Gündüzleri iş ve derslerle meşgul olduğumuzdan, iyi bir gece uykusu çok önemlidir. Gece yarısı kramp ağrısı nedeniyle uyanmak oldukça rahatsız edicidir. Editörümüzün paylaştığı yöntemleri öğrenmeye değer, çünkü bunlar oldukça önemlidir. Neden denemiyorsunuz? Aşağıda, editörümüz ayrıntılı bir tanıtım sunacaktır.
Geceleri bazen baldır krampları nedeniyle ağrı ile uyanırız. Bu deneyimi hepimiz muhtemelen yaşamışızdır. Aslında baldır krampları genellikle baldırlarımızı yeterince önemsemememizden veya bazı kötü yaşam alışkanlıklarından kaynaklanır. Peki, baldır krampı olduğunda ne yapmalıyız?
1. Kramp giren bacağı zorla düzeltin. Kramp girdiğinde, etkilenen bacağı zorla düzeltmeye çalışın. Bu, ayak parmaklarınızı aşağıya değil, yukarıya doğru uzatmak anlamına gelir. Vücudunuzu öne doğru eğin ve her iki elinizle kramp giren ayağınızın başparmağını gerin. Bacağınızı düz tutun; bacağınızı bükmek etkili olmaz. Bu zorlu germe hareketini bir ila iki dakika uygulayın, kramp geçecektir.
2. Tek ayak üzerinde zıplayarak rahatlayın. Bacağınız kramp girdiğinde, tek ayak üzerinde zıplayarak da rahatlayabilirsiniz. Acıya dayanarak, kramp giren ayağınızın üzerinde durun, diğer bacağınızı bükün, ardından topuğunuzu yukarı doğru kaldırarak vücudunuzu yukarı çekin.Ancak, düşmemek için bir şeye tutunmayı unutmayın.
3. Sıcak havlu uygulayın Ayak krampı olduğunda, yakınınızdaki biri hızlıca bir havluyu ısıtıp kramp olan bacağın baldırına uygulayabilir. Havluyu uygularken bölgeyi masaj yapmayı unutmayın, bu krampı gevşetmek için etkili bir yöntemdir.
4. Ayak tabanlarını birbirine değdirin Birisi kramp girdiğinde, karşısına oturun, ellerinizi birleştirin ve ayak tabanlarınızı kramp giren ayağın tabanına değdirin. Kendi ayağınızla onun ayak parmaklarına sıkıca bastırın. Krampın hızla geçmesi için bacağını tamamen uzatın.
5. Bacağı hızla gerin. Kramp girdiğinde bacağı bükmeyin veya kıvırmayın, çünkü bu ağrıyı şiddetlendirir. En etkili yöntem, bacağı hızla gererek kramp giren kası doğal pozisyonuna döndürmektir, bu da rahatsızlığı doğal olarak hafifletir.
6. Kramp giren bacağı geriye doğru bükün. Alternatif olarak, kramp girmeyen bacağınızın üzerine basın. Kramp giren bacağı uyluk yönünde geriye doğru bükün. Her iki elinizle arkanızı tutun, kramp giren bacağın ayağını kavrayın ve sıkıca yukarı doğru çekin. Bu yöntem de hızlı bir rahatlama sağlar.
Bacak Kramplarının Nedenleri Bacak Kramplarının Nedenleri
1. Kas Sertliği Yürürken bir çanta hırsızı çantanızı çalmaya çalışırsa, içgüdüsel tepkiniz onu kovalamaktır. Hazırlıksız yapılan bu ani ve yoğun hareket, kaslarınızda önemli bir gerginliğe neden olabilir.Hırsız hızla uzaklaştıktan ve siz takibi bıraktıktan sonra, kaslarınız aniden gevşer ve kas spazmlarına yol açan koşullar oluşur. 2. Kalsiyum eksikliği Kalsiyum, kas sinirlerinin aktivitesini düzenlemeye yardımcı olur. Yetersiz kalsiyum seviyeleri, kas sinirlerinin aşırı uyarılmasına yol açarak kramp olasılığını artırabilir.
3. Egzersiz sonrası soğuğa maruz kalma Egzersiz sonrası kaslar gevşer. Soğuğa maruz kalmak sinir sistemini harekete geçirerek kasları uyarır ve hızlı kasılmalar yoluyla ısı üretir. Bu süreç kolayca spazmlara neden olabilir.
4. Egzersiz Sonrası Yanlış Duruş
Vücut duruşu da kas spazmlarına neden olabilir. Örneğin, egzersiz sonrası bacakları altına kıstırarak kıvrılmak, kıvrılmış pozisyonda uyumak gibi, kolayca kramplara neden olabilir.
Bacak krampları için acil durum tedbirleri Bacak krampı yaşandığında, daha fazla kas hasarını önlemek ve dayanılmaz ağrıyı hafifletmek için hızlı hareket etmek çok önemlidir. Acil durum tedavileri basittir ve başkalarının yardımı gereken müdahaleler ile tek başına olan kişiler için kendi kendine yardım önlemleri olarak ikiye ayrılır:
1.Yalnız başınıza kramp geçirdiğinizde: Yalnızsanız, ayak parmaklarınızı tabana doğru kıvırarak ayağınızı hızla esnetin ve bir kemer oluşturun. Ellerinizi kullanarak bacağınızı düzeltin. Oturuyorsanız, dizinizi aşağı doğru bastırarak uzatın. 5 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun. Ağrı azaldıktan sonra dizinizi bastırmaya devam edin, ardından uyluk kaslarınızı yavaşça gevşetin. Ağrı geri dönerse, düzeltme hareketini tekrarlayın.
2. Başkalarına yardım etmek
Başka biri bacak krampı geçirdiğinde ve ne yapacağını bilemediğinde, hemen bacağını düzeltmesini söyleyin. Resimde gösterildiği gibi ayağını kaldırın ve başına doğru getirin. Bu pozisyonu birkaç saniye tutmak ağrıyı hafifletmelidir.
Baldır kramplarını önlemek Kas krampları önlenebilir.Aşağıda, faydalı olabilecek birkaç basit hazırlık yöntemi bulunmaktadır. Bir şişe süt için: Yorucu egzersizden dört saat önce süt tüketmek kalsiyum seviyelerini yeniler. Sütün yanı sıra, tofu ürünleri, yumurta ve kurutulmuş karides de kalsiyum açısından zengin gıdalardır. Uygun ısınma rutinlerine öncelik verin: Egzersiz kademeli olarak yapılmalıdır. Yoğun aktiviteden önce, hafif koşu ve ardından birkaç germe hareketi (aşağıda gösterildiği gibi) ile ısınarak kasları ve eklemleri gevşetin.Egzersizden sonra sıcak kalın. Bolca terledikten sonra, çoğu kişi sıcak kalmanın önemini göz ardı eder. Krampları önlemek için, serin esintilere maruz kalmaktan kaçının. Doğru duruşu geliştirin. Egzersizden sonra, özellikle soğuk havalarda uzuvlarınızı gergin tutun.
Otururken dizlerinizi bükmeyin, düz tutun. Sonuç: Yukarıdaki açıklamalar sayesinde, artık baldır krampları hakkında çok şey biliyorsunuzdur. Bu kramplar çok rahatsız edici bir his yarattığı için, bunlarla başa çıkmak çok önemlidir. Ben de bu kramplar nedeniyle uyanmışlığım olduğu için, sizi çok iyi anlıyorum. Lütfen dikkat edin. Umarım bu rehber size yardımcı olur.