1生活習慣。冬季應提倡早睡晚起，避免熬夜。徹底做好防寒措施，致力預防感冒。白天開窗通風換氣。每晚十點前就寢，以溫熱水泡腳，並按摩足底湧泉穴為佳。
2飲食。小雪時節宜選用溫性食材與補腎食物。溫性食材包含核桃、葡萄、栗子、雞肉、蝦仁、生薑、胡椒等；補腎食物則有腰果、山藥、芡實、紫米粥、銀杏、核桃等。此外應積極攝取黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食物。
切記「避三白」：砂糖、食鹽、豬油。並積極攝取「三黑」：其一是木耳、其二是海苔、其三是紫米。此三種黑色食物被視為養生良品，乃養生專家推崇的「避三白、取三黑」法。
3 運動。小雪時節陰冷陰鬱的天氣持續，綠意與紅花漸褪，易影響人們情緒，更是誘發憂鬱症的高風險期。此時需調整心境，保持樂觀態度，積極參與戶外活動以鍛鍊體魄。
4 氣功修習。小雪時節人體經絡疾患多表現在足厥陰肝經病變。肝經起於足大趾，沿足背內踝前緣上行，於內踝八寸（約20公分）處與足太陰脾經交會後，經膝蓋繞陰器，至下腹部進入腹腔，夾胃而行，歸於肝，絡於膽，穿過橫膈膜，經過肋旁，沿喉部進入鼻腔內部，上行連結目系，自額部出而上行，與督脈交會。其分支自目筋分出，沿頰內側下行環繞口唇。另有一分支自肝分出，貫穿橫膈膜注入肺中，與手太陰肺經相交。主要病症為「男性疝痛、女性腹部腫脹，重症化後出現口渴、面色蒼白、膚色暗沉……胸悶、嘔吐、鼠蹊疝氣、尿失禁、排尿困難」等。後述療法主治之症屬此類，持續實踐相關功法可望獲得良好預防與治療效果。
(1)小雪十月中座功：每日凌晨三時至七時，左手強力按壓膝蓋，右手抓住左肘向右猛力牽引。接著右手按壓膝蓋，左手抓住肘部向左猛力牽引。每組動作重複三至五次，隨後擊齒三十六次，調息吐納，將唾液九次吞入丹田。功效：肘關節脫臼、風濕熱毒、婦科腹部腫脹、男性疝痛、遺尿、排尿困難、血尿、睾丸腫大、睾丸疝氣、內翻足、痙攣、關節腫痛、肌肉抽搐、勃起功能障礙、痙攣等。
(2)乾浴按摩功：站立或坐姿皆可。全身放鬆，雙掌搓熱。先按摩面部64次，以指尖自前額頂部向後腦、側顳部梳理64次溫熱頭皮。再以掌心各搓熱雙足底64次，最後搓洗前胸、腹部、背部直至發熱。此法對預防流感有效。
(3)抱膝導引功：具體方法：端坐於椅上，雙足張開與肩同寬，使大腿與小腿呈90度。伸展軀幹，全身放鬆，下顎輕微內收。全身放鬆，調節呼吸。右腳固定地面，左膝上抬，雙手環抱左小腿下端，朝腹部方向用力拉拽，重複36次。接著左腳固定地面，右膝上抬，雙手環抱右小腿下端，朝腹部方向用力拉拽，重複36次。此法可促進下肢氣血循環，疏通經絡。此法對膝部以下下肢疼痛及下肢麻木尤具療效。
5.多曬日光浴，常聆聽音樂。清代醫學家吳尚先曾言：「七情之病，觀花解憂，聽曲消愁，有時勝於服藥。」
身處北緯地區者，切勿因畏寒而減少外出，應適度進行日光浴，讓身體充分沐浴陽光。中國傳統醫學理論極為重視日光對人體健康的作用，認為日常接觸陽光有助於發散人體陽氣。尤其冬季自然界處於「陰盛陽衰」狀態，人體亦隨之呼應。故冬季日光浴能強化陽氣，溫煦經絡通暢氣血。
從西醫角度觀之，冬季多曬日光可補充維生素D，促進鈣質吸收。日光更能促進血清素合成，有效緩解憂鬱情緒。冬季尤需防範恐懼心，因恐懼會損傷腎氣。保持樂觀心態，積極面對萬事萬物至關重要。
此外，小雪時節值初冬，氣溫驟降，穿著禦寒衣物保暖尤為關鍵。