Dato che la giornata è occupata dal lavoro e dallo studio, è essenziale dormire bene la notte. Svegliarsi nel cuore della notte a causa dei crampi è piuttosto fastidioso. Vale la pena imparare i metodi condivisi dal nostro redattore, poiché sono piuttosto importanti. Perché non provarli? Di seguito, il nostro redattore fornirà una presentazione dettagliata.
Di notte, a volte ci svegliamo con dolori causati dai crampi ai polpacci. È un'esperienza che probabilmente tutti abbiamo vissuto. In realtà, i crampi ai polpacci spesso derivano da una cura inadeguata dei polpacci stessi o da alcune cattive abitudini di vita. Quindi, cosa si dovrebbe fare quando si ha un crampo al polpaccio?
1. Raddrizzare con forza la gamba colpita dal crampo. Quando si verifica un crampo, cercate di raddrizzare con forza la gamba colpita. Questo significa puntare le dita dei piedi verso l'alto, non verso il basso. Piegate il corpo in avanti e usate entrambe le mani per allungare l'alluce del piede colpito dal crampo. Mantenete la gamba dritta; piegarla non sarà efficace. Applicate questo allungamento forzato per uno o due minuti e il crampo dovrebbe attenuarsi.
2. Allevia il crampo saltellando su un piede solo. Quando si verifica un crampo alla gamba, è possibile alleviarlo anche saltellando su un piede solo. Sopporta il dolore, mettiti in piedi sul piede colpito dal crampo, piega l'altra gamba, poi solleva il tallone verso l'alto, tirando il corpo verso l'alto con esso.Ricordatevi però di tenervi a qualcosa per evitare di cadere.
3. Applicare un asciugamano caldo Quando si ha un crampo al piede, qualcuno vicino può riscaldare rapidamente un asciugamano e applicarlo al polpaccio della gamba colpita dal crampo. Ricordatevi di massaggiare la zona mentre applicate l'asciugamano; questo è un metodo efficace per allungare il crampo.
4. Contatto suola-suola Quando qualcuno ha un crampo, siediti di fronte a lui, unisci le mani e appoggia le piante dei piedi contro la pianta del piede colpito dal crampo. Premi con forza sulle dita dei piedi con il tuo piede. Tieni la gamba completamente distesa per alleviare rapidamente il crampo.
5. Allunga rapidamente la gamba. Quando si verifica un crampo, evita di piegare o curvare la gamba, poiché ciò intensifica il dolore. L'approccio più efficace è quello di allungare rapidamente la gamba, riportando il muscolo colpito dal crampo nella sua posizione originale, il che allevia naturalmente il disagio.
6. Piegate la gamba affetta da crampo all'indietro. In alternativa, mettetevi in piedi sulla gamba non affetta da crampo. Piegate la gamba affetta da crampo all'indietro verso la coscia. Allungate entrambe le mani dietro di voi, afferrate il piede della gamba affetta da crampo e tirate con forza verso l'alto. Anche questo metodo fornisce un rapido sollievo.
Cause dei crampi alle gambe Cause dei crampi alle gambe
1. Rigidità muscolare Se stai camminando e un borseggiatore tenta di rubarti la borsa, la tua reazione istintiva è quella di inseguirlo. Questo movimento improvviso e intenso senza preparazione può causare una notevole tensione ai muscoli.Una volta che il ladro è fuggito e voi smettete di inseguirlo, i muscoli si rilassano bruscamente, creando le condizioni favorevoli agli spasmi muscolari. 2. Carenza di calcio Il calcio riduce l'eccitabilità dei nervi muscolari. Livelli insufficienti di calcio possono portare a un'eccessiva stimolazione dei nervi muscolari, aumentando la probabilità di crampi.
3. Esposizione al freddo dopo l'esercizio fisico Dopo l'esercizio fisico i muscoli si rilassano. L'esposizione al freddo stimola il sistema nervoso a stimolare i muscoli, generando calore attraverso rapide contrazioni. Questo processo può facilmente indurre spasmi.
4. Postura scorretta dopo l'esercizio fisico
Anche la postura del corpo può causare spasmi muscolari. Ad esempio, rannicchiarsi con le gambe piegate dopo l'esercizio fisico può facilmente provocare crampi, così come dormire in posizione rannicchiata.
Rimedi di emergenza per i crampi alle gambe Quando si verifica un crampo alla gamba è essenziale agire tempestivamente per prevenire ulteriori danni muscolari e alleviare il dolore lancinante. I trattamenti di emergenza sono semplici e si dividono in interventi assistiti che richiedono l'aiuto di altre persone e misure di autoaiuto per chi è solo:
1.Quando si verifica un crampo da soli: se si è da soli, flettere rapidamente il piede piegando le dita dei piedi verso la pianta, creando un arco. Usare le mani per raddrizzare la gamba. Se si è seduti, premere sul ginocchio per estenderlo. Mantenere la posizione per 5 secondi. Continuare a premere sul ginocchio dopo che il dolore si è attenuato, quindi rilassare lentamente la coscia. Se il dolore ritorna, ripetere il movimento di raddrizzamento.
2. Aiutare gli altri
Quando qualcun altro ha un crampo alla gamba e non sa cosa fare, istruirlo prontamente a distendere la gamba. Sollevare il piede e portarlo verso la testa, come illustrato. Mantenere questa posizione per alcuni secondi dovrebbe alleviare il dolore.
Prevenire i crampi al polpaccio I crampi muscolari possono essere prevenuti.Di seguito sono riportati alcuni semplici metodi preparatori che dovrebbero rivelarsi utili. Bevi una bottiglia di latte: consumare latte quattro ore prima di un esercizio fisico intenso reintegra i livelli di calcio. Oltre al latte, anche i prodotti a base di tofu, le uova e i gamberetti secchi sono alimenti ricchi di calcio. Dai la priorità a un riscaldamento accurato: fai esercizio in modo progressivo. Prima di un'attività intensa, riscaldati con una leggera corsa seguita da diversi movimenti di stretching (come illustrato di seguito) per sciogliere i muscoli e le articolazioni.Rimanete al caldo dopo l'esercizio fisico. Dopo aver sudato copiosamente, molti trascurano l'importanza del calore. Per prevenire i crampi, è sufficiente evitare l'esposizione a brezze fresche. Mantenete una postura corretta. Dopo l'esercizio fisico, tenete gli arti distesi, soprattutto quando fa freddo.
Quando siete seduti, tenete le ginocchia dritte piuttosto che piegate. Conclusione: grazie alle spiegazioni di cui sopra, ora dovreste avere una buona comprensione dei crampi al polpaccio. Affrontarli è fondamentale, poiché la sensazione è molto fastidiosa. Personalmente sono stato svegliato da tali crampi, quindi capisco perfettamente. Prendete nota. Spero che questa guida vi sia utile.