1 Codzienna rutyna. Zimą kładź się spać wcześnie i wstawaj późno, unikając późnych nocy. Zapewnij sobie odpowiednie ciepło i ochronę przed zimnem, aby zapobiec przeziębieniom. W ciągu dnia wietrz pomieszczenia. Staraj się kłaść spać przed 22:00; korzystne jest moczenie stóp w gorącej wodzie i masowanie punktu akupunkturowego Yongquan na podeszwach stóp.W okresie Małego Śniegu spożywaj rozgrzewające potrawy i składniki odżywiające nerki. Rozgrzewające potrawy to orzechy włoskie, winogrona, kasztany, kurczak, krewetki, imbir i pieprz; potrawy korzystne dla nerek to orzechy nerkowca, chiński ignam, kasztany wodne, kasza z fioletowego ryżu, orzechy ginkgo i orzechy włoskie. Ponadto należy preferować potrawy w kolorze czarnym, takie jak czarne grzyby, czarne nasiona sezamu i czarna fasola.
Oznacza to, że należy unikać „trzech białych”: cukru, soli i smalcu, a jednocześnie spożywać „trzy czarne”: po pierwsze grzyby mun, po drugie wodorosty, a po trzecie fioletowy ryż. Te trzy ciemne produkty spożywcze są korzystne dla zdrowia, zgodnie z zaleceniami ekspertów ds. zdrowia, którzy zalecają unikanie „trzech białych” i preferowanie „trzech czarnych”.
3 Ćwiczenia fizyczne.W okresie Małego Śniegu pogoda jest często zimna i pochmurna, a zielona roślinność i czerwone kwiaty są rzadkością. Może to wpływać na nastrój, zwiększając prawdopodobieństwo wystąpienia depresji. Dlatego ważne jest, aby regulować swój stan umysłu, zachować optymizm i regularnie uczestniczyć w zajęciach na świeżym powietrzu, aby wzmocnić swoją kondycję fizyczną.W okresie Małego Śniegu dolegliwości fizyczne objawiają się głównie wzdłuż meridianu wątroby stopy Jueyin. Meridian ten ma swój początek w paluchu, biegnie wzdłuż przedniej krawędzi wewnętrznej kostki, przecina meridian śledziony stopy Taiyin osiem cun powyżej kostki, przechodzi przez kolano,owija się wokół genitaliów, dociera do podbrzusza, wchodzi do jamy brzusznej, biegnie wzdłuż żołądka, należy do wątroby, łączy się z woreczkiem żółciowym, wznosi się przez przeponę, przechodzi przez żebra, biegnie wzdłuż gardła, wchodzi do jamy nosowej, wznosi się, aby połączyć się ze ścięgnami ocznymi, wychodzi na czole i wznosi się, aby przeciąć się z naczyniem Gubernatora.Od gałęzi odchodzi od więzadeł oczu, schodząc do policzków i otaczając usta. Inna gałąź odchodzi od wątroby, wznosząc się przez przeponę, aby wejść do płuc, gdzie łączy się z meridianem płuc ręki Taiyin.Główne dolegliwości obejmują: „Obrzęk moszny u mężczyzn, wzdęcie brzucha u kobiet, ciężkie przypadki z suchością w gardle, ziemistą cerą i bladością... uczucie pełności w klatce piersiowej, wymioty, przepuklina, nietrzymanie moczu i zatrzymanie moczu”. Opisane poniżej metody dotyczą przede wszystkim takich schorzeń; konsekwentne wykonywanie odpowiednich ćwiczeń zapewnia skuteczne zapobieganie i leczenie.
(1) Ćwiczenie siedzące w środku zimy: Codziennie między 3:00 a 7:00 rano mocno naciskaj lewe kolano lewą ręką, chwytając jednocześnie lewy łokieć prawą ręką i pociągając mocno w prawo. Następnie przejdź do naciskania prawego kolana prawą ręką, chwytając jednocześnie prawy łokieć lewą ręką i pociągając mocno w lewo. Powtórz każde ćwiczenie trzy do pięciu razy. Następnie stuknij zębami trzydzieści sześć razy, wyreguluj oddech i przełknij ślinę do dolnej części brzucha dziewięć razy.Wskazania: zwichnięcie łokcia, reumatyczne toksyny cieplne, ginekologiczne obrzmienie brzucha, przepuklina męska, moczenie nocne, zatrzymanie moczu, krwiomocz, powiększenie jąder, przepuklina jądra, stopa końsko-szpotawa, drgawki, obrzmienie i ból stawów, skurcze mięśni, impotencja, skurcze.Całkowicie rozluźnij ciało. Pocieraj dłonie o siebie, aż będą ciepłe. Zacznij od 64-krotnego masażu twarzy. Palcami wykonaj 64-krotny ruch czesania od przodu do tyłu głowy i po bokach, rozgrzewając skórę głowy. Następnie pocieraj dłońmi każdą podeszwę stóp 64 razy. Na koniec pocieraj przednią część klatki piersiowej, brzuch i plecy, jakbyś brał suchą kąpiel, kontynuując aż do całkowitego rozgrzania. Ta metoda jest skuteczna w zapobieganiu grypie.
(3) Ćwiczenie z obejmowaniem kolan: Konkretna metoda: Usiądź prosto na krześle, rozstawiając stopy na szerokość barków, uda i łydki pod kątem 90 stopni, tułów wyprostowany, ciało rozluźnione, a podbródek lekko wciągnięty.Zachowaj pełne rozluźnienie i równomierny oddech. Trzymaj prawą stopę mocno na podłodze, unosząc lewe kolano. Chwyć dolną część lewej łydki obiema rękami i pociągnij ją mocno w kierunku brzucha, powtarzając 36 razy. Następnie mocno oprzyj lewą stopę i unieś prawe kolano. Chwyć dolną część prawej łydki obiema rękami i pociągnij ją mocno w kierunku brzucha, powtarzając 36 razy. Sprzyja to płynnemu krążeniu qi i krwi w kończynach dolnych oraz odblokowuje meridiany.Metoda ta jest odpowiednia w przypadku bólu poniżej kolan i drętwienia kończyn dolnych. 5. Należy często przebywać na słońcu i słuchać muzyki. Lekarz z dynastii Qing, Wu Shangxian, zauważył: „W przypadku dolegliwości wynikających z zaburzeń emocjonalnych, oglądanie kwiatów rozprasza melancholię, a słuchanie muzyki łagodzi smutek – może to okazać się skuteczniejsze niż leki”.
W północnych szerokościach geograficznych nie należy unikać wychodzenia na zewnątrz z powodu zimna, ale odpowiednio wychodzić na zewnątrz, aby wygrzewać się w słońcu. Tradycyjna chińska teoria medyczna wysoko ceni rolę światła słonecznego w zdrowiu człowieka, wierząc, że regularna ekspozycja na słońce wspomaga energię yang organizmu. Jest to szczególnie istotne zimą, kiedy natura znajduje się w stanie „przewagi yin i spadku yang”. Ludzie, będący częścią natury, nie są wyjątkiem. Dlatego regularne opalanie się zimą może skutecznie wzmocnić energię yang i ogrzać meridiany.
Z punktu widzenia medycyny zachodniej zwiększona ekspozycja na słońce w zimie wspomaga syntezę witaminy D, ułatwiając wchłanianie wapnia. Światło słoneczne wspomaga również produkcję serotoniny, pomagając przeciwdziałać depresji. Zima wymaga ochrony przed strachem, ponieważ strach szkodzi nerkom. Zachowaj optymizm i podchodź do wszystkich spraw z pozytywnym nastawieniem.
Ponadto, ponieważ termin słoneczny „Mały śnieg” oznacza początek zimy, pogoda staje się coraz chłodniejsza. Najważniejsze jest ciepłe ubranie, aby zapobiec przeziębieniu.