最困擾辦公室上班族的，莫過於腰部鬆弛與大腿脂肪。這些問題主要源於久坐的生活型態，長時間坐著不僅會引發職業病，更會隨著時間推移，讓苗條體型逐漸轉變為圓潤體態。看著腹部層層堆積的脂肪，是否令您煩惱不已？要消除凸出的小腹，首先必須理解脂肪是如何堆積的。
是否深受便秘困擾？
辦公室工作者易便秘的主因之一，在於長時間坐姿工作與運動不足。活動量減少會使腸道蠕動減弱，導致食物殘渣滯留腸道。水分被吸收後使糞便硬化，進而引發便秘。那麼該如何改善便秘呢？最簡易的方法是晨起飲用溫開水，或定時補充蜂蜜水。同時增加運動量亦至關重要。
助排便的有效食物
1. 香蕉瘦腹法
香蕉亦推薦給易便秘者。其富含膳食纖維與維生素，被飽受便秘與肌膚乾燥困擾的女性譽為「瘦身美顏」水果。此外，香蕉能帶來飽足感卻熱量低，是減肥不可或缺的食品。
2、檸檬瘦腹法
檸檬富含維生素C廣為人知，許多女性為美容效果而攝取。其實檸檬也具減肥功效。若單喝檸檬汁過酸，建議每日早晚飲用一杯檸檬水。持續一段時間後，您將發現不僅腹部脂肪減少，肌膚狀態更會顯著改善。
消除腹部脂肪的運動
1、健走
日常步行即可成為減脂利器。只需有效運用每日30分鐘步行時間，配合屏息快走並用力收縮腹部，持續一個月便能見效。
2、跳繩瘦腹法
每日持續跳繩5分鐘即可達到瘦腹效果。跳繩需配合協調動作，藉此充分伸展腹肌。每日堅持5分鐘，一個月後腹部脂肪明顯減少。
3、腹式呼吸法
多數人習慣胸式呼吸，若以瘦身為目標，建議嘗試腹式呼吸。方法很簡單：吸氣時讓腹部膨脹，吐氣時收緊腹部。持續練習，短期內便能見效。
若不消除腹部脂肪，再精緻的服裝也無法展現效果。腹部雖是減脂難點，卻也是最易堆積脂肪的部位。想瘦腹者務必堅持鍛鍊，長期持續必能顯現顯著成效。