1 Günlük Rutin. Kışın erken yatın ve geç kalkın, geç saatlere kadar uyanık kalmaktan kaçının. Soğuk algınlığını önlemek için yeterli sıcaklık ve soğuktan korunma sağlayın. Gündüz saatlerinde odaları havalandırın. Her akşam saat 22:00'ye kadar yatmaya çalışın; ayaklarınızı sıcak suya batırmak ve ayak tabanındaki Yongquan akupunktur noktasını masajlamak faydalıdır.Küçük Kar güneş dönemi boyunca, vücudu ısıtan yiyecekler ve böbrekleri besleyen malzemeler tüketin. Vücudu ısıtan yiyecekler arasında ceviz, üzüm, kestane, tavuk, karides, zencefil ve biber bulunur; böbreklere faydalı yiyecekler arasında kaju fıstığı, Çin yam, su kestanesi, mor pirinç lapası, ginkgo fıstığı ve ceviz bulunur. Ayrıca, siyah mantar, siyah susam ve siyah fasulye gibi siyah renkli yiyecekleri tercih edin.
Bu, şeker, tuz ve domuz yağı gibi "üç beyaz"ı kaçınmak ve ilk olarak kulağak mantarı, ikinci olarak deniz yosunu ve üçüncü olarak mor pirinç gibi "üç siyah"ı tercih etmek anlamına gelir. Bu üç koyu renkli gıda, sağlık uzmanlarının "üç beyaz"dan uzak durup "üç siyah"ı tercih etmeyi önerdiği gibi, sağlığa faydalıdır.Küçük Kar güneş dönemi boyunca hava genellikle soğuk ve bulutludur, yeşil bitki örtüsü ve kırmızı çiçekler azalır. Bu durum kişinin ruh halini etkileyerek depresyona yatkınlığı artırabilir. Bu nedenle, zihniyetinizi düzenlemek, iyimserliği korumak ve düzenli olarak açık hava etkinliklerine katılarak vücudunuzu güçlendirmek önemlidir.Küçük Kar döneminde, bedensel rahatsızlıklar öncelikle Ayak-Jueyin Karaciğer Meridyeninde ortaya çıkar. Bu meridyen ayak başparmağından başlar, iç ayak bileğinin ön kenarı boyunca yükselir, ayak bileğinin sekiz cun yukarısında Ayak-Taiyin Dalak Meridyenini geçer, dizden geçer,genital organları çevreler, alt karın bölgesine ulaşır, karın bölgesine girer, mide boyunca uzanır, karaciğere aittir, safra kesesine bağlanır, diyaframa yükselir, kaburgalardan geçer, boğaz boyunca uzanır, burun boşluğuna girer, göz tendonlarına bağlanmak için yükselir, alında ortaya çıkar ve Vali Damarı ile kesişmek için yükselir.Göz bağlarından bir dal ayrılır, yanaklara iner ve dudakları çevreler. Başka bir dal karaciğerden çıkar, diyaframdan yükselerek akciğerlere girer ve burada El-Taiyin Akciğer Meridyenine bağlanır.Başlıca rahatsızlıklar şunlardır: "Erkeklerde skrotal şişlik, kadınlarda karın şişkinliği, kuru boğaz, solgun ten ve solgunluk ile kendini gösteren şiddetli vakalar... göğüs dolgunluğu, kusma, fıtık, idrar kaçırma ve idrar retansiyonu." Aşağıda açıklanan yöntemler bu tür rahatsızlıkları ele almaktadır; ilgili egzersizlerin düzenli olarak yapılması etkili bir önleme ve tedavi sağlar.
(1) Kış Ortası Oturma Egzersizi: Her gün sabah 3 ile 7 arasında, sol elinizle sol dizinizi sıkıca bastırırken, sağ elinizle sol dirseğinizi kavrayın ve sağa doğru kuvvetlice çekin. Ardından, sağ elinizle sağ dizinizi bastırırken, sol elinizle sağ dirseğinizi kavrayın ve sola doğru kuvvetlice çekin. Her yönü üç ila beş kez tekrarlayın. Ardından, dişlerinizi otuz altı kez çakın, nefesinizi düzenleyin ve tükürüğü dokuz kez alt karın bölgesine yutun.Endikasyonlar: Dirsek çıkığı, romatizmal ısı toksinleri, jinekolojik karın şişkinliği, erkek fıtığı, enürezis, idrar retansiyonu, hematüri, testis büyümesi, testis fıtığı, çarpık ayak, konvülsiyonlar, eklem şişmesi ve ağrısı, kas krampları, iktidarsızlık, spazmlar.Vücudu tamamen gevşetin. Her iki avucunuzu birbirine sürterek ısıtın. Yüzü 64 kez masaj yaparak başlayın. Parmaklarınızla başın önünden arkasına ve yanlarına doğru 64 kez tarama hareketi yapın ve kafa derisini ısıtın. Ardından, avuç içlerinizle ayak tabanlarını 64 kez ovun. Son olarak, kuru banyo yapar gibi göğsün önünü, karnı ve sırtı ovun ve iyice ısınana kadar devam edin. Bu yöntem grip önlemede etkilidir.
(3) Diz Kucaklama Rehberli Egzersiz: Özel yöntem: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, uyluklarınız ve baldırlarınız 90 derecelik açıyla, gövdeniz düz, vücudunuz gevşek ve çeneniz hafifçe içeri çekik olarak sandalyeye dik oturun.Tamamen gevşemiş ve düzenli nefes almaya devam edin. Sağ ayağınızı sabit tutarken sol dizinizi kaldırın. Sol baldırınızın alt kısmını iki elinizle kavrayın ve karın bölgesine doğru kuvvetlice çekin, bunu 36 kez tekrarlayın. Ardından sol ayağınızı sabit tutun ve sağ dizinizi kaldırın, sağ baldırınızın alt kısmını kavrayarak karın bölgesine doğru kuvvetlice çekin, bunu 36 kez tekrarlayın. Bu, alt uzuvlarda qi ve kan dolaşımını kolaylaştırır ve meridyenleri açar.Bu yöntem, dizlerin altındaki ağrı ve alt uzuvlardaki uyuşukluk için uygundur. 5. Bol güneş ışığı alın ve sık sık müzik dinleyin. Qing Hanedanlığı hekimi Wu Shangxian şöyle demiştir: "Duygusal sıkıntılardan kaynaklanan rahatsızlıklar için, çiçekleri seyretmek melankoliyi giderir ve müzik dinlemek kederi hafifletir – bunlar ilaçlardan daha etkili olabilir."
Kuzey enlemlerinde, soğuk nedeniyle dışarı çıkmaktan kaçınmayın; bunun yerine, güneş ışığında ısınmak için uygun şekilde dışarı çıkın. Geleneksel Çin tıp teorisi, güneş ışığının insan sağlığı üzerindeki rolünü çok önemser ve düzenli güneşe maruz kalmanın vücudun yang enerjisine yardımcı olduğuna inanır. Bu, doğanın "yin'in hakim olduğu ve yang'ın azaldığı" bir durumda olduğu kış aylarında özellikle önemlidir ve doğanın bir parçası olan insanlar da bu durumdan muaf değildir. Bu nedenle, kışın güneşlenmek yang enerjisini daha da güçlendirir ve meridyenleri ısıtır.
Batı tıbbı bakış açısına göre, kışın güneşe daha fazla maruz kalmak, D vitamini sentezini destekleyerek kalsiyum emilimini kolaylaştırır. Güneş ışığı ayrıca serotonin üretimine yardımcı olarak depresyonla mücadeleye katkıda bulunur. Kış mevsiminde korkudan korunmak gerekir, çünkü korku böbreklere zarar verir. İyimserliği koruyun ve her şeye olumlu yaklaşın.
Ayrıca, Küçük Kar güneş terimi kışın başlangıcını işaret ettiğinden, hava giderek soğur. Üşümemek için sıcak giyinmek çok önemlidir.