オフィスワーカーを最も悩ませるのは、腰のたるみと太ももの脂肪です。これらは主に座りっぱなしの生活が原因で、長時間座ることは職業病を引き起こすだけでなく、時間の経過とともにスリムな体型が徐々にぽっちゃり体型へと変化させてしまいます。お腹の段々になった脂肪を見て悩んでいませんか？ぽっこりお腹を解消するには、まず脂肪がどのように蓄積されるのかを理解することが大切です。
便秘に悩まされていませんか？
オフィスワーカーが便秘になりやすい主な原因の一つは、長時間の座り仕事と運動不足です。運動量が少ないと腸の蠕動運動が弱まり、食物残渣が腸内に長時間滞留します。水分が吸収されて便が硬くなり、便秘を引き起こすのです。では、便秘を解消するにはどうすればよいでしょうか？最も簡単な方法は、朝起きたら温かい水を一杯飲むか、蜂蜜水をこまめに飲むことです。さらに運動量を増やすことも大切です。
便秘解消に効果的な食品
1. バナナで腹部痩身
便秘気味の方にもバナナはおすすめです。豊富な食物繊維とビタミンを含み、便秘や肌乾燥に悩む女性に「痩せて美しくなる」果物として知られています。さらに、バナナは満腹感を得られながら低カロリーのため、ダイエットには欠かせない食品です。
2、レモンで腹部痩身
レモンには豊富なビタミンCが含まれていることは広く知られており、多くの女性が美容効果を期待して摂取しています。実はレモンはダイエット効果もあるのです。レモン単体では酸っぱすぎるという方は、レモン水を毎日朝夕一杯飲むと良いでしょう。しばらくすると、お腹の脂肪が減るだけでなく、肌も格段に良くなることに気づくはずです。
お腹の脂肪を減らす運動
1、ウォーキング
私たちは毎日歩いています。この30分を効果的に活用するだけで、お腹の脂肪を減らす効果が得られます。この方法のポイントは、息を止めて速足で歩き、お腹を強くへこませること。毎日1ヶ月続けると効果が現れます。
2、縄跳びでお腹痩せ
毎日5分間縄跳びを続けることでお腹痩せ効果があります。縄跳びは動作を協調させることが前提で、これにより腹筋が十分に伸びます。毎日5分間続けると、1ヶ月後にはお腹の脂肪が明らかに減っているのがわかります。
3、腹式呼吸
多くの人は胸式呼吸ですが、ダイエットを目指すなら腹式呼吸を試してみましょう。方法は簡単で、息を吸う時に腹部を膨らませます。息を吐く時は腹部を締めます。継続すれば短期間で効果が現れます。
お腹の脂肪を減らさなければ、どんなに素敵な服を着ても効果は見えません。お腹の脂肪は減らしにくい部位ですが、増えやすいのも事実です。お腹の脂肪を減らしたい人は、継続することが重要です。長く続ければ必ず明らかな効果が現れます。