Yoga, gerçekten de en uygun egzersiz seçeneklerinden biridir. Daha ince baldırlar isteyenler için, belirli yoga pozları olağanüstü sonuçlar verir! Peki, baldır inceltme için hangi pozlar özellikle etkilidir? Gelin, birlikte keşfedelim!
Yasal Uyarı: Görseller internetten alınmıştır. Telif hakkı ile ilgili herhangi bir sorununuz varsa lütfen bize bildirin.
Seçenek 2:
Sırtınız düz ve dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde matınızın üzerine dik oturun. Her iki ayak tabanınızın da matın üzerine tamamen düz bir şekilde basmasını sağlayın. Her iki elinizle baldırlarınızı nazikçe masaj yapın, fazla yağları sıkıştırın ve yavaşça yoğurun. Bu, bacakları inceltmek için oldukça etkilidir!
Seçenek 3:
Bacaklarınızı uzatarak, ayak parmaklarınızı yukarı doğru bakacak şekilde, ellerinizi doğal bir şekilde yanlarınızda dinlendirerek oturun. Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, diziniz göğsünüze yakın olana kadar bükün. Diğer elinizle ayak parmaklarınızı kavrayın ve diğer eliniz ve bacağınızı sabit tutarak bacağınızı tamamen uzatana kadar yukarı doğru kaldırın. Yoga egzersizini diğer tarafta da tekrarlayın.Bu, bacakları şekillendirmeye ve inceltmeye yardımcı olur. Seçenek 4: Matın üzerine üçgen pozisyonunda oturun, bacaklarınızı neredeyse çatal pozisyonuna kadar açın. Bir baldırınızı geriye doğru çekin, böylece ayak tabanınız uyluk köküne yakın durur, ardından karşı baldırınızı aynı taraftaki belinize doğru yukarı doğru katlayın. Karşılık gelen elinizle bacağınızı kavrayın ve 30 saniye boyunca tutun.Aynı hareketi diğer taraf için de tekrarlayın. Katlama çok zorsa, zamanla açıyı kademeli olarak artırın – mükemmellik bir gecede elde edilmez!
Seçenek 5:
Elleriniz ve ayaklarınız doğal bir şekilde vücudunuzun altında olacak şekilde matın üzerinde dik durun. Sol bacağınızı kaldırın, sağ elinizle ayağınızın üst kısmını nazikçe kavrayın ve kasık bölgesine doğru çekin, dizinizin açısı diyagonal olarak aşağıya bakacak şekilde konumlandırın. Bu pozisyonu 30 saniye boyunca koruyun. Bu hareket baldır kaslarını etkili bir şekilde şekillendirir. Egzersizi diğer bacağınız için tekrarlayın.
Seçenek 6:
Önceki egzersizin hazırlık pozisyonunu koruyun. Ayak içini uyluğa doğru çekmek yerine, alt bacağı katlayarak ayak tabanını kalçaya dayayın – temelde geriye doğru bacak presi yapın. Karşı ayağınızda dengeyi korurken, alt bacağın bükülmesinin sabit kalmasını sağlamak için iki elinizi de kullanın. Bu çift amaçlı egzersiz, aynı anda hem gövdeyi güçlendirir hem de alt vücudu çalıştırır.
Seçenek 7:
Ayakta durun. Bir ayağınızı hafifçe kaldırın ve topuk aşağı bakacak şekilde öne doğru yerleştirin. Diğer bacağınızın dizini bükün, ardından gövdenizi öne doğru eğin. Her iki elinizle uzatılmış bacağınızın tabanını kavrayın ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu ona yaslamaya çalışın. Bu, baldırlarınızı germek için mükemmel bir egzersizdir – düzenli olarak yapın!
Bu yedi egzersiz baldırlarınızı inceltmek için mükemmel değil mi? Elbette, kendiniz denemeniz gerekir, ancak biz bunları önerdiğimize göre, mutlaka faydalı olacaklardır. Umarız bunları iyi öğrenirsiniz. Düzenli pratik yaparak, baldırlarınızı inceltme sonuçlarında olumlu değişiklikler göreceksiniz. Neden birlikte denemiyorsunuz?