腹部最易堆積脂肪，女性們都夢想擁有平坦腹肌。在此分享七大加速消除腹部脂肪的秘訣，全方位燃燒腹部脂肪，打造迷人平坦腹肌。只要養成良好生活細節習慣，凸出小腹必將逐漸消退。
1. 每日攝取至少3份水果與300克蔬菜
消除腹部脂肪需配合全身性減重，因此控制總熱量攝取至關重要。多吃蔬果能有效提升飽足感，同時抑制對甜食的強烈渴望。
此外，攝取富含膳食纖維的食物可改善便秘問題，而便秘正是導致腹部脹氣的元兇之一。
2、每日飲用9杯水，減少碳酸飲料攝取
早餐前飲用溫開水、淡蜂蜜水或添加膳食纖維的水，能促進腸道蠕動，排出前夜代謝廢物，預防小腹凸起。
成人每日平均水分需求量為2000～2500毫升。因體內物質氧化會產生300毫升水分，故需透過飲食補充約2200毫升水分（含飲食中攝取的水分）。
那麼2200毫升究竟是多大份量？以常見一次性杯子容量約250毫升計算，每日需飲用約9杯水（此為一次性杯基準，實際杯數依使用杯具尺寸調整）。請勿於一小時內連續大量飲水。過量水分攝取會因滲透壓作用稀釋血管內血液，導致血液中氧氣與營養素濃度降低。
為滿足能量需求，心臟必須加強運作，導致心臟負擔加重。若長期持續將對健康造成嚴重危害。
此外，大量飲水會引發內臟水腫。由於水分具有向低處流動的特性，多餘水分將集中於腰部及下肢，形成浮腫現象。
同時應盡量避免攝取碳酸飲料及高糖分飲品。這些飲品會使腹部如氣球般膨脹。
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3、遠離酒精
啤酒、調酒、燒酎等酒精飲品皆可能成為腹部脂肪的主因。
酒精本身雖不含脂肪，但熱量極高，約200毫升的酒精飲品便含有高達100大卡熱量。
酒精更會提升體內皮質醇水平，而這種強力荷爾蒙正是促使腹部囤積脂肪的幫兇。
4、腹肌訓練
若以減少腹部脂肪為目標，請控制訓練節奏，避免初期就進行過多次數導致肌肉痠痛。
建議從每分鐘5次開始，逐步提升至每分鐘30次左右。需特別注意發力部位應集中於腰部，而非腿部或手臂。
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5、挺腰伸背正坐
減重未必如想像中艱難。僅需調整姿勢——收腹挺胸，便能有效減少腹部堆積的脂肪。
時刻提醒自己挺胸收腹、背脊挺直，如鐘般端坐。即使無法持續維持，只要想起就實踐，就有可能消除腹部兩斤（約1公斤）以上的多餘脂肪。
6、轉呼拉圈
邊看電視邊轉呼拉圈：每轉一圈可消耗約5大卡熱量（以體重1公斤計算）。
體重45公斤者，每小時可消耗約45kg×5kcal＝225kcal，持續練習將蛻變為腰線纖細的美女。
7、親手洗滌衣物
切勿將衣物丟入洗衣機後便窩在沙發看電視。飯後應收拾廚房並擦拭地板。
擦拭桌面與家具，成為勤勉潔淨的女性。這些日常家務能防止飯後立即躺臥或久坐，阻斷腹部脂肪堆積。
本文為在意腰腹線條的您，介紹七種簡易收腹方法。相信閱讀後您已掌握要領。最後衷心祝願各位擁有健康幸福的生活。