Ce ventre proéminent, qui ressemble à un ventre de femme enceinte, est le cauchemar de nombreuses femmes. Aujourd'hui, nous vous recommandons des postures de yoga de cinq minutes pour affiner votre taille et votre abdomen, qui vous apprendront à perdre la graisse abdominale et à aplatir progressivement votre ventre.
I. Exercices pour le haut de l'abdomen
1. Crunchs avec applaudissements
Allongez-vous sur le dos, les jambes relevées à 90 degrés, les cuisses perpendiculaires au sol. Gardez le bas du dos fermement appuyé contre le sol. Tendez les bras le long des jambes, engagez votre tronc, puis applaudissez rythmiquement sur le sol tout en bougeant les bras de haut en bas. Effectuez 30 répétitions par série.
Remarque : gardez votre cou détendu et veillez à ce que votre dos et votre taille restent en contact avec le sol tout au long de l'exercice. Pour augmenter la difficulté, étirez complètement vos jambes.
2. Posture du boulet de canon en yoga
Allongez-vous sur le dos, soulevez le haut du corps, saisissez votre genou gauche à deux mains, ramenez la jambe vers votre torse jusqu'à ce que votre nez s'approche du genou. Soulevez légèrement votre jambe droite du sol, maintenez la position pendant 10 secondes, puis changez de jambe et maintenez la position pendant 10 secondes supplémentaires. Répétez 10 fois par série.
Remarque : ne retenez pas votre respiration pendant le mouvement. La compression abdominale est très bénéfique pour expulser les gaz abdominaux tout en massant vos organes internes.
3. Posture du cobra
Allongez-vous sur le ventre, les jambes écartées de la largeur des épaules. Placez vos mains sur le sol devant vous, les coudes près du corps. Soulevez votre poitrine et votre tête, en poussant lentement le haut de votre corps vers le haut autant que possible. Gardez les bras légèrement pliés, en sentant les muscles abdominaux s'allonger et s'étirer. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis détendez-vous lentement.
II. Exercices pour le bas de l'abdomen
1. Levées de jambes
Allongez-vous sur le dos, les mains sous les hanches. Levez les jambes tendues perpendiculairement au sol, en maintenant la stabilité du tronc. Abaissez lentement les jambes jusqu'à un angle de 45 degrés avant de les relever. Une répétition complète un mouvement. Effectuez 10 à 15 répétitions par série.
Remarque : gardez le bas du dos immobile tout au long du mouvement.
2. Posture du bateau
Asseyez-vous sur le sol, les jambes jointes, relevées à un angle de 45 degrés. Tendez les bras vers l'avant à hauteur des épaules. Maintenez la position pendant 20 secondes avant de baisser les jambes. Effectuez 10 répétitions.
Remarque : levez les jambes lentement pour solliciter les muscles abdominaux profonds.
3. Crunch vélo
Allongez-vous sur le dos, les bras détendus le long du corps. En gardant le bas du dos stable, levez les deux jambes et pédalez dans les airs comme si vous faisiez du vélo. Effectuez 15 répétitions vers l'avant et 15 vers l'arrière par série.
Remarque : contrôlez le rythme du mouvement ; une exécution plus lente donne de meilleurs résultats. Essayez de dessiner des cercles aussi grands que possible avec vos pieds.
III. Exercices obliques
1.Torsion latérale en position couchée
Allongez-vous sur le dos, les bras tendus et les mains jointes derrière la tête. Pliez les deux genoux à 90 degrés, les cuisses perpendiculaires au sol. Tournez simultanément les deux jambes vers la gauche aussi loin que possible, puis vers la droite. Cela complète une répétition. Effectuez 12 à 15 répétitions par série.
Remarque : gardez les genoux serrés et maintenez la flexion à 90 degrés tout au long de l'exercice.
Expirez en levant les jambes et inspirez en les abaissant.
2. Planche latérale
Allongez-vous sur le côté droit, le bras gauche tendu sous le corps, la paume vers le bas. Pliez le genou gauche et posez le pied à plat sur le sol. Gardez le corps en ligne droite de la tête aux talons. Maintenez la position pendant 30 secondes de chaque côté.
Remarque : maintenez la colonne vertébrale neutre et évitez de cambrer le dos. Gardez les hanches à niveau et les épaules alignées avec les genoux.
3. Planche latérale avec levée de jambe
Allongez-vousExpirez en levant les jambes, inspirez en les abaissant.
2. Planche latérale
Allongez-vous sur le côté, le bras droit plié, le coude posé sur le tapis. Gardez votre coude, votre hanche et votre pied alignés. Soulevez lentement vos hanches du sol, en vous appuyant uniquement sur votre coude et votre pied. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes, en fonction de vos capacités. Répétez l'exercice de l'autre côté.
Remarque : maintenez une respiration régulière tout au long du mouvement, en soulevant les hanches aussi haut que possible.
3. Push-up avec jambe repliée sur le côté
Mettez-vous en position de push-up standard, les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez le genou droit et avancez pour toucher votre coude droit avec votre genou droit. Revenez à la position de départ, puis passez à la jambe gauche pour terminer une répétition. Effectuez 8 à 10 répétitions par série.
Remarque : la contraction maximale des muscles abdominaux obliques se produit lorsque le genou touche l'articulation du coude. Efforcez-vous d'effectuer le mouvement dans son intégralité.
Voilà qui conclut notre présentation de plusieurs méthodes de yoga pour réduire la graisse abdominale. Nous espérons que ce guide vous sera utile. Nous vous souhaitons une bonne santé et tout le meilleur pour cet hiver.