1 Щоденний режим. Взимку лягайте спати рано і вставайте пізно, уникаючи пізніх ночей. Забезпечте достатнє тепло і захист від холоду, щоб запобігти застуді. Провітрюйте кімнати протягом дня. Намагайтеся лягати спати щовечора до 22:00; корисно замочувати ноги в гарячій воді і масажувати акупунктурну точку Йонгцюань на підошвах.Під час сонячного терміну «Малий сніг» вживайте зігріваючі продукти та інгредієнти, що живлять нирки. До зігріваючих продуктів належать волоські горіхи, виноград, каштани, курка, креветки, імбир і перець; до продуктів, корисних для нирок, належать кеш'ю, китайський ямс, водяні каштани, каша з фіолетового рису, горіхи гінкго та волоські горіхи. Крім того, віддавайте перевагу чорним продуктам, таким як чорний гриб, чорне кунжутне насіння та чорна квасоля.
Це означає, що слід уникати «трьох білих»: цукру, солі та сала, а також вживати «три чорні»: по-перше, деревне вухо; по-друге, морські водорості; і по-третє, фіолетовий рис. Ці три темні продукти корисні для здоров'я, тому експерти з оздоровлення рекомендують уникати «трьох білих» і віддавати перевагу «трьом чорним».
3 Вправи.Під час сонячного терміну «Малий сніг» погода часто буває холодною і похмурою, зелена рослинність і червоні квіти зникають. Це може вплинути на настрій людини, збільшивши ймовірність депресії. Тому важливо регулювати свій настрій, зберігати оптимізм і регулярно брати участь у заходах на свіжому повітрі, щоб зміцнити свій організм.Під час «Малого снігу» фізичні недуги проявляються переважно вздовж меридіана печінки стопи-Цзюейінь. Цей меридіан бере початок у великому пальці ноги, піднімається вздовж переднього краю внутрішньої щиколотки, перетинає меридіан селезінки стопи-Тайїнь на вісім цунів вище щиколотки, проходить через коліно,обходить геніталії, досягає нижньої частини живота, входить в живіт, проходить вздовж шлунка, належить до печінки, з'єднується з жовчним міхуром, піднімається через діафрагму, проходить через ребра, проходить вздовж горла, входить в носову порожнину, піднімається, щоб з'єднатися з очними сухожиллями, виходить на лоб і піднімається, щоб з'єднатися з судиною Губернатора.Від очних зв'язок відгалужується гілка, яка спускається до щік і огинає губи. Інша гілка відгалужується від печінки, піднімається через діафрагму і входить в легені, де з'єднується з меридіаном легенів руки Тайінь.Основні захворювання включають: «Набряк мошонки у чоловіків, здуття живота у жінок, важкі випадки з сухістю в горлі, жовтуватою шкірою та блідістю... відчуття повноти в грудях, блювота, грижа, нетримання сечі та затримка сечі». Методи, описані нижче, спрямовані на лікування таких станів; регулярне виконання відповідних вправ забезпечує ефективну профілактику та лікування.
(1) Вправа для сидіння в середині зими: щодня між 3 і 7 годинами ранку міцно натискайте лівою рукою на ліве коліно, одночасно тримаючи правою рукою лівий лікоть і сильно тягнучи його вправо. Потім перейдіть до натискання правою рукою на праве коліно, одночасно тримаючи лівою рукою правий лікоть і сильно тягнучи його вліво. Повторіть кожну дію в трьох-п'яти напрямках. Після цього тридцять шість разів клацніть зубами, відрегулюйте дихання і дев'ять разів проковтніть слину в нижню частину живота.Показання: вивих ліктя, ревматичні теплові токсини, гінекологічне набрякання живота, чоловіча грижа, енурез, затримка сечі, гематурія, збільшення яєчок, яєчна грижа, клишоногість, судоми, набряк і біль у суглобах, м'язові спазми, імпотенція, спазми.Повністю розслабте тіло. Потріть долоні одна об одну, поки вони не стануть теплими. Почніть з масажу обличчя 64 рази. Пальцями виконайте 64 рази рухи від лоба до потилиці та боків, розігріваючи шкіру голови. Далі потрить долонями кожну стопу 64 рази. Нарешті, потрить передню частину грудей, живіт і спину, ніби приймаючи суху ванну, продовжуючи до повного розігрівання. Цей метод ефективний для профілактики грипу.
(3) Вправа з обійманням колін: Конкретний метод: Сядьте прямо на стілець, розставивши ноги на ширині плечей, стегна і литки під кутом 90 градусів, тулуб прямий, тіло розслаблене, підборіддя злегка втягнуте.Зберігайте повне розслаблення і рівне дихання. Тримайте праву ногу твердо на землі, піднімаючи ліве коліно. Обійміть нижню частину лівого литка обома руками і сильно потягніть її до живота, повторюючи 36 разів. Потім твердо поставте ліву ногу і підніміть праве коліно. Обійміть нижню частину правого литка обома руками і сильно потягніть її до живота, повторюючи 36 разів. Це сприяє плавному циркулюванню ци і крові в нижніх кінцівках і розблоковує меридіани.Цей метод підходить для болю нижче колін і оніміння нижніх кінцівок. 5. Часто бувайте на сонці і слухайте музику. Лікар династії Цін У Шансянь зауважив: «При захворюваннях, що виникають через емоційні переживання, споглядання квітів розвіює меланхолію, а слухання музики полегшує смуток — це може виявитися ефективнішим за ліки».
У північних широтах не уникайте виходу на вулицю через холод, а виходите на вулицю в помірній кількості, щоб погрітися на сонці. Традиційна китайська медична теорія високо цінує роль сонячного світла в здоров'ї людини, вважаючи, що регулярне перебування на сонці сприяє енергії ян в організмі. Це особливо актуально взимку, коли природа перебуває в стані «переважання інь і занепаду ян», а люди, будучи частиною природи, не є винятком. Таким чином, зимові сонячні ванни ще більше зміцнюють енергію ян і зігрівають меридіани.
З точки зору західної медицини, збільшення перебування на сонці взимку сприяє синтезу вітаміну D, що полегшує засвоєння кальцію. Сонячне світло також сприяє виробленню серотоніну, допомагаючи протидіяти депресії. Взимку потрібно оберігатися від страху, оскільки страх шкодить ниркам. Зберігайте оптимізм і ставитеся до всіх справ позитивно.
Крім того, оскільки сонячний термін «Малий сніг» знаменує початок зими, погода стає холоднішою. Дуже важливо тепло одягатися, щоб не застудитися.