1 Rotina diária. Durante o inverno, deite-se cedo e levante-se tarde, evitando noites longas. Garanta aquecimento adequado e proteção contra o frio para evitar constipações. Ventile os quartos abrindo as janelas durante o dia. Procure deitar-se às 22h todas as noites; é benéfico mergulhar os pés em água quente e massajar o ponto de acupuntura Yongquan nas solas dos pés. 2 Dieta.Durante o termo solar da Neve Menor, consuma alimentos que aquecem e ingredientes que nutrem os rins. Alimentos que aquecem incluem nozes, uvas, castanhas, frango, camarões, gengibre e pimenta; alimentos benéficos para os rins incluem cajus, inhame chinês, castanhas-d'água, mingau de arroz roxo, nozes de ginkgo e nozes. Além disso, dê prioridade a alimentos de cor preta, como fungos pretos, sementes de gergelim preto e feijão preto.
Ou seja, deve-se evitar os «três brancos»: açúcar, sal e banha; e adotar os «três pretos»: primeiro, cogumelo-orelha-de-pau; segundo, algas marinhas; e terceiro, arroz roxo. Esses três alimentos de cor escura são benéficos para a saúde, conforme recomendado por especialistas em bem-estar no princípio de evitar os «três brancos» e favorecer os «três pretos».
3 Exercício físico.Durante o período solar da Neve Menor, o tempo costuma ser frio e nublado, com vegetação verde e flores vermelhas reduzidas. Isso pode afetar o humor, tornando a depressão mais provável. Portanto, é importante regular a sua mentalidade, manter o otimismo e participar regularmente de atividades ao ar livre para fortalecer a sua constituição.Durante a Neve Menor, as doenças físicas manifestam-se principalmente ao longo do meridiano do fígado do pé-Jueyin. Este meridiano tem origem no dedão do pé, sobe ao longo da borda anterior do tornozelo interno, cruza o meridiano do baço do pé-Taiyin oito cun acima do tornozelo, atravessa o joelho,circunda os órgãos genitais, atinge a parte inferior do abdómen, entra no abdómen, corre ao longo do estômago, pertence ao fígado, conecta-se à vesícula biliar, sobe até ao diafragma, passa pelas costelas, viaja ao longo da garganta, entra na cavidade nasal, sobe para se conectar com os tendões oculares, emerge na testa e sobe para se cruzar com o Vaso Governador.Um ramo diverge dos ligamentos oculares, descendo para as bochechas e circundando os lábios. Outro ramo origina-se do fígado, ascendendo através do diafragma para entrar nos pulmões, onde se conecta com o Meridiano Pulmonar da Mão-Taiyin.As principais doenças incluem: «Inchaço do escroto masculino, distensão abdominal feminina, casos graves que se apresentam com garganta seca, tez amarelada e palidez... plenitude no peito, vómitos, hérnia, incontinência urinária e retenção urinária». Os métodos descritos abaixo abordam essas condições; a prática consistente dos exercícios relevantes oferece prevenção e tratamento eficazes.
(1) Exercício sentado no meio do inverno: Entre as 3h e as 7h da manhã, todos os dias, pressione firmemente o joelho esquerdo com a mão esquerda enquanto agarra o cotovelo esquerdo com a mão direita e puxa com força para a direita. Em seguida, passe a pressionar o joelho direito com a mão direita enquanto agarra o cotovelo direito com a mão esquerda e puxa com força para a esquerda. Repita cada direção três a cinco vezes. Posteriormente, bata os dentes trinta e seis vezes, regule a respiração e engula saliva para a parte inferior do abdómen nove vezes.Indicações: luxação do cotovelo, toxinas reumáticas, inchaço abdominal ginecológico, hérnia masculina, enurese, retenção urinária, hematúria, aumento dos testículos, hérnia testicular, pé torto, convulsões, inchaço e dor nas articulações, cãibras musculares, impotência, espasmos.Relaxe completamente o corpo. Esfregue as duas palmas das mãos até aquecerem. Comece massageando o rosto 64 vezes. Usando os dedos, faça um movimento de pentear da frente para trás da cabeça e dos lados 64 vezes, aquecendo o couro cabeludo. Em seguida, esfregue cada sola dos pés 64 vezes com as palmas das mãos. Por fim, esfregue a parte da frente do peito, abdómen e costas como se estivesse a tomar um banho seco, continuando até aquecer completamente. Este método é eficaz para prevenir a gripe.
(3) Exercício guiado de abraçar os joelhos: Método específico: Sente-se ereto numa cadeira com os pés afastados na largura dos ombros, coxas e panturrilhas em um ângulo de 90 graus, tronco reto, corpo relaxado e queixo ligeiramente encolhido.Mantenha o relaxamento total e a respiração uniforme. Mantenha o pé direito firmemente plantado enquanto levanta o joelho esquerdo. Segure a parte inferior da panturrilha esquerda com as duas mãos e puxe-a com força em direção ao abdómen, repetindo 36 vezes. Em seguida, plante o pé esquerdo firmemente e levante o joelho direito, segurando a parte inferior da panturrilha direita para puxá-la com força em direção ao abdómen, repetindo 36 vezes. Isso promove a circulação suave do qi e do sangue nos membros inferiores e desbloqueia os meridianos.Este método é adequado para dores abaixo dos joelhos e dormência nos membros inferiores. 5. Procure bastante luz solar e ouça música com frequência. O médico da dinastia Qing, Wu Shangxian, observou: «Para doenças decorrentes de sofrimento emocional, observar flores dissipa a melancolia e ouvir música alivia a tristeza — isso pode ser mais eficaz do que medicamentos».
Nas latitudes setentrionais, não evite sair ao ar livre devido ao frio; em vez disso, aventure-se adequadamente para aproveitar a luz solar. A teoria médica tradicional chinesa valoriza muito o papel da luz solar na saúde humana, acreditando que a exposição regular ao sol ajuda a energia yang do corpo. Isso é particularmente relevante no inverno, quando a natureza está em um estado de "prevalência do yin e declínio do yang", e os seres humanos, sendo parte da natureza, não são exceção. Assim, tomar sol no inverno fortalece ainda mais a energia yang e aquece os meridianos.
Do ponto de vista da medicina ocidental, o aumento da exposição solar no inverno ajuda na síntese da vitamina D, facilitando a absorção de cálcio. A luz solar também auxilia na produção de serotonina, ajudando a combater a depressão. O inverno exige proteção contra o medo, pois o medo prejudica os rins. Mantenha o otimismo e encare todas as questões com positividade.
Além disso, como o termo solar Neve Menor marca o início do inverno, o tempo fica mais frio. Vestir-se bem para evitar resfriados é fundamental.