お腹は脂肪がたまりやすく、女性たちは皆、平らな腹筋を夢見ています。ここで、お腹の脂肪を最も早く落とす7つのコツをご紹介します。全方位からお腹の脂肪を落とし、魅力的な平らな腹筋を手に入れましょう。日常生活の細かい習慣を良好に保つだけで、ぽっこりお腹は確実に減っていきます。
1. 毎日少なくとも果物3個と野菜300gを食べる
お腹の脂肪を減らすには全身のダイエットが不可欠なので、摂取カロリー全体のコントロールが非常に重要です。果物や野菜を多く食べると満腹感が得られやすく、甘いものへの強い欲求を抑える助けにもなります。
さらに、食物繊維豊富な食品を摂取することで便秘を改善でき、便秘はお腹の張りの原因の一つです。
2、1日9杯の水を飲み、炭酸飲料は控えめに
朝食前に白湯、薄めの蜂蜜水、または食物繊維を加えた水を飲むことで、腸の蠕動運動を促進し、前夜の老廃物や代謝物を体外に排出。ぽっこりお腹の発生を防ぎます。
成人の1日平均水分消費量は2000～2500ml。体内物質の酸化で300mlの水が生成されるため、食事中の水分を含め2200mlの水分補給が必要です。
では2200mlの水はどのくらいの量か。一般的な使い捨てカップの容量は約250mlなので、1日あたり約9杯の水を飲む必要がある（使い捨てカップを基準とした場合。実際の杯数は使用するカップのサイズによる）。
1時間に大量の水を連続して飲まないでください。過剰な水分摂取は浸透圧作用により血管内の血液が希釈され、血液中の酸素や栄養素の濃度が低下します。
エネルギー供給を満たすため、心臓は働きを強めなければならず、心臓への負担が増加します。これが長期化すると健康に重大な悪影響を及ぼします。
また、大量の水を飲むと内臓の浮腫を引き起こします。水は低い場所へ流れる性質があるため、余分な水分は腰や下肢に集中し、むくみの原因となります。
さらに、炭酸飲料や糖分が多い飲み物はできるだけ控えましょう。お腹が風船のように膨らむ原因になります。
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3、アルコールを避ける
ビール、カクテル、焼酎、その他のアルコール飲料は、いずれも腹部の脂肪の主な原因となる可能性があります。
アルコールには脂肪は含まれていませんが、カロリーは非常に高く、200ml程度のアルコール飲料1杯で100kcalにも達します。
さらにアルコールは体内のコルチゾールレベルを上昇させますが、この強力なホルモンこそが腹部に脂肪を蓄積させる手助けをするのです。
4、腹筋運動
お腹の脂肪を減らす目的なら、ペースをコントロールし、最初から多くの回数をこなして筋肉痛になるのを避けましょう。
最初は1分間に5回から始め、徐々に増やして1分間に30回程度まで上げてください。力を入れる部位は腰であり、脚や腕ではないことに注意が必要です。
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5、腰を伸ばし背筋を伸ばして正座する
ダイエットは、人々が想像するほど難しいものではない場合があります。姿勢を正し、お腹を引っ込め胸を張るだけで、腹部に蓄積した脂肪を減らせる人もいるのです。
常に胸を張り、お腹をへこませ、背筋を伸ばし、鐘のようにまっすぐ座ることを心がけましょう。常に維持できなくても、思い出した時に実践するだけで、お腹から2斤（約1kg）以上の余分な脂肪を減らせる可能性があります。
6、フラフープを回す
テレビを見ながらフラフープを回しましょう：フラフープは体重1kgあたり1時間で約5kcalを消費します。
体重45kgの場合、1時間で約45kg×5kcal＝225kcalを消費でき、継続すればくびれたウエストの美人に変身します。
7、自分の服は自分で洗う
洗濯機に放り込んだらソファでテレビを見るのはやめましょう。食後はキッチンを片付け、床を拭きましょう。
テーブルや家具を拭き、勤勉で清潔な女性になりましょう。こうした日常の家事は、食後すぐに横になったり座ったりするのを防ぎ、お腹周りに脂肪が蓄積するのを阻止します。
お腹周りが気になる方へ、7つの方法で簡単にお腹周りを引き締める方法をご紹介しました。ご覧いただき、ある程度ご理解いただけたかと思います。最後に、皆様の健康と幸せな生活を心よりお祈り申し上げます。