Glede na to, da je dan zapolnjen z delom in študijem, je dober spanec bistvenega pomena. Prebujanje sredi noči zaradi bolečine zaradi krčev je precej neprijetno. Vredno je spoznati metode, ki jih deli naš urednik, saj so precej pomembne. Zakaj jih ne bi poskusili? V nadaljevanju bo naš urednik podal podrobno predstavitev.
Ponoči se včasih zbudimo zaradi bolečin zaradi krčev v mečih. To je izkušnja, ki smo jo verjetno vsi že doživeli. V resnici krči v mečih pogosto izvirajo iz neustrezne nege meč ali določenih slabih življenjskih navad. Kaj naj torej storimo, ko nas prizadene krč v mečih?
1. Močno izravnajte nogo, v kateri se pojavi krč. Ko se pojavi krč, poskusite močno izravnati prizadeto nogo. To pomeni, da prste usmerite navzgor, ne navzdol. Nagnite telo naprej in z obema rokama raztegnite palec noge, v kateri se je pojavil krč. Nogo držite ravno; upogibanje noge ne bo učinkovito. To močno raztezanje izvajajte eno do dve minuti, krč pa naj bi popustil.
2. Krč lajšajte s skakanjem na eni nogi. Ko se pojavi krč v nogi, ga lahko lajšate tudi s skakanjem na eni nogi. Prenašajte bolečino, krčeno nogo trdno postavite na tla, upognite drugo nogo, nato dvignite pete navzgor in s tem potegnite telo navzgor.Ne pozabite se oprijeti za nekaj, da ne padete.
3. Uporabite vročo brisačo Ko se pojavi krč v nogi, lahko nekdo v bližini hitro segreje brisačo in jo položi na meč zategnjene noge. Ne pozabite medtem masirajte območje; to je učinkovita metoda za raztezanje krča.
4. Stik podplatov Ko nekdo doživi krč, sedite nasproti njega, stisnite roke in položite podplate svojih nog na podplate njegove noge s krčem. S svojo nogo močno pritisnite na njegove prste. Njegovo nogo držite popolnoma iztegnjeno, da hitro olajšate krč.
5. Hitro raztegnite nogo. Ko doživite krč, se izogibajte upogibanju ali krčenju noge, saj to okrepi bolečino. Najbolj učinkovit pristop je hitro raztegniti nogo in vrniti krčeni mišici v prvotni položaj, kar naravno lajša nelagodje.
6. Upognite krčeno nogo nazaj. Alternativno se postavite na neprizadeto nogo. Upognite krčeno nogo nazaj proti stegnu. Z obema rokama sežejo za seboj, primite stopalo krčene noge in ga trdno potegnite navzgor. Tudi ta metoda zagotavlja hitro olajšanje.
Vzroki za krče v nogah Vzroki za krče v nogah
1. Otrdelost mišic Če hodite po ulici in vam nekdo poskuša ukrasti torbo, je vaš instinktivni odziv, da ga začnete loviti. To nenadno, intenzivno gibanje brez priprave lahko povzroči precejšnjo obremenitev mišic.Ko tat odpelje in vi prenehate z zasledovanjem, se vaše mišice nenadoma sprostijo, kar ustvari pogoje, ki spodbujajo mišične krče. 2. Pomanjkanje kalcija Kalcij zmanjšuje vzburljivost mišičnih živcev. Nezadostna raven kalcija lahko vodi do prekomerne stimulacije mišičnih živcev, kar poveča verjetnost krčev.
3. Izpostavljenost mrazu po vadbi Mišice se po vadbi sprostijo. Izpostavljenost mrazu sproži živčni sistem, da stimulira mišice, kar ustvarja toploto s hitrimi krčenji. Ta proces lahko zlahka povzroči krče.
4. Nepravilna drža po vadbi
Tudi drža telesa lahko povzroči mišične krče. Na primer, zvijanje z nogami pod seboj po vadbi lahko zlahka sproži krče, prav tako pa tudi spanje v zviti pozi.
Nujna pomoč pri krčih v nogah Ob pojavu krča v nogah je nujno ukrepati takoj, da se prepreči nadaljnja poškodba mišic in ublaži neznosna bolečina. Nujna pomoč je preprosta in se deli na pomoč, ki jo opravijo drugi, in ukrepe, ki jih lahko opravite sami:
1.Ko se krč pojavi, ko ste sami: Če ste sami, hitro upognite stopalo tako, da prste upognete proti podplatu in ustvarite lok. Z rokami izravnajte nogo. Če sedite, pritisnite na koleno, da ga izravnate. Držite 5 sekund. Ko bolečina popusti, nadaljujte s pritiskom na koleno, nato pa počasi sprostite stegno. Če se bolečina vrne, ponovite izravnalni gib.
2. Pomoč drugim
Ko nekdo drug doživi krč v nogi in ne ve, kaj naj stori, mu takoj naročite, naj iztegne nogo. Dvignite njegovo stopalo in ga približajte glavi, kot je prikazano na sliki. Ohranjanje tega položaja nekaj sekund naj bi lajšalo bolečino.
Preprečevanje krčev v mečih Mišične krče je mogoče preprečiti.Spodaj je navedenih nekaj preprostih pripravljalnih metod, ki naj bi bile koristne. Popijte steklenico mleka: uživanje mleka štiri ure pred naporno vadbo dopolni raven kalcija. Poleg mleka so tudi tofu izdelki, jajca in sušene kozice živila, bogata s kalcijem. Dajte prednost temeljiti ogrevanju: vadite postopoma. Pred intenzivno aktivnostjo se ogrejte z lahkim tekom, ki mu sledi nekaj razteznih gibov (kot je prikazano spodaj), da sprostite mišice in sklepe.Po vadbi se ogrejte. Po obilnem znojenju mnogi spregledajo pomen toplote. Da bi preprečili krče, se preprosto izogibajte izpostavljanju hladnemu vetru. Razvijte pravilno držo. Po vadbi raztezajte ude, še posebej v hladnejšem vremenu.
Ko sedite, kolena naj bodo ravna in ne upognjena. Zaključek: Na podlagi zgornjih pojasnil bi morali zdaj veliko vedeti o krčih v mečih. Obravnavanje teh krčev je ključnega pomena, saj je občutek zelo neprijeten. Osebno sem se že zbudil zaradi takih krčev, zato se popolnoma vživim v to. Prosimo, upoštevajte to. Upam, da vam bo ta vodnik v pomoč.