Йога дійсно є одним з найбільш підходящих варіантів фізичних вправ. Для тих, хто прагне схуднути в литках, певні пози йоги дають чудові результати! То які пози особливо ефективні для схуднення литок? Давайте разом їх розглянемо!
Застереження: зображення взяті з Інтернету. Будь ласка, повідомте нас про будь-які проблеми з авторськими правами.
Варіант 2:
Сядьте прямо на килимок, спина пряма, коліна злегка зігнуті. Переконайтеся, що обидві стопи повністю прилягають до килимка. Акуратно помасажуйте литки обома руками, затискаючи зайвий жир і повільно розминаючи. Це ефективно сприяє схудненню ніг!
Варіант 3:
Займіть сидяче положення з витягнутими ногами і пальцями ніг, спрямованими вгору, руки лежать природно вздовж тіла. Підніміть одне коліно до грудей, згинаючи його, поки воно не опиниться близько до грудей. Іншою рукою візьміться за пальці ніг і підніміть ногу вгору, поки вона не буде повністю витягнута, тримаючи іншу руку і ногу нерухомими. Повторіть вправу йоги на іншому боці.Це допомагає сформувати і схуднути ноги. Варіант 4: Сядьте на килимок в позі трикутника, широко розставивши ноги майже в позі стрибуна. Відведіть одну гомілку назад, щоб підошва лежала біля кореня стегна, а потім зігніть протилежну гомілку вгору до талії з того ж боку. Візьміться за ногу відповідною рукою і утримуйте протягом 30 секунд.Повторіть для протилежної сторони. Якщо згинання занадто складно, поступово збільшуйте кут з часом – очікувати миттєвих результатів нереально!
Варіант 5:
Встаньте прямо на килимок, руки і ноги розташовані природно під вами. Підніміть ліву ногу, правою рукою обережно візьміться за верхню частину стопи і потягніть її до паху, розташувавши коліно під кутом, спрямованим діагонально вниз. Затримайтеся в цій позі протягом 30 секунд. Це ефективно формує м'язи литок. Повторіть вправу для іншої ноги.
Варіант 6:
Збережіть підготовчу позицію з попередньої вправи. Замість того, щоб тягнути підйом стопи до стегна, зігніть литку так, щоб підошва торкалася сідниць – по суті, виконуючи жим ногами назад. Використовуйте обидві руки, щоб литка залишалася зігнутою, зберігаючи рівновагу на протилежній нозі. Ця вправа подвійного призначення одночасно зміцнює м'язи тулуба і спрямована на м'язи литок.
Варіант 7:
Стоячи. Акуратно підніміть одну ногу і поставте її вперед, п'ятою вниз. Зігніть коліно іншої ноги, а потім нахиліть тулуб вперед. Обома руками візьміться за підошву витягнутої ноги, намагаючись притулитися до неї, тримаючи спину прямо. Це чудове розтягування литок – практикуйте його регулярно!
Хіба ці сім вправ не ідеально підходять для схуднення литок? Звичайно, вам потрібно спробувати їх, щоб переконатися в цьому самостійно. Але оскільки ми їх рекомендуємо, вони обов'язково будуть корисними. Сподіваємося, ви добре їх засвоїте. При регулярних заняттях ви помітите позитивні зміни в результатах схуднення литок. Чому б не спробувати?