz, zambak soğanı, kırmızı hurma ve kurutulmuş mandalina kabuğunu uygun miktarlarda karıştırın. Kişinin vücut yapısına göre, koyun eti (soğuk vücut yapısı olanlar için), yaşlı ördek (yin'i beslemek için) veya astragalus, ginseng ve yaşlı tavuk (dalaşı güçlendirmek ve qi'yi yenilemek için) ekleyin.(2) Mevsimlik ürünleri tercih edin: Hotpot kışın yaygın bir yemektir, ancak baharatlı malzemeler ve sığır eti/koyun eti burun/ağız kuruluğu, soğuk algınlığına yatkınlık ve üst solunum yolu enfeksiyonları gibi kurulukla ilgili semptomları şiddetlendirir. Yin'i beslemek ve kuruluğu hafifletmek için Çin lahanası, tofu, turp, lotus kökü dilimleri ve beyaz mantar tüketimini artırın. Yin'i beslemek, nemi korumak ve vitamin takviyesi için elma, armut, muz ve portakal tüketin.(3) Siyah renkli yiyecekler böbrekleri besler, qi ve kanı zenginleştirir: Tofu (ve siyah fasulye) ile kavrulmuş lahana, ıspanak, kaju ve shiitake mantarı ile kavrulmuş siyah mantar, kereviz, astragalus ve lotus kökü siyah fasulye sığır kemiği çorbası, böbrekleri güçlendiren yulaf lapası (siyah pirinç, siyah fasulye, siyah susam, darı, mor kabuklu fıstık).
Egzersiz: Özellikle soğuk algınlığına yatkın zayıf bünyeli kişiler için, hafif terleyene kadar Tai Chi veya Baduanjin yapın. Soğuk algınlığına yol açabilecek aşırı terlemeyi önleyin. Düşük sıcaklıklar nedeniyle sabah ve akşam egzersizleri tavsiye edilmez; güneş doğduğunda ve yang enerjisi yükseldiğinde egzersiz yapın, böylece gök ve yerin özünü emersiniz. Qi kanı yönetir; hayati enerji bol olduğunda, kan onun akışını takip ederek uzuvlara ulaşır ve bu da pembe bir cilt ve sıcak eller ve ayaklar olarak kendini gösterir.
Duygusal Düzenleme: Düşük sıcaklıklar melankoliye neden olabilir. Rahatlatıcı müzik dinleyin, açık fikirli bir tavır geliştirin, başkalarına nazik davranın ve neşeli olun. Karaciğer kanı depolar ve dağılımını yönetir; neşeli bir kalp, karaciğer kanını beslemek için dağılım ve depolama işlevlerine yardımcı olur.
Düzenli Rutin: "Yang'ı rahatsız etmeyin; erken yatın ve geç kalkın, gün ışığını bekleyin."Küçük Kar güneş dönemi boyunca, yang enerjisi nispeten zayıftır ve kış uykusu halindedir. İnsanlar bu doğal ritimle uyum sağlamalı ve yang enerjisini bozmamalıdır. Geceler sonbahara göre daha uzundur, günler ise daha kısadır. Güneş tamamen doğduktan sonra kalkarak bu iklim değişikliklerine uyum sağlayın. Bu uygulama, soğuk algınlığını önlemeye yardımcı olur ve vücudun yang enerjisini korur.Özetle, yeterli dinlenme sağlamak için erken yatıp geç kalkmalı, sabah ve akşamları kat kat giyinerek soğuğa uygun giyinmeli ve soğuk algınlığını önlemek için rüzgardan ve soğuktan kaçınmalıdır.
Moksibüsyon: Böbrekleri güçlendirmek ve qi ve kanı yenilemek için: Böbrek Shu (BL23), Dalak Shu (BL20), Guanyuan (CV4), Yongquan (KI1), Taixi (KI3) ve Sekiz Liang Noktası. Tedaviden sonra bol miktarda ılık su içilmelidir.
Masaj: Baihui, Dazhui, Fengchi. Yaşam enerjisini artırır ve bağışıklığı güçlendirir.
Hava sirkülasyonunu sağlayın: Sabah, öğlen ve akşam pencereleri açarak odaları havalandırın.
Küçük Kar Qi Besleyici ve Kan Doldurucu Macun:Chuanxiong, Bai Shao, Sheng Di, Nuzhenzi, Eclipta, Dut, Shashen, Ophiopogon vb. Anayasal tanıya göre uygun miktarları seçin ve kaynatarak macun haline getirin. Günde bir kaşık alın ve dilinizin altında eritin.