1 Denní režim. V zimě choďte spát brzy a vstávejte pozdě, vyhýbejte se pozdním nocím. Zajistěte si dostatečné teplo a ochranu před chladem, abyste předešli nachlazení. Během dne větrejte místnosti. Snažte se každý večer jít spát do 22 hodin, ideálně si namočte nohy v horké vodě a masírujte akupunkturní bod Yongquan na chodidlech. 2 Strava.Během slunečního období Malý sníh konzumujte zahřívající potraviny a ingredience vyživující ledviny. Mezi zahřívající potraviny patří vlašské ořechy, hrozny, kaštany, kuře, krevety, zázvor a pepř; potraviny prospěšné pro ledviny zahrnují kešu ořechy, čínský jam, vodní kaštany, kaši z fialové rýže, ginkgo ořechy a vlašské ořechy. Dále upřednostňujte černé potraviny, jako jsou černé houby, černé sezamové semínko a černé fazole.
To znamená vyhnout se „třem bílým“: cukru, soli a sádlu; a přijmout „tři černé“: za prvé, houbu ucho jidášovo, za druhé, mořské řasy a za třetí, fialovou rýži. Tyto tři tmavé potraviny jsou prospěšné pro zdraví, jak doporučují odborníci na wellness, aby se lidé vyhýbali „třem bílým“ a upřednostňovali „tři černé“.
3 Cvičení.Během slunečního období Malý sníh je počasí často chladné a zatažené, s omezenou zelenou vegetací a červenými květy. To může ovlivnit náladu člověka a zvyšuje pravděpodobnost deprese. Proto je důležité regulovat své myšlení, zachovat optimismus a pravidelně se účastnit outdoorových aktivit, aby se posílila vaše konstituce.Během období Malého sněhu se tělesné potíže projevují především podél meridiánu jater Foot-Jueyin. Tento meridián začíná u palce na noze, stoupá podél přední hrany vnitřního kotníku, kříží meridián sleziny Foot-Taiyin osm cun nad kotníkem, prochází kolenem,obepíná genitálie, dosahuje dolní části břicha, vstupuje do břicha, vede podél žaludku, patří k játrům, spojuje se se žlučníkem, stoupá přes bránici, prochází žebry, vede podél hrdla, vstupuje do nosní dutiny, stoupá, aby se spojil s očními šlachami, vystupuje na čelo a stoupá, aby se spojil s guvernérskou cévou.Větev se odklání od očních vazů, sestupuje do tváří a obklopuje rty. Další větev se odklání od jater, stoupá přes bránici, vstupuje do plic, kde se spojuje s meridiánem plic ruky Taiyin.Mezi hlavní onemocnění patří: „Otok šourku u mužů, nadýmání u žen, závažné případy se suchým hrdlem, bledou pletí a bledostí... plnost hrudníku, zvracení, kýla, močová inkontinence a retence moči.“ Níže popsané metody řeší tyto stavy; důsledné provádění příslušných cvičení nabízí účinnou prevenci a léčbu.
(1) Cvičení v sedě uprostřed zimy: Denně mezi 3:00 a 7:00 ráno pevně stiskněte levou ruku levé koleno, zatímco pravou rukou uchopte levý loket a silně ho táhněte doprava. Poté přejděte k stisknutí pravého kolena pravou rukou, zatímco levou rukou uchopte pravý loket a silně ho táhněte doleva. Každý směr opakujte třikrát až pětkrát. Následně třicet šestkrát sklapněte zuby, upravte dýchání a devětkrát polkněte sliny do dolní části břicha.Indikace: Vykloubení lokte, revmatické tepelné toxiny, gynekologické otoky břicha, mužská kýla, enuréza, retence moči, hematurie, zvětšení varlat, varlatová kýla, koňská noha, křeče, otoky a bolesti kloubů, svalové křeče, impotence, spasmy.Úplně uvolněte tělo. Třete si dlaně, dokud nejsou teplé. Začněte masírováním obličeje 64krát. Prsty proveďte 64krát hřebenový pohyb od přední části hlavy k zadní části a po stranách, čímž prohřejete pokožku hlavy. Poté si dlaněmi 64krát promněte každou chodidlo. Nakonec si promněte přední část hrudníku, břicho a záda, jako byste se koupali v suché lázni, a pokračujte, dokud se důkladně neprohřejete. Tato metoda je účinná při prevenci chřipky.
(3) Cvičení s objímaním kolen: Konkrétní metoda: Posaďte se rovně na židli s nohama rozkročenými na šířku ramen, stehny a lýtky v úhlu 90 stupňů, trupem rovným, tělem uvolněným a bradou mírně zataženou.Udržujte úplné uvolnění a rovnoměrné dýchání. Pravou nohu držte pevně na zemi a zvedněte levé koleno. Oběma rukama uchopte spodní část levého lýtka a silně jej přitáhněte k břichu, opakujte 36krát. Poté pevně postavte levou nohu na zem a zvedněte pravé koleno, uchopte spodní část pravého lýtka a silně jej přitáhněte k břichu, opakujte 36krát. To podporuje plynulý oběh čchi a krve v dolních končetinách a uvolňuje meridiány.Tato metoda je vhodná pro bolesti pod koleny a necitlivost v dolních končetinách. 5. Vyhledávejte dostatek slunečního světla a často poslouchejte hudbu. Lékař z dynastie Čching Wu Shangxian poznamenal: „U onemocnění způsobených emocionálním stresem rozptýlí pohled na květiny melancholii a poslech hudby zmírní smutek – tyto metody mohou být účinnější než léky.“
V severních zeměpisných šířkách se nevyhýbejte pobytu venku kvůli chladu, ale naopak se vhodně vystavujte slunečnímu záření. Tradiční čínská medicína vysoce cení roli slunečního záření pro lidské zdraví a věří, že pravidelné vystavování se slunci pomáhá tělesné energii jang. Zejména v zimě, kdy je příroda ve stavu „převahy jin a úpadku jang“, nejsou lidé, kteří jsou součástí přírody, výjimkou. Časté opalování v zimě tedy dále posiluje energii jang a prohřívá meridiány.
Z pohledu západní medicíny pomáhá zvýšené vystavování se slunci v zimě syntéze vitamínu D, což usnadňuje vstřebávání vápníku. Sluneční světlo také pomáhá při produkci serotoninu, což pomáhá proti depresi. V zimě je třeba se chránit před strachem, protože strach škodí ledvinám. Zachovávejte optimismus a ke všem záležitostem přistupujte pozitivně.
Navíc, protože sluneční termín Malý sníh označuje začátek zimy, počasí se ochlazuje. Je velmi důležité se teple oblékat, aby nedošlo k prochladnutí.