1 الروتين اليومي. في الشتاء، اخلد إلى النوم مبكراً واستيقظ متأخراً، وتجنب السهر. تأكد من توفير الدفء الكافي والحماية من البرد لمنع الإصابة بنزلات البرد. قم بتهوية الغرف خلال ساعات النهار. حاول أن تكون في السرير بحلول الساعة 10 مساءً كل ليلة، ومن الأفضل نقع القدمين في ماء ساخن وتدليك نقطة الوخز بالإبر يونغتشوان في باطن القدمين.خلال فترة الثلج الصغير الشمسية، تناول الأطعمة الدافئة والمكونات المغذية للكلى. تشمل الأطعمة الدافئة الجوز والعنب والكستناء والدجاج والروبيان والزنجبيل والفلفل؛ أما الأطعمة المفيدة للكلى فتشمل الكاجو واليام الصيني والكستناء المائية وعصيدة الأرز الأرجواني وجوز الجنكة والجوز. بالإضافة إلى ذلك، أعط الأولوية للأطعمة السوداء مثل الفطر الأسود وبذور السمسم الأسود والفاصوليا السوداء.
وهذا يعني تجنب "الثلاثة البيضاء": السكر والملح والشحم؛ مع تناول "الثلاثة السوداء": أولاً، فطر الأذن الخشبية؛ ثانياً، الأعشاب البحرية؛ وثالثاً، الأرز الأرجواني. هذه الأطعمة الثلاثة الداكنة مفيدة للصحة، حيث يوصي خبراء الصحة بتجنب "الثلاثة البيضاء" وتفضيل "الثلاثة السوداء".
3 ممارسة الرياضة.خلال فترة الشتاء الصغرى، يكون الطقس غالبًا باردًا وغائمًا، مع انخفاض النباتات الخضراء والزهور الحمراء. يمكن أن يؤثر ذلك على الحالة المزاجية، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب. لذلك، من المهم تنظيم عقليتك والحفاظ على التفاؤل والمشاركة بانتظام في الأنشطة الخارجية لتقوية جسمك.خلال فترة الثلج الصغير، تظهر الأمراض الجسدية بشكل أساسي على طول خط الطاقة الكبد في القدم جويين. ينشأ هذا الخط من إصبع القدم الكبير، ويصعد على طول الحافة الأمامية للكاحل الداخلي، ويعبر خط الطاقة الطحال في القدم تاييين ثمانية سون فوق الكاحل، ويمر بالركبة،ويحيط بالأعضاء التناسلية، ويصل إلى أسفل البطن، ويدخل البطن، ويمتد بجانب المعدة، وينتمي إلى الكبد، ويتصل بالمرارة، ويصعد إلى الحجاب الحاجز، ويمر عبر الأضلاع، ويمتد على طول الحلق، ويدخل تجويف الأنف، ويصعد ليتصل بالأوتار العينية، ويظهر عند الجبهة، ويصعد ليتقاطع مع الوعاء الحاكم.يتفرع فرع من الأربطة العينية، وينزل إلى الخدين ويحيط بالشفتين. يتفرع فرع آخر من الكبد، ويصعد عبر الحجاب الحاجز ليدخل الرئتين، حيث يتصل بخط الطول الرئوي لليد تاي يين.تشمل الأمراض الرئيسية: "تورم كيس الصفن عند الذكور، وانتفاخ البطن عند الإناث، والحالات الشديدة التي تظهر مع جفاف الحلق، والبشرة الشاحبة، والبهتان... وامتلاء الصدر، والتقيؤ، والفتق، وسلس البول، واحتباس البول." تعالج الطرق الموضحة أدناه مثل هذه الحالات؛ وتوفر الممارسة المستمرة للتمارين ذات الصلة وقاية وعلاجًا فعالين.
(1) تمرين الجلوس في منتصف الشتاء: بين الساعة 3 صباحًا و 7 صباحًا يوميًا، اضغط بقوة على الركبة اليسرى بيدك اليسرى بينما تمسك الكوع الأيسر بيدك اليمنى وتسحب بقوة إلى اليمين. ثم انتقل إلى الضغط على الركبة اليمنى بيدك اليمنى بينما تمسك الكوع الأيمن بيدك اليسرى وتسحب بقوة إلى اليسار. كرر كل اتجاه من ثلاث إلى خمس مرات. بعد ذلك، اطرق أسنانك ستة وثلاثين مرة، ونظم تنفسك، وابتلع اللعاب في أسفل البطن تسع مرات.الاستطبابات: خلع الكوع، سموم الحرارة الروماتيزمية، تورم البطن النسائي، الفتق الذكري، سلس البول، احتباس البول، بيلة دموية، تضخم الخصية، فتق الخصية، القدم المسطحة، التشنجات، تورم المفاصل وألمها، تقلصات العضلات، العجز الجنسي، التشنجات.استرخِ الجسم تمامًا. افرك كفيك معًا حتى يصبحا دافئين. ابدأ بتدليك الوجه 64 مرة. باستخدام أصابعك، قم بحركة تمشيط من الأمام إلى الخلف من الرأس والجانبين 64 مرة، لتدفئة فروة الرأس. بعد ذلك، افرك كل من أخمص القدمين 64 مرة براحة اليد. أخيرًا، افرك الصدر الأمامي والبطن والظهر كما لو كنت تأخذ حمامًا جافًا، واستمر حتى يتم تدفئتها تمامًا. هذه الطريقة فعالة للوقاية من الإنفلونزا.
(3) تمرين موجه لعناق الركبة: الطريقة المحددة: اجلس مستقيماً على كرسي مع مباعدة القدمين بمسافة عرض الكتفين، ووضع الفخذين والساقين بزاوية 90 درجة، والجذع مستقيماً، والجسم مسترخياً، والذقن مطوية قليلاً.حافظ على الاسترخاء التام والتنفس المنتظم. حافظ على ثبات القدم اليمنى أثناء رفع الركبة اليسرى. أمسك الجزء السفلي من ربلة الساق اليسرى بكلتا يديك واسحبها بقوة نحو البطن، وكرر ذلك 36 مرة. ثم ثبت القدم اليسرى وارفع الركبة اليمنى، وأمسك الجزء السفلي من ربلة الساق اليمنى واسحبها بقوة نحو البطن، وكرر ذلك 36 مرة. هذا يعزز الدورة الدموية والطاقة في الأطراف السفلية ويفتح المسارات.هذه الطريقة مناسبة للألم تحت الركبتين والتنميل في الأطراف السفلية. 5. احصل على قدر كافٍ من أشعة الشمس واستمع إلى الموسيقى بشكل متكرر. لاحظ الطبيب وو شانغشيان من عهد أسرة تشينغ: "بالنسبة للأمراض الناتجة عن الاضطراب العاطفي، فإن مشاهدة الزهور تبدد الكآبة والاستماع إلى الموسيقى يخفف الحزن - وقد يكون ذلك أكثر فعالية من الأدوية".
في المناطق الشمالية، لا تتجنب الخروج إلى الهواء الطلق بسبب البرد؛ بل اخرج بشكل مناسب للاستمتاع بأشعة الشمس. تقدر النظرية الطبية الصينية التقليدية دور أشعة الشمس في صحة الإنسان، وتعتقد أن التعرض المنتظم لأشعة الشمس يساعد طاقة اليانغ في الجسم. وهذا مهم بشكل خاص في فصل الشتاء عندما تكون الطبيعة في حالة "سيادة الين وانخفاض اليانغ"، والبشر، كونهم جزءًا من الطبيعة، ليسوا استثناءً. وبالتالي، فإن الاستحمام الشمسي في الشتاء يقوي طاقة اليانغ ويدفئ خطوط الطاقة.
من منظور الطب الغربي، يساعد التعرض المتكرر لأشعة الشمس في الشتاء على تخليق فيتامين د، مما يسهل امتصاص الكالسيوم. تساعد أشعة الشمس أيضًا في إنتاج السيروتونين، مما يساعد في مقاومة الاكتئاب. يتطلب الشتاء الحذر من الخوف، لأن الخوف يضر بالكلى. حافظ على التفاؤل وواجه جميع الأمور بإيجابية.
علاوة على ذلك، مع حلول فصل الشتاء المبكر، يصبح الطقس أكثر برودة. من الضروري ارتداء ملابس دافئة لمنع الإصابة بالبرد.