Оскільки вдень ми зайняті роботою та навчанням, хороший нічний сон є надзвичайно важливим. Прокидатися серед ночі через біль від судом досить неприємно. Варто ознайомитися з методами, якими поділився наш редактор, оскільки вони є досить важливими. Чому б не спробувати їх? Нижче наш редактор надасть детальну інформацію.
Вночі ми іноді прокидаємося від болю через судоми литок. Цей досвід, мабуть, знайомий кожному з нас. Насправді судоми литок часто виникають через недостатній догляд за литками або певні шкідливі звички. То що ж робити, коли виникає судома литок?
1. Сильно випряміть ногу, в якій виник судома. Коли виникає судома, спробуйте сильно випрямити уражену ногу. Це означає, що пальці ніг повинні бути спрямовані вгору, а не вниз. Нахиліть тіло вперед і обома руками розтягніть великий палець ноги, в якій виник судома. Тримайте ногу прямо, згинання не буде ефективним. Продовжуйте сильно розтягувати ногу протягом однієї-двох хвилин, і судома повинна пройти.
2. Зніміть судоми, стрибаючи на одній нозі. При судомах в ногах їх також можна полегшити, стрибаючи на одній нозі. Терпіть біль, встаньте на ногу, в якій виникли судоми, зігніть іншу ногу, а потім підніміть п'яту вгору, підтягуючи тіло разом з нею.Однак не забудьте триматися за щось, щоб не впасти.
3. Прикладіть гарячий рушник Коли судомить ногу, хтось із оточуючих може швидко нагріти рушник і прикласти його до литки ноги, в якій виникла судома. Не забудьте масажувати цю ділянку, прикладаючи рушник; це ефективний метод для розтягування судоми.
4. Контакт стопи до стопи Коли у когось виникає судома, сядьте навпроти нього, з'єднайте руки і притисніть підошви своїх стоп до підошви його ноги, на якій виникла судома. Міцно натисніть на його пальці ноги своєю стопою. Тримайте його ногу повністю випрямленою, щоб швидко полегшити судому.
5. Швидко розтягніть ногу. При судомі уникайте згинання або згинання ноги, оскільки це посилює біль. Найефективніший підхід — швидко розтягнути м'яз, що спазмувався, у вихідне положення, що природним чином полегшить дискомфорт.
6. Зігніть ногу, яка зведена судомою, назад. Або встаньте на ногу, яка не зведена судомою. Зігніть ногу, яка зведена судомою, назад у напрямку до стегна. Простягніть обидві руки назад, візьміться за стопу ноги, яка зведена судомою, і сильно потягніть її вгору. Цей метод також забезпечує швидке полегшення.
Причини судом ніг Причини судом ніг
1. Скутість м'язів Якщо ви йдете по вулиці, а грабіжник намагається викрасти вашу сумку, ваша інстинктивна реакція — побігти за ним. Цей раптовий, інтенсивний рух без підготовки може спричинити значне навантаження на м'язи.Коли злодій від'їжджає, а ви припиняєте переслідування, ваші м'язи різко розслабляються, створюючи умови, що сприяють м'язовим спазмам. 2. Дефіцит кальцію Кальцій знижує збудливість м'язових нервів. Недостатній рівень кальцію може призвести до надмірної стимуляції м'язових нервів, збільшуючи ймовірність судом.
3. Вплив холоду після фізичних навантажень Після фізичних навантажень м'язи розслабляються. Вплив холоду змушує нервову систему стимулювати м'язи, які генерують тепло шляхом швидких скорочень. Цей процес може легко викликати спазми.
4. Неправильна постава після фізичних навантажень
Постава тіла також може спричинити м'язові спазми. Наприклад, згинання ніг після фізичних навантажень може легко призвести до судом, так само як і сон у згорнутому положенні.
Невідкладні заходи при судомах ніг При виникненні судоми ніг необхідно вжити негайних заходів, щоб запобігти подальшому пошкодженню м'язів і полегшити нестерпний біль. Невідкладні заходи є простими і поділяються на заходи, що вимагають допомоги інших людей, та заходи самодопомоги для осіб, які перебувають наодинці:
1.Якщо судома виникла, коли ви були наодинці: якщо ви були наодинці, швидко зігніть стопу, підібгавши пальці ніг до підошви, утворивши склепіння. Випряміть ногу руками. Якщо ви сидите, натисніть на коліно, щоб випрямити його. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд. Продовжуйте натискати на коліно після того, як біль вщухне, а потім повільно розслабте стегно. Якщо біль повернеться, повторіть рух випрямлення.
2. Допомога іншим
Якщо у когось стався судома в нозі і він не знає, що робити, негайно попросіть його випрямити ногу. Підніміть його стопу і піднесіть її до голови, як показано на малюнку. Утримання цієї позиції протягом декількох секунд повинно полегшити біль.
Профілактика судом литок М'язові судоми можна попередити.Нижче наведено кілька простих підготовчих методів, які повинні виявитися корисними. Випийте пляшку молока: вживання молока за чотири години до інтенсивних фізичних навантажень поповнює рівень кальцію. Крім молока, тофу, яйця та сушені креветки також є продуктами, багатими на кальцій. Надайте перевагу ретельній розминці: фізичні навантаження повинні бути прогресивними. Перед інтенсивними навантаженнями розігрійтеся легким бігом, а потім виконайте кілька розтягувальних рухів (як показано на малюнку нижче), щоб розім'яти м'язи та суглоби.Зберігайте тепло після фізичних навантажень. Після рясного потовиділення багато хто нехтує важливістю збереження тепла. Щоб запобігти судомам, просто уникайте впливу прохолодних бризів. Виробляйте правильну поставу. Після фізичних навантажень тримайте кінцівки витягнутими, особливо в прохолодну погоду.
Сидячи, тримайте коліна прямими, а не зігнутими. Висновок: завдяки наведеним вище поясненням ви тепер повинні добре розуміти суть судом литок. Боротися з ними дуже важливо, оскільки це відчуття є надзвичайно неприємним. Я особисто прокидався від таких судом, тому повністю розумію це відчуття. Будь ласка, зверніть на це увагу. Сподіваюся, цей посібник виявиться корисним.