1 Routine quotidiana. In inverno, andare a letto presto e alzarsi tardi, evitando di fare le ore piccole. Assicurarsi di stare al caldo e proteggersi dal freddo per prevenire il raffreddore. Arieggiare le stanze durante le ore diurne. Cercare di andare a letto entro le 22:00 ogni sera; immergere i piedi in acqua calda e massaggiare il punto di agopuntura Yongquan sulla pianta dei piedi è benefico. 2 Dieta.Durante il periodo solare della Neve Minore, consumate cibi riscaldanti e ingredienti che nutrono i reni. I cibi riscaldanti includono noci, uva, castagne, pollo, gamberi, zenzero e pepe; i cibi benefici per i reni comprendono anacardi, igname cinese, castagne d'acqua, porridge di riso viola, noci di ginkgo e noci. Inoltre, date la priorità ai cibi di colore nero come funghi neri, semi di sesamo nero e fagioli neri.
Ciò significa evitare i "tre bianchi": zucchero, sale e strutto; mentre si dovrebbero privilegiare i "tre neri": primo, funghi dell'orecchio di legno; secondo, alghe; e terzo, riso viola. Questi tre alimenti scuri sono benefici per la salute, come raccomandato dagli esperti di benessere per evitare i "tre bianchi" e privilegiare i "tre neri".
3 Esercizio fisico.Durante il periodo solare della Neve Minore, il tempo è spesso freddo e nuvoloso, con una vegetazione verde e fiori rossi ridotti. Questo può influire sull'umore, rendendo più probabile la depressione. Pertanto, è importante regolare la propria mentalità, mantenere l'ottimismo e partecipare regolarmente ad attività all'aria aperta per rafforzare la propria costituzione.Durante la Minor Snow, i disturbi fisici si manifestano principalmente lungo il meridiano del fegato del piede Jueyin. Questo meridiano ha origine nell'alluce, sale lungo il bordo anteriore della caviglia interna, attraversa il meridiano della milza del piede Taiyin otto cun sopra la caviglia, passa il ginocchio,circondano i genitali, raggiungono il basso addome, entrano nell'addome, corrono lungo lo stomaco, appartengono al fegato, si collegano alla cistifellea, salgono attraverso il diaframma, passano le costole, viaggiano lungo la gola, entrano nella cavità nasale, salgono per collegarsi con i tendini oculari, emergono sulla fronte e salgono per incontrare il Vaso Governatore.Un ramo si dirama dai legamenti oculari, scendendo nelle guance e circondando le labbra. Un altro ramo si dirama dal fegato, salendo attraverso il diaframma per entrare nei polmoni, dove si collega con il Meridiano Polmonare della Mano Taiyin.I disturbi principali includono: "Gonfiore scrotale maschile, distensione addominale femminile, casi gravi che si presentano con gola secca, carnagione giallastra e pallore... senso di pienezza al petto, vomito, ernia, incontinenza urinaria e ritenzione urinaria". I metodi descritti di seguito affrontano tali condizioni; la pratica costante degli esercizi pertinenti offre una prevenzione e un trattamento efficaci.
(1) Esercizio da seduti in pieno inverno: ogni giorno, tra le 3 e le 7 del mattino, premere con forza il ginocchio sinistro con la mano sinistra mentre si afferra il gomito sinistro con la mano destra e si tira con forza verso destra. Poi passare a premere il ginocchio destro con la mano destra mentre si afferra il gomito destro con la mano sinistra e si tira con forza verso sinistra. Ripetere ogni direzione da tre a cinque volte. Successivamente, battere i denti trentasei volte, regolare la respirazione e deglutire la saliva nell'addome inferiore nove volte.Indicazioni: lussazione del gomito, tossine reumatiche da calore, gonfiore addominale ginecologico, ernia maschile, enuresi, ritenzione urinaria, ematuria, ingrossamento dei testicoli, ernia testicolare, piede torto, convulsioni, gonfiore e dolore articolare, crampi muscolari, impotenza, spasmi.Rilassare completamente il corpo. Strofinare entrambi i palmi delle mani fino a riscaldarli. Iniziare massaggiando il viso 64 volte. Con le dita, eseguire un movimento di pettinatura dalla parte anteriore a quella posteriore della testa e ai lati 64 volte, riscaldando il cuoio capelluto. Successivamente, strofinare ciascuna pianta dei piedi 64 volte con i palmi delle mani. Infine, strofinare la parte anteriore del torace, l'addome e la schiena come se si facesse un bagno a secco, continuando fino a quando non si è completamente riscaldati. Questo metodo è efficace per prevenire l'influenza.
(3) Esercizio guida con abbraccio delle ginocchia: Metodo specifico: sedetevi su una sedia con la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle, le cosce e i polpacci ad angolo retto, il busto dritto, il corpo rilassato e il mento leggermente rientrato.Mantenete il rilassamento completo e una respirazione regolare. Tenete il piede destro ben piantato a terra mentre sollevate il ginocchio sinistro. Afferrate la parte inferiore del polpaccio sinistro con entrambe le mani e tiratelo con forza verso l'addome, ripetendo il movimento 36 volte. Quindi piantate saldamente il piede sinistro a terra e sollevate il ginocchio destro. Afferrate la parte inferiore del polpaccio destro e tiratelo con forza verso l'addome, ripetendo il movimento 36 volte. Questo favorisce la circolazione regolare del qi e del sangue negli arti inferiori e sblocca i meridiani.Questo metodo è indicato per il dolore sotto le ginocchia e l'intorpidimento degli arti inferiori. 5. Esponetevi alla luce del sole e ascoltate spesso musica. Il medico della dinastia Qing Wu Shangxian osservò: "Per i disturbi derivanti dal disagio emotivo, guardare i fiori dissipa la malinconia e ascoltare musica allevia il dolore: questi rimedi possono rivelarsi più efficaci dei farmaci".
Alle latitudini settentrionali, non evitate di uscire all'aperto a causa del freddo, ma avventuratevi fuori in modo appropriato per crogiolarvi al sole. La teoria medica tradizionale cinese attribuisce grande importanza al ruolo della luce solare nella salute umana, ritenendo che l'esposizione regolare al sole aiuti l'energia yang del corpo. Ciò è particolarmente rilevante in inverno, quando la natura è in uno stato di "prevalenza dello yin e declino dello yang" e gli esseri umani, essendo parte della natura, non fanno eccezione. Pertanto, prendere il sole in inverno rafforza ulteriormente l'energia yang e riscalda i meridiani.
Dal punto di vista della medicina occidentale, una maggiore esposizione al sole in inverno favorisce la sintesi della vitamina D, facilitando l'assorbimento del calcio. La luce solare aiuta anche la produzione di serotonina, contribuendo a contrastare la depressione. L'inverno richiede di proteggersi dalla paura, poiché la paura danneggia i reni. Mantenete l'ottimismo e affrontate tutte le questioni con positività.
Inoltre, poiché il termine solare della Neve Minore segna l'inizio dell'inverno, il clima diventa più freddo. È fondamentale vestirsi in modo caldo per prevenire i raffreddori.