經歷了前陣子的「強化版假期」，腰圍尺寸竟以超越年齡的速度暴增。更極端的情況是，四肢毫無脂肪堆積，唯獨腹部如「氣球般膨脹」般成長。肥胖指的是體內脂肪過度囤積的狀態。肥胖不僅損及體態美感，更會造成生活不便，更重要的是容易引發各種併發症，加速老化並招致疾病。相較於腹部、大腿、臀部及小腿的皮下脂肪，內臟脂肪過量更會大幅提升各類慢性疾病風險。長期以來，中心性肥胖始終是醫療人員評估慢性病發病率的重要指標。各年齡層男性與更年期後女性皆易出現中心性肥胖，體型呈現蘋果狀圓潤輪廓。各種健康問題將接踵而至，疾病風險亦隨之攀升。這意味著凸出的小腹背後，可能潛藏著諸多健康隱患。腰圍僅微增便可能提升疾病風險。
肥胖被視為「本虛標實」之症，其「實」主要源於水濕內停與痰瘀相互凝聚，「虛」則主因氣虛與陽氣不足。無論是水濕或痰瘀，皆具陰寒性質，唯有藉由陽氣的溫化作用與氣的推進力方能排出體外。氣虛則推進力不足，陽氣欠缺則溫化作用失效，致使水濕與痰瘀在體內積聚形成肥胖。
中醫理論認為腹部肥胖亦與脾虛相關。《黃帝內經》將此類肥胖者稱為「膏人」，特徵為「腹垂下，皮膚鬆弛，肉不堅實」。此即指腹部鬆弛、肉垂下垂、腹部皮膚鬆弛且腹部肉質不硬的狀態。臟腑之中，脾主運化水濕，脾氣虛弱時水濕無法及時運化而滯留體內。滯留濕氣屬散散之邪，久滯則凝結成較黏稠之病理邪氣，中醫稱之為「痰」。痰濕積聚體內，遂形成痰濕鬱結型腹部肥胖，故肥胖者多見痰濕病理。
《說文解字》載有「脾主信而藏志。信生於土」「脾主信」。所謂「脾主信」，意指脾臟功能需規律運作。規律運動與飲食正是健脾利濕的核心方法。
一般而言，能有效減少腹部脂肪的運動主要分為以下幾類：
首先是節制飲食。每日三餐規律進食，避免過量，以堅果類、種子類替代豬油、奶油等動物性油脂，是減腹部的明智選擇。減腹茶常用配方：生白朮5克、陳皮5克、茯苓5克、澤瀉5克、大腹皮5克，以清水煎煮15～20分鐘，代茶飲用。
其次「動則生陽」。肌肉運動能產生大量熱量，有助溫暖脾陽，故脾陽虛者適度運動效果顯著。每日快走：採快走或快走慢走交替方式，每日45～60分鐘。在減少腹部脂肪的同時，需避免運動過度。中等強度有氧運動：雖不建議過度運動，但需具備一定強度。例如積極進行跑步、騎單車、游泳等活動。
另一方法是敲打帶脈。腹部位置是帶脈與足六經交匯之處，猶如大道路口。此處經絡阻塞會導致局部水腫，廢物無法排出而引發肥胖。透過敲打可疏通滯水、排出廢物。操作方式為：從肚臍前方沿腰部環繞一圈，直至腰椎中央區域進行敲擊。力度需稍強，以能感受到微痛或緊繃感為宜。每次持續約30分鐘。若非肥胖體質但飯後易有胃脹或腹部膨脹感者，可在餐後30分鐘敲擊帶脈，有助促進消化與維持胃部健康。