1 Routine quotidienne. En hiver, couchez-vous tôt et levez-vous tard, en évitant de veiller tard. Veillez à vous protéger suffisamment du froid pour éviter les rhumes. Aérez les pièces pendant la journée. Essayez de vous coucher avant 22 heures chaque soir ; il est bénéfique de tremper vos pieds dans de l'eau chaude et de masser le point d'acupuncture Yongquan sur la plante des pieds.Pendant la période solaire de la Petite Neige, consommez des aliments réchauffants et des ingrédients nourrissants pour les reins. Les aliments réchauffants comprennent les noix, les raisins, les châtaignes, le poulet, les crevettes, le gingembre et le poivre ; les aliments bénéfiques pour les reins comprennent les noix de cajou, l'igname chinoise, les châtaignes d'eau, la bouillie de riz violet, les noix de ginkgo et les noix. De plus, privilégiez les aliments de couleur noire tels que les champignons noirs, les graines de sésame noir et les haricots noirs.
En d'autres termes, il convient d'éviter les « trois blancs » : le sucre, le sel et le saindoux, et de privilégier les « trois noirs » : premièrement, les champignons noirs, deuxièmement, les algues et troisièmement, le riz violet. Ces trois aliments de couleur foncée sont bénéfiques pour la santé, comme le recommandent les experts en bien-être dans le principe consistant à éviter les « trois blancs » et à privilégier les « trois noirs ».
3 Exercice physique.Pendant la période solaire de la Petite Neige, le temps est souvent froid et couvert, avec une végétation verte et des fleurs rouges réduites. Cela peut affecter l'humeur et rendre plus susceptible à la dépression. Il est donc important de réguler son état d'esprit, de rester optimiste et de participer régulièrement à des activités de plein air pour renforcer sa constitution.Pendant la période de Petite Neige, les troubles physiques se manifestent principalement le long du méridien du foie du pied Jueyin. Ce méridien prend naissance au niveau du gros orteil, remonte le long du bord antérieur de la cheville interne, croise le méridien de la rate du pied Taiyin huit cun au-dessus de la cheville, traverse le genou,encercle les organes génitaux, atteint le bas-ventre, pénètre dans l'abdomen, longe l'estomac, appartient au foie, se connecte à la vésicule biliaire, remonte jusqu'au diaphragme, passe à travers les côtes, longe la gorge, pénètre dans la cavité nasale, remonte pour se connecter aux tendons oculaires, émerge au niveau du front et remonte pour croiser le vaisseau gouverneur.Une branche diverge des ligaments oculaires, descend dans les joues et encercle les lèvres. Une autre branche prend naissance dans le foie, remonte à travers le diaphragme pour pénétrer dans les poumons, où elle se connecte au méridien pulmonaire de la main Taiyin.Les principales affections sont les suivantes : « Gonflement du scrotum chez l'homme, distension abdominale chez la femme, cas graves présentant une gorge sèche, un teint jaunâtre et une pâleur... sensation d'oppression thoracique, vomissements, hernie, incontinence urinaire et rétention urinaire. » Les méthodes décrites ci-dessous traitent ces affections ; la pratique régulière des exercices correspondants permet une prévention et un traitement efficaces.
(1) Exercice assis en plein hiver : entre 3 h et 7 h du matin, appuyez fermement sur le genou gauche avec la main gauche tout en saisissant le coude gauche avec la main droite et en tirant fortement vers la droite. Passez ensuite à la pression sur le genou droit avec la main droite tout en saisissant le coude droit avec la main gauche et en tirant fortement vers la gauche. Répétez chaque mouvement trois à cinq fois. Ensuite, claquez des dents trente-six fois, régulez votre respiration et avalez votre salive dans le bas-ventre neuf fois.Indications : luxation du coude, toxines rhumatismales chaudes, gonflement abdominal gynécologique, hernie masculine, énurésie, rétention urinaire, hématurie, hypertrophie testiculaire, hernie testiculaire, pied bot, convulsions, gonflement et douleur articulaires, crampes musculaires, impuissance, spasmes.Détendez complètement votre corps. Frottez vos deux paumes l'une contre l'autre jusqu'à ce qu'elles soient chaudes. Commencez par masser votre visage 64 fois. À l'aide de vos doigts, effectuez un mouvement de peignage de l'avant vers l'arrière de la tête et sur les côtés 64 fois, en réchauffant le cuir chevelu. Ensuite, frottez chaque plante de pied 64 fois avec vos paumes. Enfin, frottez le devant de la poitrine, l'abdomen et le dos comme si vous preniez un bain sec, en continuant jusqu'à ce que vous soyez bien réchauffé. Cette méthode est efficace pour prévenir la grippe.
(3) Exercice de guidage avec les genoux : Méthode spécifique : Asseyez-vous bien droit sur une chaise, les pieds écartés de la largeur des épaules, les cuisses et les mollets à un angle de 90 degrés, le torse droit, le corps détendu et le menton légèrement rentré.Restez complètement détendu et respirez régulièrement. Gardez le pied droit fermement ancré au sol tout en levant le genou gauche. Saisissez la partie inférieure du mollet gauche avec les deux mains et tirez-le avec force vers l'abdomen, en répétant le mouvement 36 fois. Puis, posez fermement le pied gauche au sol et levez le genou droit, en saisissant la partie inférieure du mollet droit pour le tirer avec force vers l'abdomen, en répétant le mouvement 36 fois. Cela favorise la circulation harmonieuse du qi et du sang dans les membres inférieurs et débloque les méridiens.Cette méthode convient aux douleurs sous les genoux et aux engourdissements dans les membres inférieurs. 5. Exposez-vous suffisamment au soleil et écoutez souvent de la musique. Le médecin de la dynastie Qing, Wu Shangxian, a observé : « Pour les maux liés à la détresse émotionnelle, regarder des fleurs dissipe la mélancolie et écouter de la musique atténue la tristesse, ce qui peut s'avérer plus efficace que les médicaments. »
Dans les latitudes nordiques, n'évitez pas de sortir à cause du froid, mais aventurez-vous dehors de manière appropriée pour profiter du soleil. La théorie médicale traditionnelle chinoise accorde une grande importance au rôle du soleil dans la santé humaine, estimant qu'une exposition régulière au soleil favorise l'énergie yang du corps. En hiver notamment, lorsque la nature est dans un état de « prévalence du yin et de déclin du yang », les êtres humains, qui font partie de la nature, ne font pas exception. Ainsi, prendre fréquemment des bains de soleil en hiver renforce davantage l'énergie yang et réchauffe les méridiens.
Du point de vue de la médecine occidentale, une exposition accrue au soleil en hiver permet de compléter l'apport en vitamine D, ce qui favorise l'absorption du calcium. La lumière du soleil aide également à synthétiser la sérotonine, qui contribue à lutter contre la dépression. En hiver, il faut se prémunir contre la peur, car celle-ci nuit aux reins. Il faut rester optimiste et aborder toutes les situations avec positivité.
De plus, la petite neige marque le début de l'hiver et l'arrivée du froid. Il est essentiel de s'habiller chaudement pour éviter les frissons.