1 Dnevna rutina. Pozimi se odpravite zgodaj spat in vstanite pozno, izogibajte se poznih noči. Poskrbite za ustrezno toploto in zaščito pred mrazom, da preprečite prehlade. Prezračujte prostore tako, da čez dan odpirate okna. Poskusite se vsak večer odpraviti v posteljo do 22. ure, idealno je, da namočite noge v vroči vodi in masirajte akupunkturno točko Yongquan na podplatih.Med sončnim obdobjem Manjši sneg uživajte toplotno hrano in sestavine, ki negujejo ledvice. Toplotna hrana vključuje orehe, grozdje, kostanje, piščanca, kozice, ingver in poper; hrana, ki je koristna za ledvice, vključuje indijske orehe, kitajski jam, vodne kostanje, kašo iz vijoličnega riža, ginkgo orehe in orehe. Poleg tega dajte prednost črni hrani, kot so črna goba, črna sezamova semena in črni fižol.
To pomeni, da se je treba izogibati „trem belim“: sladkorju, soli in svinjski masti, ter uživati „tri črne“: prvo, ušesno gobo, drugo, morske alge in tretje, vijolični riž. Te tri temne hrane so koristne za zdravje, saj strokovnjaki za dobro počutje priporočajo, da se izogibamo „trem belim“ in uživamo „tri črne“.
3 Vadba.Med sončnim obdobjem Manjši sneg je vreme pogosto hladno in oblačno, zmanjša se zelena vegetacija in rdeče cvetje. To lahko vpliva na razpoloženje in poveča verjetnost depresije. Zato je pomembno, da uravnavate svoje miselno stanje, ohranjate optimizem in redno sodelujete v dejavnostih na prostem, da okrepite svojo konstitucijo.Med obdobjem Manjši sneg se telesne težave kažejo predvsem vzdolž meridianov jeter Foot-Jueyin. Ta meridian izvira iz palca na nogi, se vzpenja vzdolž notranjega roba gležnja, prečka meridian vranice Foot-Taiyin osem cun nad gležnjem, prečka koleno,obkroži spolovila, doseže spodnji del trebuha, vstopi v trebuh, teče ob želodcu, pripada jetri, se poveže z žolčnikom, vzpenja se po preponi, prečka rebra, potuje po grlu, vstopi v nosno votlino, vzpenja se, da se poveže z očesnimi ligamenti, izstopi na čelu in se vzpenja, da se poveže z guvernerjevo žilo.Veja se odcepi od očesnih ligamentov, spusti se v lica in obkroži ustnice. Druga veja se odcepi od jeter, se dvigne skozi prepono, da vstopi v pljuča, kjer se poveže z meridianom pljuč roke Taiyin.Glavne bolezni vključujejo: »Oteklina moškega modnika, napihnjenost trebuha pri ženskah, hudi primeri s suhim grlom, bledo poltjo in bledostjo ... polnost v prsih, bruhanje, kila, urinska inkontinenca in zadrževanje urina.« Spodaj opisane metode obravnavajo takšne stanje; dosledno izvajanje ustreznih vaj ponuja učinkovito preprečevanje in zdravljenje.
(1) Vaja sedenja sredi zime: vsak dan med 3. in 7. uro zjutraj trdno pritisnite levo koleno z levo roko, medtem ko z desno roko primite levi komolec in ga močno potegnite v desno. Nato preklopite na pritisk desnega kolena z desno roko, medtem ko z levo roko primite desni komolec in ga močno potegnite v levo. Ponovite vsako smer tri- do petkrat. Nato trikrat zaprite zobe, uravnajte dihanje in devetkrat pogoltnite slino v spodnji del trebuha.Indikacije: izpahnjen komolec, revmatične toplotne toksine, ginekološko otekanje trebuha, moška kila, enureza, zadrževanje urina, hematurija, povečanje testisov, testikularna kila, kljuna stopala, konvulzije, otekanje in bolečine v sklepih, mišični krči, impotenca, spazmi.Popolnoma sprostite telo. Dve dlani drgnite med seboj, dokler ne postaneta tople. Najprej 64-krat masirajte obraz. S prsti 64-krat izvedite gibanje česanja od spredaj proti zadnji strani glave in stranem, da se lasišče ogreje. Nato z dlanmi 64-krat drgnite vsako stopalo. Nazadnje drgnite sprednji del prsnega koša, trebuh in hrbet, kot da bi se kopali v suhi kopeli, in nadaljujte, dokler se ne ogrejete. Ta metoda je učinkovita za preprečevanje gripe.
(3) Vaja z objemi kolen: Konkretna metoda: Sedite pokončno na stol z nogami v širini ramen, stegni in mečmi v kotu 90 stopinj, trupom ravnim, telesom sproščenim in brado rahlo potegnjeno navznoter.Ohranite popolno sprostitev in enakomerno dihanje. Desno nogo trdno postavite na tla, medtem ko dvignete levo koleno. Z obema rokama primite spodnji del leve mečice in jo močno potegnite proti trebuhu, ponovite 36-krat. Nato trdno postavite levo nogo na tla in dvignite desno koleno, primite spodnji del desne mečice in jo močno potegnite proti trebuhu, ponovite 36-krat. To spodbuja nemoteno cirkulacijo qi in krvi v spodnjih okončinah in odblokira meridiane.Ta metoda je primerna za bolečine pod koleni in otrplost v spodnjih okončinah. 5. Iščite dovolj sončne svetlobe in pogosto poslušajte glasbo. Zdravnik iz dinastije Qing, Wu Shangxian, je opazil: »Pri boleznih, ki izhajajo iz čustvene stiske, gledanje cvetja odpravlja melanholijo, poslušanje glasbe pa lajša žalost – to se lahko izkaže za učinkovitejše od zdravil.«
Na severnih zemljepisnih širinah se ne izogibajte izhodom na prosto zaradi mraza, ampak se primerno odpravite ven, da se ogrejete na soncu. Tradicionalna kitajska medicinska teorija visoko ceni vlogo sonca za zdravje človeka in verjame, da redno izpostavljanje soncu pomaga telesni energiji jang. Zlasti pozimi, ko je narava v stanju »prevladovanja jin in upadanja jang«, ljudje, ki so del narave, niso izjema. Zato pogosto sončenje pozimi dodatno krepi energijo jang in ogreva meridiane.
Z zahodno medicinsko perspektivo povečana izpostavljenost soncu pozimi pomaga pri sintezi vitamina D, kar olajša absorpcijo kalcija. Sončna svetloba pomaga tudi pri proizvodnji serotonina, kar pomaga pri preprečevanju depresije. Pozimi se je treba varovati pred strahom, saj strah škoduje ledvicam. Ohranite optimizem in se vsem zadevam soočajte s pozitivnim pristopom.
Poleg tega, ker sončni termin Manjši sneg označuje začetek zime, vreme postaja hladnejše. Toplo se oblačite, da se ne prehladite.