Vzhledem k tomu, že denní čas je vyplněn prací a studiem, je dobrý spánek nezbytný. Probuzení uprostřed noci kvůli bolesti křečí je velmi nepříjemné. Stojí za to seznámit se s metodami, které sdílí náš redaktor, protože jsou velmi důležité. Proč je nevyzkoušet? Níže vám náš redaktor poskytne podrobný návod.
V noci se někdy probouzíme s bolestivými křečemi v lýtkách. Tuto zkušenost jsme pravděpodobně všichni zažili. Ve skutečnosti jsou křeče v lýtkách často způsobeny nedostatečnou péčí o lýtka nebo určitými špatnými životními návyky. Co tedy dělat, když vás přepadne křeč v lýtku?
1. Silně narovnejte nohu, ve které máte křeč. Když se objeví křeč, zkuste silně narovnat postiženou nohu. To znamená, že prsty na nohou směřují nahoru, ne dolů. Poté se předkloňte a oběma rukama natáhněte palec na noze, ve které máte křeč. Nohu držte rovně, ohýbání není účinné. Toto silné protažení provádějte jednu až dvě minuty a křeč by měla ustoupit.
2. Křeč zmírníte skákáním na jedné noze. Křeč v noze můžete zmírnit také skákáním na jedné noze. Vydržte bolest, postavte se na nohu, ve které máte křeč, ohněte druhou nohu a zvedněte patu nahoru, čímž vytáhnete tělo nahoru.Nezapomeňte se však něčeho držet, abyste neupadli.
3. Přiložte horký ručník Když dostanete křeč do nohy, někdo z okolí může rychle nahřát ručník a přiložit ho na lýtko postižené nohy. Nezapomeňte při přikládání ručníku masírovat danou oblast; je to účinná metoda pro protažení křeče.
4. Kontakt chodidel Když někdo dostane křeč, posaďte se naproti němu, sepněte ruce a přiložte chodidla svých nohou k chodidlu jeho nohy s křečí. Svou nohou pevně zatlačte na jeho prsty. Udržujte jeho nohu zcela nataženou, aby se křeč rychle zmírnila.
5. Rychle protáhněte nohu. Při křeči se vyhněte ohýbání nebo skrčení nohy, protože to bolest zesiluje. Nejúčinnějším přístupem je rychle protáhnout nohu a vrátit sval s křečí do původní polohy, což přirozeně zmírní nepříjemné pocity.
6. Ohněte křečovitou nohu dozadu. Případně se postavte na zdravou nohu. Ohněte křečovitou nohu dozadu směrem k stehnu. Natáhněte se oběma rukama za sebe, uchopte chodidlo křečovité nohy a pevně ho vytáhněte nahoru. Tato metoda také poskytuje rychlou úlevu.
Příčiny křečí v nohou Příčiny křečí v nohou
1. Svalová ztuhlost Pokud jdete po ulici a někdo se vám pokusí ukrást tašku, vaší instinktivní reakcí je ho pronásledovat. Tento náhlý, intenzivní pohyb bez přípravy může způsobit značné namáhání svalů.Jakmile zloděj ujíždí a vy přestanete pronásledování, vaše svaly se náhle uvolní, což vytváří podmínky vedoucí ke svalovým křečím. 2. Nedostatek vápníku Vápník snižuje vzrušivost svalových nervů. Nedostatečná hladina vápníku může vést k nadměrné stimulaci svalových nervů, což zvyšuje pravděpodobnost křečí.
3. Vystavení chladu po cvičení Po cvičení se svaly uvolní. Vystavení chladu spustí nervový systém, který stimuluje svaly a vytváří teplo prostřednictvím rychlých kontrakcí. Tento proces může snadno vyvolat křeče.
4. Nesprávné držení těla po cvičení
Držení těla může také způsobit svalové křeče. Například skrčení nohou po cvičení může snadno vést ke křečím, stejně jako spánek ve skrčené poloze.
Nouzové prostředky proti křečím v nohou Při křeči v nohou je nutné okamžitě jednat, aby se zabránilo dalšímu poškození svalů a zmírnila nesnesitelná bolest. Nouzová léčba je jednoduchá a dělí se na asistované zásahy vyžadující pomoc jiných osob a opatření, která si může člověk provést sám:
1.Pokud máte křeč a jste sami: Pokud jste sami, rychle ohněte nohu tak, že prsty směřujte k chodidlu a vytvořte oblouk. Ruce použijte k narovnání nohy. Pokud sedíte, zatlačte na koleno, aby se natáhlo. Vydržte 5 sekund. Po odeznění bolesti pokračujte v tlaku na koleno a pak pomalu uvolněte stehno. Pokud se bolest vrátí, opakujte pohyb narovnání.
2. Pomoc ostatním
Pokud někdo jiný pocítí křeč v noze a neví, co má dělat, okamžitě mu řekněte, aby nohu natáhl. Zvedněte mu nohu a přitáhněte ji k hlavě, jak je znázorněno na obrázku. Udržování této polohy po několik sekund by mělo bolest zmírnit.
Prevence křečí v lýtkách Svalovým křečím lze předcházet.Níže uvádíme několik jednoduchých přípravných metod, které by měly být prospěšné. Vypijte láhev mléka: Konzumace mléka čtyři hodiny před namáhavým cvičením doplní hladinu vápníku. Kromě mléka jsou potraviny bohaté na vápník také tofu, vejce a sušené krevety. Upřednostňujte důkladné rozcvičení: Cvičení by mělo být postupné. Před intenzivní aktivitou se rozcvičte lehkým joggingem a následně několika protahovacími pohyby (jak je znázorněno níže), abyste uvolnili svaly a klouby.Po cvičení se zahřejte. Po intenzivním pocení mnoho lidí přehlíží důležitost tepla. Abyste předešli křečím, vyhněte se vystavení chladnému vzduchu. Dbejte na správné držení těla. Po cvičení udržujte končetiny natažené, zejména v chladnějším počasí.
Při sezení držte kolena rovná, ne ohnutá. Závěr: Díky výše uvedeným vysvětlením byste nyní měli rozumět mnoha věcem o křečích v lýtkách. Je důležité se jimi zabývat, protože jsou velmi nepříjemné. Osobně jsem se kvůli těmto křečím probudil, takže to plně chápu. Vezměte to prosím na vědomí. Doufám, že vám tento průvodce pomůže.