夏季乃陽氣最盛之時，小滿作為夏季第二個節氣，自此時起調整日常飲食與生活習慣，預防疾病侵襲，方能安然度過酷暑。
1. 皮膚病預防
初夏雖是萬物生長旺盛之季，然夏季悶熱潮濕的氣候易形成皮膚病發作條件，易誘發風濕症、足癬、濕疹等皮膚疾患。
預防此類疾病，飲食上應注重收斂作用，避免辛辣刺激性食物，以清爽淡雅的蔬菜為主食，並積極攝取具有清熱除濕功效的食材。
推薦食材：多飲用綠豆湯或涼茶，並食用苦瓜、西瓜、桃子、草莓、番茄、小黃瓜等具清熱功效的蔬果。
2、預防上火症狀
小滿時節晝長夜短，氣溫攀升，人體新陳代謝旺盛且消耗較大，易感疲倦。熬夜易生內熱，當內熱與外熱交疊時，便容易引發便秘、口腔潰瘍、咽喉疼痛等上火症狀。
因此除飲食調養外，更需避免熬夜、保持心神安定，及時疏解壓力以防內熱滋生。
3、預防腹痛腹瀉
小滿過後氣溫持續攀升，飲用冷飲消暑者增多，但過量攝取冷飲可能引發腹痛腹瀉等症狀。
兒童與長者尤需注意，避免過量食用生冷食物。
4、預防「熱病」
小滿過後，全國多數地區氣溫持續攀升。此時若生活作息紊亂、頻繁加班、飲食時間不規律，或過量攝取辛辣油膩食物，易導致體內熱氣積聚，進而引發失眠、口腔潰瘍、便秘等連鎖「熱病」症狀。
預防「熱病」需掌握三大要點：
其一為充足補水。溫熱飲品尤能促進代謝、排出體內熱氣，切勿以飲料替代，尤其應避免過量攝取柳橙汁。柳橙汁常被誤認為「清熱」，實則易生熱痰，加劇體內熱氣。
第二要點是大量攝取新鮮蔬果，例如冬瓜、苦瓜、絲瓜、水芹、蓮藕、白蘿蔔、番茄、西瓜、梨子、香蕉等。這些蔬果具清熱降火功效，同時能補充人體所需的維生素與蛋白質。應避免油膩、甜膩及辛辣助熱之物（如動物性脂肪、海魚、生蔥、生蒜、辣椒、韭菜、牛肉、羊肉、狗肉等）。
第三是規律作息並適度運動。盡量避免加班，運動以早晚涼爽時段最為適宜。散步、體操、太極拳等最為適宜，應避免劇烈運動。此舉不僅能緩解精神壓力，更能促進食物消化吸收，防止體內熱氣積聚。
五、預防足癬：
小滿時節濕熱盛行，正是足癬、濕疹等皮膚病症高發季節。飲食方面應積極攝取祛濕健脾食材，同時選擇透氣吸汗的衣物與襪子至關重要，藉此防止濕氣滯留。
推薦食材：
1、紅豆
紅豆性平，味甘酸，具有健脾利濕、利尿消腫、清熱除濕、活血化瘀、解毒等功效。營養方面，紅豆富含皂苷能刺激腸道，故具優異利尿效果，兼具解酒解毒功效，對心臟病、腎臟病及水腫有益。
2、山藥
山藥能補脾養胃、生津潤肺、補腎固精。於小滿時節多食山藥，可預防非細菌病毒感染所致的功能性腹瀉。此外，山藥具生津潤燥、滋養膚髮之效，常食可使肌膚潤澤。
3、冬瓜
冬瓜味甘淡，性微寒。具清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑之效，實為夏季佳品。常被選作治療心胸煩熱、小便不利、肺癰咳喘、肝硬化腹水、高血壓等症之食材。