凸出的腹部宛如孕婦般，困擾著許多女性。本次將介紹五組五分鐘就能瘦腰的瑜伽體式，教您消除腹部多餘脂肪，逐步改善凸肚問題，重拾平坦腹部。
一、上腹部鍛鍊
1、捲腹拍手式
仰臥，雙腿彎曲呈90度垂直抬離地面。保持腰部固定，背部緊貼地板。雙臂伸直置於腿側，收緊腹部，以節奏感拍打地面並上下擺動手臂。每組30次。
注意事項：動作時保持頸部放鬆，背部與腰部不離地。欲提升難度可伸直雙腿。
2、瑜伽砲彈式
仰臥起身，雙手抱左膝將腿拉向身體，使鼻尖貼近膝蓋。右腿微抬離地，維持10秒。另一側腿部同樣維持10秒。每組重複10次為一組。
注意：動作過程中切勿屏息，此壓迫腹部的動作不僅能有效排出腹部氣體，同時具有按摩內臟器官之功效。
3、眼鏡蛇式
俯臥姿勢，雙腳張開與肩同寬。雙手支撐身體前方地面，手肘緊貼身體兩側。挺胸抬頭，以手掌緩慢將上半身盡可能向上推起。保持手臂微彎狀態，感受腹肌的伸展與延展。維持10秒後，緩緩放鬆身體。
二、下腹部訓練
1、抬腿運動
仰臥，雙手置於臀部下方，雙腿伸直抬至與地面垂直。保持腰腹穩定。將雙腿緩緩降至與地面呈45度角，再緩慢抬起算為1次。每組進行10～15次。
注意：動作過程中腰部不可移動。
2、船式
坐在地板上，雙腳併攏抬至45度角，雙手向前水平伸展。維持20秒後放下雙腳。重複10次。
注意：抬腿動作需緩慢進行，以深化鍛鍊下腹部肌群。
3、空中踩單車
仰臥姿勢，雙臂平放身體兩側，保持腰部穩定後抬腿於空中模擬踩單車動作。順時針方向15次、逆時針方向15次為一組。
注意：控制動作速度，越緩慢效果越佳。雙腳盡量畫出大圓弧。
三、側腹肌訓練
1、仰臥側扭
仰臥，雙臂伸展置於頭後。雙腿彎曲呈90度，大腿與地面垂直。雙腿同時向左側最大幅度扭轉，再轉向右側。此為一次動作。每組進行12至15次。
要點：雙膝盡量保持併攏，腿部彎曲角度維持直角。抬腿時呼氣，放下時吸氣。
2、側身平板支撐
側臥姿勢，右臂彎曲使肘部貼地。確保肘關節、髖關節與足部呈一直線。緩慢將腰部離地，僅以肘部與足部支撐身體。依自身狀態維持30秒以上。另一側亦同。
注意：動作過程中保持呼吸均勻，盡可能抬高腰部。
3、伏地挺身側抬腿
採伏地挺身標準姿勢，雙腳與髖同寬。屈右膝使右腿盡量貼近右肘關節，回正後換左腿重複。每組8～10次。
注意：膝蓋觸及手肘瞬間，側腹肌將達到最大收縮。務必全力完成動作。
以上介紹了消除腹部脂肪的瑜伽方法，希望能對您有所助益。謹此祝願各位今冬健康安康、幸福美滿。