1 Päivittäinen rutiini. Talvella mene aikaisin nukkumaan ja nouse myöhään, vältä myöhäisiä iltoja. Varmista riittävä lämpö ja suoja kylmältä, jotta vältät vilustumisen. Tuuleta huoneet päivänvalossa. Mene nukkumaan joka ilta klo 22 mennessä, mieluiten liottamalla jalkoja kuumassa vedessä ja hieromalla Yongquan-akupisteitä jalkapohjissa.Pienen lumen aurinkokauden aikana syö lämmittäviä ruokia ja munuaisia ravitsevia ainesosia. Lämmittäviä ruokia ovat esimerkiksi pähkinät, viinirypäleet, kastanjat, kana, katkaravut, inkivääri ja pippuri; munuaisia hyödyttäviä ruokia ovat esimerkiksi cashewpähkinät, kiinalainen jamssi, vesikastanjat, violetti riisipuuro, ginkgo-pähkinät ja pähkinät. Lisäksi suosittele mustia ruokia, kuten mustaa sieniä, mustia seesaminsiemeniä ja mustia papuja.
Tämä tarkoittaa, että tulisi välttää "kolmea valkoista": sokeria, suolaa ja laardia, ja suosia "kolmea mustaa": ensinnäkin puu-korvasieniä, toiseksi merilevää ja kolmanneksi purppuraista riisiä. Nämä kolme tummaa ruokaa ovat terveydelle hyödyllisiä, ja hyvinvoinnin asiantuntijat suosittelevatkin välttämään "kolmea valkoista" ja suosimaan "kolmea mustaa".
3 Liikunta.Pienen lumen aurinkokauden aikana sää on usein kylmä ja pilvinen, ja vihreää kasvillisuutta ja punaisia kukkia on vähemmän. Tämä voi vaikuttaa mielialaan ja lisätä masennuksen riskiä. Siksi on tärkeää säätää mielentilaa, säilyttää optimismi ja osallistua säännöllisesti ulkoilma-aktiviteetteihin vahvistaakseen peruskuntoa.Pienen lumen aikana kehon vaivat ilmenevät pääasiassa jalkojen Jueyin-maksameridiaanissa. Tämä meridiaanin alkupiste on isovarvassa, se nousee sisäisen nilkan etureunaa pitkin, ylittää jalkojen Taiyin-perna-meridiaanin kahdeksan cunia nilkan yläpuolella, kulkee polven ohi,kiertää sukupuolielimet, saavuttaa alavatsan, menee vatsaan, kulkee vatsan vieressä, kuuluu maksaan, yhdistyy sappirakkoon, nousee palleaan, kulkee kylkiluiden läpi, kulkee kurkun varrella, menee nenäonteloon, nousee yhdistymään silmän jänteisiin, tulee esiin otsassa ja nousee leikkaamaan hallitsijan verisuonen.Haaraverkosto haarautuu silmän jänteistä, laskeutuu poskiin ja kiertää huulet. Toinen haaraverkosto alkaa maksasta, nousee pallean läpi keuhkoihin, missä se yhdistyy käden Taiyin-keuhkomeridiaanin kanssa.Tärkeimpiä vaivoja ovat: "Miesten kivespussin turvotus, naisten vatsan turvotus, vakavissa tapauksissa kurkun kuivuminen, kalpea iho ja kalpeus... rintakehän täyteys, oksentelu, tyrä, virtsankarkailu ja virtsaumpi." Alla kuvatut menetelmät käsittelevät tällaisia vaivoja; asianmukaisten harjoitusten säännöllinen harjoittaminen tarjoaa tehokkaan ennaltaehkäisyn ja hoidon.
(1) Talven keskellä tehtävä istumaharjoitus: Paina päivittäin klo 3–7 vasemmalla kädellä vasenta polvea lujasti samalla kun tartut oikealla kädellä vasempaan kyynärpäähän ja vedät voimakkaasti oikealle. Vaihda sitten painamaan oikealla kädellä oikeaa polvea samalla kun tartut vasemmalla kädellä oikeaan kyynärpäähän ja vedät voimakkaasti vasemmalle. Toista kumpikin suunta kolme–viisi kertaa. Sen jälkeen napsauta hampaita 36 kertaa, säädä hengitystä ja niele sylkeä yhdeksän kertaa alavatsaan.Käyttöaiheet: Kyynärpään sijoiltaanmeno, reumaattiset lämpötoksinit, gynekologinen vatsan turvotus, miesten tyrä, yökastelu, virtsaumpi, verivirtsaisuus, kivesten suurentuminen, kivesten tyrä, kampurajalka, kouristukset, nivelten turvotus ja kipu, lihaskrampit, impotenssi, kouristukset.Rentouta keho täysin. Hiero kämmentä toisiaan vasten, kunnes ne lämpenevät. Aloita hieromalla kasvoja 64 kertaa. Tee sormilla kampaava liike pään edestä taakse ja sivuille 64 kertaa, lämmittäen päänahkaa. Hiero seuraavaksi jalkapohjia 64 kertaa kämmenillä. Hiero lopuksi rintakehää, vatsaa ja selkää kuin kuivakylpyä ottaen, kunnes ne ovat täysin lämmenneet. Tämä menetelmä on tehokas influenssan ehkäisyssä.
(3) Polvien halaus -ohjatut harjoitukset: Menetelmä: Istu tuolilla selkä suorana, jalat hartioiden leveydellä, reidet ja sääret 90 asteen kulmassa, vartalo suorana, keho rentona ja leuka hieman sisään vedettynä.Pidä koko keho rentona ja hengitys tasaisena. Pidä oikea jalka tukevasti maassa ja nosta vasen polvi. Tartu vasemman pohkeen alaosaan molemmin käsin ja vedä sitä voimakkaasti kohti vatsaa, toista 36 kertaa. Laske sitten vasen jalka tukevasti maahan ja nosta oikea polvi. Tartu oikean pohkeen alaosaan molemmin käsin ja vedä sitä voimakkaasti kohti vatsaa, toista 36 kertaa. Tämä edistää qi:n ja veren sujuvaa kiertoa alaraajoissa ja avaa meridiaaneja.Tämä menetelmä sopii polvien alapuoliseen kipuun ja alaraajojen tunnottomuuteen. 5. Hakeudu runsaasti auringonvaloon ja kuuntele usein musiikkia. Qing-dynastian lääkäri Wu Shangxian havaitsi: "Emotionaalisesta ahdistuksesta johtuvien vaivojen hoidossa kukkien katselu hälventää melankoliaa ja musiikin kuuntelu lievittää surua – nämä voivat osoittautua lääkkeistä tehokkaammiksi."
Pohjoisilla leveysasteilla älä vältä ulkona oleskelua kylmyyden takia, vaan uskaltaudu ulos sopivasti nauttimaan auringonvalosta. Perinteinen kiinalainen lääketiede arvostaa suuresti auringonvalon merkitystä ihmisen terveydelle ja uskoo, että säännöllinen auringossa oleskelu auttaa kehon yang-energiaa. Erityisesti talvella, kun luonto on "yin-energian vallassa ja yang-energian vähenemässä", ihmiset, jotka ovat osa luontoa, eivät ole poikkeus. Siksi talvella usein auringossa oleskelu vahvistaa yang-energiaa ja lämmittää meridiaaneja.
Länsimaisen lääketieteen näkökulmasta talvella lisääntynyt auringonotto auttaa D-vitamiinin synteesiä ja helpottaa kalsiumin imeytymistä. Auringonvalo auttaa myös serotoniinin tuotantoa, mikä auttaa torjumaan masennusta. Talvella on varottava pelkoa, koska pelko vahingoittaa munuaisia. Säilytä optimismi ja kohtaa kaikki asiat positiivisesti.
Lisäksi, kun pienet lumet -aurinkokausi merkitsee talven alkua, sää kylmenee. On erittäin tärkeää pukeutua lämpimästi, jotta vältyt kylmältä.