2020. november 22. (a holdnaptár 10. hónapjának 8. napja) a Kis hó napja, az év 20. napszakja és a tél második napszakja. Ez a napszak minden évben november 22. vagy 23. körül következik be, amikor a nap eléri a 240 fokot a csillagképen, és a tél elején a északi régiókban enyhe havazást jelez.„A Kis hó napján a szivárvány eltűnik a szem elől. Öt nappal később a mennyei energia felemelkedik, míg a földi energia leereszkedik; további öt nappal később minden bezárul, és beköszönt a tél.” Ez a Kis hó tizenöt napjának éghajlatát írja le.
A Sárga Császár Belső Kánonja így fogalmaz: „A tavasz születést hoz, a nyár növekedést, az ősz betakarítást, a tél pedig tárolást.” „Az ember a menny és a föld energiáiból születik, és a négy évszak törvényei alakítják.”A Kis Hó után a menny yang energiája emelkedik, míg a föld yin energiája süllyed. A yin és a yang nem hatnak egymásra; a menny és a föld bezárul és elraktároz, így a föld élettelen lesz, teljes elzárkózottságot mutat. A hőmérséklet zuhan, fagy és hideg következik be. Téli raktározás – hogyan ápoljuk a vitalitást? (Vitalitás: fenntartja a szervek normális működését; ha a vitalitás bent van, a kórokozók nem tudnak behatolni).
„A vitalitás ápolása nem választható el a vér táplálásától, mert a vér a qi anyja. A qi és a vér táplálásához tonizálni kell a lépét és a veséket.”A Kis Hó időszakában célszerű a következő gyakorlatokat betartani:
Étrend: (1) Veseerősítő leves: Keverjünk össze megfelelő mennyiségű gesztenyét, goji bogyót, diót, liliomhagymát, vörös datolyát és szárított mandarin héjat. Az egyéni alkotmánytól függően adjunk hozzá birkahúst (hideg alkotmányúaknak) vagy öreg kacsát (yin-tápláló tulajdonságai miatt). Alternatívaként adjunk hozzá astragalust, codonopsist és öreg tyúkot (erőteljes lép-erősítő és qi-tonizáló hatásokért).(2) Elsőbbséget adjon a szezonális termékeknek: Bár a forró leves télen gyakori étel, a fűszeres hozzávalók és a marha-/bárányhús súlyosbítják a szárazsággal kapcsolatos tüneteket, mint az orr-/szájszárazság, a megfázásra való hajlam és a felső légúti fertőzések. Növelje a kínai kel, a tofu, a retek, a lótuszgyökér szeletek és a fehér gomba fogyasztását a yin táplálása és a szárazság enyhítése érdekében. Fogyasszon almát, körtét, banánt és narancsot a yin táplálása, a nedvességmegtartás és a vitaminok pótlása érdekében.(3) A fekete színű ételek táplálják a veséket és pótolják a qi-t és a vért: párolt káposzta tofuval (és fekete babbal), pirított fekete gomba spenóttal, kesudió és shiitake gomba zellerrel, astragalus és lótuszgyökér fekete babos marhacsont leves, veseerősítő zabkása (fekete rizs, fekete bab, fekete szezámmag, köles, lila héjú földimogyoró).
Testmozgás: Gyakoroljon tai chi-t vagy baduanjin-t, amíg enyhén meg nem izzad, különösen azoknak, akik gyenge alkotmányúak és hajlamosak a megfázásra. Kerülje a túlzott izzadást, amely megfázáshoz vezethet. A reggeli és esti edzések nem ajánlottak az alacsony hőmérséklet miatt; edzzen napkeltekor, amikor a yang energia felemelkedik, hogy felszívja a menny és a föld esszenciáját. A qi irányítja a vért; amikor a vitalitás bőséges, a vér követi az áramlását, hogy eljusson a végtagokig, ami rózsás arcszínt és meleg kezeket és lábakat eredményez.
Érzelmi szabályozás: Az alacsony hőmérséklet melankóliát okozhat. Hallgasson megnyugtató zenét, ápoljon nyitott gondolkodásmódot, bánjon másokkal kedvesen, és tartsa fenn vidámságát. A máj tárolja a vért és szabályozza annak eloszlását; az örömteli szív segíti a máj vér tárolási és eloszlási funkcióit.
Rendszeres rutin: „Ne zavarja meg a yangot; feküdjön le korán és keljen fel későn, várva a nappalt.”A Kis Hó napszakában a yang energia viszonylag gyenge és hibernált állapotban van. Az embereknek alkalmazkodniuk kell ehhez a természetes ritmushoz, elkerülve a yang energia zavarását. Az éjszakák hosszabbak, mint ősszel, míg a nappalok rövidebbek. Alkalmazkodjon ezekhez az éghajlati változásokhoz úgy, hogy csak akkor kel fel, amikor a nap teljesen felkelt. Ez a gyakorlat segít elhárítani a hideg támadásait és megóvja a test yang energiáját.Összefoglalva: korán kell lefeküdni és későn kelni, hogy biztosítsuk a megfelelő pihenést, reggel és este rétegesen kell öltözködni a hideg ellen, és kerülni kell a szelet és a hideget, hogy megelőzzük a megfázást.
Moxibúció: A vesék tonizálására és a qi és a vér pótlására: Vese Shu (BL23), Lép Shu (BL20), Guanyuan (CV4), Yongquan (KI1), Taixi (KI3) és a Nyolc Liang pont. A kezelés után igyon sok meleg vizet.
Masszázs: Baihui, Dazhui, Fengchi. Fokozza a vitalitást és erősíti az immunrendszert.
A légáramlás fenntartása: Reggel, délben és este szellőztesse ki a szobákat az ablakok kinyitásával.
Kis hó Qi-tápláló és vérpótló paszta:Chuanxiong, Bai Shao, Sheng Di, Nuzhenzi, Eclipta, eperfa, Shashen, Ophiopogon stb. Válassza ki a megfelelő mennyiségeket a testalkat diagnózisa alapján, és főzze be pasztává. Naponta egy kanálnyit vegyen be, és oldja fel a nyelve alatt.