1生活習慣。冬は早寝遅起きを心がけ、夜更かしを避ける。防寒対策を徹底し、風邪予防に努める。日中は窓を開けて換気する。毎晩10時までに就寝し、温かいお湯で足湯をし、足裏の湧泉穴をマッサージするのが望ましい。
2食事。小雪の節気には、温性の食材と腎を補う食品が適している。温性食材にはクルミ、ブドウ、栗、鶏肉、エビ、生姜、胡椒など。腎を補う食品にはカシューナッツ、山芋、オニバス、紫米粥、銀杏、クルミなど。さらに黒木耳、黒ゴマ、黒豆などの黒い食品を積極的に摂取する。
つまり「三白」を避けましょう：砂糖、塩、ラード。そして「三黒」を積極的に摂取しましょう：一つ目は木耳、二つ目は海苔、三つ目は紫米です。この三つの黒い食品は体に良いとされ、養生専門家が推奨する「三白を避け、三黒を摂る」という方法です。
3 運動。小雪の節気には、陰冷で曇りがちな天候が続き、緑の植物や赤い花が減るため、人々の気分も影響を受けやすく、特にうつ病を引き起こしやすい時期です。そのため、心の状態を調整し、楽観的な姿勢を保ち、屋外活動に積極的に参加して体力を養うことが大切です。
4 気功の練習。小雪の時期、人体の経絡における疾患は主に足厥陰肝経の病変として現れる。肝の経脈は足の親指から始まり、足背の内くるぶしの前縁に沿って上行し、内くるぶしから八寸上（約20cm）で足太陰脾経と交差した後、膝を通り、陰器を回り、下腹部に至り、腹部に進入し、胃を挟み、肝に属し、胆を絡い、横隔膜を通り、脇肋を過ぎ、喉に沿って鼻の内部に入り、上行して目系と連なり、額から出て上行し督脈と交会する。その分枝は目筋から分かれ、頬の内側を下行し口唇を環繞する。また別の分枝は肝から分かれ、横隔膜を貫通して肺中に注ぎ、手太陰肺経と交わる。主な病症は「男性の疝痛、女性の腹部腫脹、重症化すると喉の渇き、顔面蒼白、色褪せ……胸の張り、嘔吐、鼠径ヘルニア、尿失禁、排尿困難」などである。後述の方法が主治する病症はこれらに属し、関連する功法を継続的に実践することで、良好な予防・治療効果が期待できる。
(1)小雪十月中座功：毎日午前3時から7時の間、左手で膝を強く押さえ、右手で左肘を掴んで右方向に強く引く。次に右手で膝を押さえ、左手で肘を掴んで左方向に強く引く。各動作を3～5回繰り返し、その後歯を36回打ち鳴らし、呼吸を整えて吐納し、唾液を九回丹田に飲み込む。効果：肘関節脱臼、風湿熱毒、婦人科の腹部腫脹、男性の疝痛、遺尿、排尿困難、血尿、精巣腫大、精巣ヘルニア、内反足、痙攣、関節腫痛、筋肉のけいれん、勃起不全、痙攣など。
(2)乾浴按摩功：立位・座位どちらでも可。全身をリラックスさせ、両手のひらを擦り合わせて温める。まず顔面を64回マッサージし、指で前頭頂部から後頭部、側頭部にかけて64回梳くように動かし頭皮を温める。次に両足の裏を手のひらで64回ずつ擦り、最後に前胸部、腹部、背部を擦り洗いし、温まるまで続ける。この方法はインフルエンザ予防に有効。
(3)抱膝導引功：具体的な方法：椅子に端正に座り、両足を肩幅に開き、太腿と脛が90度になるようにする。胴体を伸ばし、全身をリラックスさせ、顎を軽く内側に引く。全身をリラックスさせ、呼吸を整える。右足を地面に固定したまま、左膝を上げて両手で左下腿の下部を抱え、腹部に向かって強く引き寄せる動作を36回行う。次に左足を地面に固定し、右膝を上げて両手で右下腿の下部を抱え、腹部に向かって強く引き寄せる動作を36回行う。これにより下肢の気血の流れが促進され、経絡が通じやすくなる。この方法は膝以下の下肢の痛みや下肢のしびれに効果的です。
5.日光浴を多くし、音楽をよく聴く。清代の医学者・呉尚先は「七情の病は、花を見て憂いを解き、曲を聴いて愁いを消すことが、薬を飲むよりも勝ることもある」と述べています。
北緯地域では寒さを恐れて外出を控えず、適度に日光浴をし、日光を浴びるべきである。中国の伝統医学理論は日光が人体健康に及ぼす作用を非常に重視し、常日頃から日光を浴びることで人体の陽気を発散させられると考える。特に冬季は自然界が「陰盛陽衰」の状態にあるため、人間も自然に呼応して例外ではない。ゆえに冬に日光浴をすることで、より一層陽気を強め、経絡を温め通す作用が期待できる。
西洋医学の観点から見ると、冬に日光浴を多く行うことでビタミンDを補給でき、カルシウムの吸収を促進する。また、日光はセロトニンの合成を助け、抑うつ状態の克服に有効である。冬は恐怖心を防ぐ必要がある。なぜなら恐怖は腎を傷めるからである。楽観を保ち、あらゆる事象に前向きに向き合うことが大切だ。
さらに、小雪は初冬の季節であり、気温がかなり低くなるため、防寒着で体を温めることが非常に重要である。