Jooga on todellakin yksi sopivimmista liikuntavaihtoehdoista. Niille, jotka haluavat hoikemmat vasikat, tietyt jooga-asennot tuottavat merkittäviä tuloksia! Mitkä asennot ovat erityisen tehokkaita vasikoiden hoikentamiseen? Tutkitaanpa niitä yhdessä!
Vastuuvapauslauseke: Kuvat ovat peräisin internetistä. Ilmoitathan meille mahdollisista tekijänoikeusongelmista.
Vaihtoehto 2:
Istu suorassa matolla selkä suorana ja polvet hieman koukussa. Varmista, että molemmat jalkapohjat ovat täysin tasaisesti mattoa vasten. Hiero varovasti molemmilla käsillä pohkeita, puristamalla ylimääräistä rasvaa ja vaivaamalla hitaasti. Tämä kohdistuu tehokkaasti jalkojen laihtumiseen!
Vaihtoehto 3:
Pysy istuma-asennossa jalat ojennettuina ja varpaat ylöspäin, kädet luonnollisesti sivuilla. Nosta toinen polvi rintaa kohti, taivuttamalla polvea, kunnes se on lähellä rintaasi. Tartu vastakkaisella kädellä varpaista ja nosta jalka ylöspäin, kunnes se on täysin ojennettu, pitäen toinen käsi ja jalka paikallaan. Toista joogaharjoitus toisella puolella.Tämä auttaa muotoilemaan ja hoikentamaan jalkoja. Vaihtoehto 4: Istu matolle kolmioposeen, jalat levällään lähes haara-asennossa. Tuo toinen vasikka taakse niin, että jalkapohja lepää lähellä reiden juurta, ja taivuta sitten vastakkaista vasikkaa ylöspäin kohti vyötäröä samalla puolella. Tartu jalkaan vastaavalla kädellä ja pidä asentoa 30 sekuntia.Toista toisella puolella. Jos taivuttaminen on liian haastavaa, lisää kulmaa vähitellen ajan myötä – välittömien tulosten odottaminen on epärealistista!
Vaihtoehto 5:
Seiso suorassa matolla kädet ja jalat luonnollisessa asennossa. Nosta vasen jalka ja tartu oikealla kädellä varovasti jalan yläosaan ja vedä se kohti nivusta, asettaen polven kulmaan, joka osoittaa vinosti alaspäin. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia. Tämä muotoilee tehokkaasti vasikan lihaksia. Toista harjoitus toisella jalalla.
Vaihtoehto 6:
Pidä edellisen harjoituksen valmistava asento. Sen sijaan, että vetäisit jalkapöydän kohti reittä, taivuta sääriä niin, että jalkapohja lepää pakaroita vasten – suorita siis käytännössä takaperin jalkaprässi. Käytä molempia käsiä varmistaaksesi, että säärien taivutus pysyy vakaana, ja säilytä tasapaino vastakkaisella jalalla. Tämä kaksitahoinen harjoitus vahvistaa samanaikaisesti keskivartaloa ja kohdistuu alavartaloon.
Vaihtoehto 7:
Seisoma-asento. Nosta varovasti toinen jalka ja aseta se eteenpäin kantapää alaspäin. Taivuta toisen jalan polvi ja kumarra vartaloa eteenpäin. Tartu molemmin käsin ojennetun jalan pohjaan ja yritä nojata vartaloa sitä vasten pitäen selkä suorana. Tämä on erinomainen pohkeen venytysliike – harjoittele sitä säännöllisesti!
Eivätkö nämä seitsemän liikettä olekin täydellisiä pohkeiden hoikentamiseen? Luonnollisesti sinun on kokeiltava niitä itse. Mutta koska suosittelemme niitä, ne ovat varmasti hyödyllisiä. Toivomme, että opit ne hyvin. Jatkuvalla harjoittelulla huomaat positiivisia muutoksia pohkeiden hoikentamisen tuloksissa. Miksi et kokeilisi niitä yhdessä?