1 Napi rutin. Télen korán feküdjünk le és későn keljünk fel, kerüljük az éjszakai ébrenlétet. Gondoskodjunk megfelelő melegről és védelemről a hideg ellen, hogy megelőzzük a megfázást. Napközben szellőztessük a szobákat. Törekedjünk arra, hogy minden este 10 óráig ágyban legyünk, ideális esetben forró vízben áztassuk a lábunkat és masszírozzuk a talpon található Yongquan akupunktúrás pontot.A Kis hó napszakban fogyasszon melegítő ételeket és vese-tápláló összetevőket. A melegítő ételek közé tartoznak a dió, a szőlő, a gesztenye, a csirke, a garnéla, a gyömbér és a bors; a vese-tápláló ételek közé tartoznak a kesudió, a kínai jamgyökér, a vízi gesztenye, a lila rizs zabkása, a ginkgo dió és a dió. Ezenkívül részesítse előnyben a fekete színű ételeket, mint például a fekete gomba, a fekete szezámmag és a fekete bab.
Vagyis kerülni kell a „három fehéret”: a cukrot, a sót és a zsírt, és inkább a „három feketét” kell fogyasztani: először is a fafül gombát, másodszor a tengeri moszatot, harmadszor pedig a lila rizst. Ez a három sötét színű étel jótékony hatással van az egészségre, ahogyan azt a wellness szakértők is javasolják a „három fehér” kerülése és a „három fekete” előnyben részesítése elve alapján.
3 Testmozgás.A Kis hó napszakában az időjárás gyakran hideg és borongós, a zöld növényzet és a vörös virágok száma csökken. Ez hatással lehet a hangulatunkra, és növelheti a depresszió kialakulásának esélyét. Ezért fontos, hogy szabályozzuk a gondolkodásmódunkat, optimisták maradjunk, és rendszeresen vegyünk részt szabadtéri tevékenységekben, hogy megerősítsük az immunrendszerünket.A Kis hó időszakában a testi panaszok elsősorban a láb-Jueyin májmeridián mentén jelentkeznek. Ez a meridián a nagylábujjból indul, a belső boka elülső szélén halad felfelé, a boka felett nyolc cunnyira keresztezi a láb-Taiyin lépmeridiánt, áthalad a térden,körbeveszi a nemi szerveket, eléri az alsó hasrészt, belép a hasüregbe, a gyomor mentén halad, a májhoz tartozik, összeköttetésben áll az epehólyaggal, felemelkedik a rekeszizomig, áthalad a bordákon, a torok mentén halad, belép az orrüregbe, felemelkedik, hogy összeköttetésbe lépjen a szem ínszalagjaival, a homlokánál bukkan fel, és felemelkedik, hogy keresztezze a kormányzó érrendszert.Egy ága elágazik a szemizmokból, leereszkedik az arcra és körbeveszi az ajkakat. Egy másik ága elágazik a májból, felemelkedik a rekeszizmon keresztül, hogy belépjen a tüdőbe, ahol összekapcsolódik a kéz-Taiyin tüdő meridiánjával.Fő tünetei: „Férfiaknál herezacskó duzzanat, nőknél hasi puffadás, súlyos esetekben torokszárazság, sápadt arcszín és sápadtság... mellkasi teltségérzet, hányás, sérv, vizeletinkontinencia és vizeletvisszatartás.” Az alábbiakban leírt módszerek ezeket a tüneteket kezelik; a megfelelő gyakorlatok következetes végzése hatékony megelőzést és kezelést biztosít.
(1) Téli ülő gyakorlat: Naponta 3 és 7 óra között nyomja meg erősen a bal térdét a bal kezével, miközben a jobb kezével megfogja a bal könyökét, és erőteljesen jobbra húzza. Ezután váltson át a jobb térd nyomására a jobb kezével, miközben a bal kezével megfogja a jobb könyökét, és erőteljesen balra húzza. Ismételje meg mindkét irányt három-öt alkalommal. Ezután harminchat alkalommal csattogjon a fogával, szabályozza a légzését, és kilenc alkalommal nyelje le a nyálát az alsó hasüregébe.Javallatok: könyökficam, reumás hőmérgezés, nőgyógyászati hasi duzzanat, férfi sérv, ágybavizelés, vizeletvisszatartás, vérvizelés, heremegnagyobbodás, heresérv, lúdtalp, görcsök, ízületi duzzanat és fájdalom, izomgörcsök, impotencia, izomrángások.Teljesen ellazítsa a testét. Dörzsölje össze a tenyerét, amíg meleg nem lesz. Kezdje azzal, hogy 64-szer masszírozza az arcát. Az ujjaival 64-szer fésülje át a fejét elölről hátra és oldalra, melegítve a fejbőrt. Ezután dörzsölje meg a tenyerével 64-szer mindkét talpát. Végül dörzsölje meg a mellkasát, a hasát és a hátát, mintha száraz fürdőt venne, és folytassa, amíg teljesen fel nem melegedett. Ez a módszer hatékony az influenza megelőzésében.
(3) Térdöléses irányított gyakorlat: Konkrét módszer: Üljön egyenesen egy székre, lábait vállszélességben tartva, combjait és vádlijait 90 fokos szögben, törzsét egyenesen, testét ellazítva, állát kissé behúzva.Tartsa fenn a teljes ellazulást és az egyenletes légzést. Tartsa a jobb lábát szilárdan a földön, miközben felemeli a bal térdét. Fogja meg mindkét kezével a bal vádli alsó részét, és erőteljesen húzza a has felé, 36-szor ismételje meg. Ezután szilárdan támaszkodjon a bal lábára, és emelje fel a jobb térdét. Fogja meg mindkét kezével a jobb vádli alsó részét, és erőteljesen húzza a has felé, 36-szor ismételje meg. Ez elősegíti a qi és a vér sima keringését az alsó végtagokban, és felszabadítja a meridiánokat.Ez a módszer alkalmas a térd alatti fájdalmak és az alsó végtagok zsibbadása esetén. 5. Keressen elegendő napfényt és hallgasson gyakran zenét. A Qing-dinasztia orvosa, Wu Shangxian megfigyelte: „Az érzelmi zavarokból eredő betegségek esetén a virágok nézése eloszlatja a melankóliát, a zene hallgatása pedig enyhíti a bánatot – ezek hatékonyabbak lehetnek, mint a gyógyszerek.”
Az északi szélességeken ne kerülje a hideg miatt a szabadban való tartózkodást, hanem megfelelően merészkedjen ki a napfényre. A hagyományos kínai orvostudomány nagyra értékeli a napfény szerepét az emberi egészségben, és úgy véli, hogy a rendszeres napozás elősegíti a test yang energiáját. Ez különösen fontos télen, amikor a természetben „a yin dominál és a yang hanyatlik”, és az ember, mint a természet része, sem kivétel ez alól. Így a téli napozás tovább erősíti a yang energiát és melegíti a meridiánokat.
Nyugati orvosi szempontból a téli napozás elősegíti a D-vitamin szintézisét, ami megkönnyíti a kalcium felszívódását. A napfény elősegíti a szerotonin termelést is, ami segít leküzdeni a depressziót. Télen óvatosnak kell lenni a félelemmel, mert a félelem károsítja a veséket. Legyünk optimisták, és minden ügyet pozitívan kezeljünk.
Ráadásul, mivel a Kis hó napszak a tél elejét jelzi, az időjárás egyre hidegebb lesz. A legfontosabb, hogy melegen öltözzünk, hogy ne fázzunk.