Po ostatnim „przedłużonym okresie świątecznym” obwody talii rozszerzyły się szybciej niż sam wiek. Niektóre osoby przybrały na wadze wyłącznie w okolicy brzucha, a kończyny pozostały niezmienione. Otyłość wynika z nadmiernego gromadzenia się tłuszczu w organizmie. Oprócz pogorszenia wyglądu fizycznego i powodowania codziennych niedogodności, otyłość znacznie zwiększa ryzyko wielu powikłań, przyspiesza starzenie się i przyczynia się do powstawania różnych chorób.W porównaniu z tłuszczem podskórnym w okolicy brzucha, ud, pośladków i łydek, nadmierna ilość tłuszczu trzewnego stanowi większe ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych. Do tej pory otyłość brzuszna pozostaje kluczowym wskaźnikiem stosowanym przez pracowników służby zdrowia do oceny częstości występowania chorób przewlekłych. Mężczyźni w każdym wieku oraz kobiety po menopauzie są bardziej podatni na rozwój otyłości brzusznej, co skutkuje sylwetką w kształcie jabłka.Powoduje to kaskadę problemów zdrowotnych i zwiększa ryzyko zachorowań. Oznacza to, że wystający brzuch może kryć w sobie wiele problemów zdrowotnych. Nawet niewielki wzrost obwodu talii może zwiększyć podatność na choroby. Tradycyjna medycyna chińska postrzega otyłość jako stan charakteryzujący się zarówno niedoborem, jak i nadmiarem, przy czym „nadmiar” przejawia się głównie w postaci zatrzymania wilgoci i flegmy w organizmie, a „niedobór” dotyczy przede wszystkim niedoboru qi i niedoboru yang.Zarówno wilgoć, jak i zastój flegmy mają zimną, yinową naturę. Ich eliminacja wymaga ogrzewającej transformacji yang i siły napędowej qi. Kiedy qi jest niedobór, napęd słabnie; kiedy yang jest niedobór, ogrzewająca transformacja zawodzi. Prowadzi to do gromadzenia się wilgoci, flegmy i zastoju w organizmie, co skutkuje otyłością. Z punktu widzenia TCM otyłość brzuszna jest również związana z niedoborem śledziony.W „Wewnętrznym kanonie Żółtego Cesarza” osoby otyłe określane są jako „osoby tłuste”, charakteryzujące się „obwisłym brzuchem, luźną skórą i miękkim ciałem” – co oznacza wiotki brzuch z obwisłym ciałem i zwiotczałą, nie jędrną warstwą brzuszną. Spośród narządów wewnętrznych śledziona odpowiada przede wszystkim za przemianę i transport płynów. Kiedy qi śledziony jest niewystarczające, płyny nie mogą być szybko przetwarzane, co prowadzi do ich zatrzymania w organizmie.Ta zastój wilgoci stanowi rozproszony czynnik patogeniczny. Z czasem długotrwałe gromadzenie się powoduje jej kondensację w stosunkowo lepką patogenną substancję znaną w medycynie chińskiej jako flegma. Kiedy flegma i wilgoć łączą się w organizmie, tworzą nagromadzenie flegmy i wilgoci, objawiające się wzdęciem brzucha. Wyjaśnia to, dlaczego osoby otyłe często wykazują objawy flegmy i wilgoci. Shuowen Jiezi stwierdza: „Śledziona reguluje zaufanie i przechowuje wolę; zaufanie pochodzi z ziemi”.„Śledziona rządzi zaufaniem” oznacza, że śledziona funkcjonuje rytmicznie. Regularne ćwiczenia i nawyki żywieniowe są podstawowymi metodami wzmacniania śledziony i usuwania wilgoci.
Ogólnie rzecz biorąc, następujące ćwiczenia są skuteczne w redukcji tłuszczu brzusznego.
Po pierwsze, należy utrzymywać regularne nawyki żywieniowe. Należy spożywać trzy posiłki dziennie o stałych porach, jeść umiarkowanie, nie przejadając się, oraz zastępować tłuszcze zwierzęce, takie jak smalec lub masło, orzechami i nasionami – jest to mądry wybór w celu redukcji tłuszczu brzusznego.Regularne spożywanie tej mieszanki herbaty odchudzającej: 5 g surowego Atractylodes macrocephala, 5 g suszonej skórki mandarynki, 5 g Poria cocos, 5 g Alisma orientale, 5 g skórki Areca catechu. Gotować na wolnym ogniu w wodzie przez 15–20 minut i pić jako substytut herbaty. Po drugie, „ruch generuje yang”. Aktywność mięśniowa generuje znaczne ciepło, ogrzewając yang śledziony. Dlatego osoby z niedoborem yang śledziony mogą odnieść korzyści z umiarkowanych ćwiczeń fizycznych.Codzienne szybkie spacery: Codziennie przez 45–60 minut należy na przemian chodzić szybkim i umiarkowanym tempem. Pozwala to zredukować tkankę tłuszczową w okolicy brzucha bez nadmiernego wysiłku. Ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności: Chociaż nie zaleca się nadmiernego wysiłku, ćwiczenia muszą mieć odpowiednią intensywność. Należy wybierać takie aktywności jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie.
Inna metoda polega na stukaniu w meridian pasa. Obszar brzucha znajduje się na skrzyżowaniu meridianu pasa i sześciu meridianów stóp, podobnie jak skrzyżowanie dróg. Jeśli te połączenia meridianów zostaną zablokowane, miejscowe zatrzymanie płynów i gromadzenie się odpadów może prowadzić do otyłości. Stukanie pomaga usunąć te blokady i wydalić toksyny.Technika ta polega na stukaniu w okolicy talii, zaczynając od przedniej części pępka i rozciągając się do środka kręgosłupa lędźwiowego. Należy wywierać silny nacisk, dążąc do uzyskania lekkiego uczucia bólu lub pełności. Każda sesja powinna trwać około 30 minut. Dla osób, które nie mają jeszcze nadwagi, ale są podatne na wzdęcia po posiłkach lub rozdęcie żołądka, stukanie w meridian Dai pół godziny po jedzeniu może pomóc w trawieniu i wzmocnić żołądek.